ostatnie powt

[...] 90 kg x 15 ekstra jakość i czucie, za tydz powtórka na więcej powt 2. Suwnica - 120 kg x 10, 170 kg x 8, 220 kg x 5, 270 kg x 10 ekstra czucie, bardzo dobra walka o ostatnie powt, siedzenie bardziej w stronę ławki i mega dobre czucie, 270 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie czwórek, 200 kg x 13 myślałem że pójdzie więcej powt ale przy 13 już [...]

[...] 10, 41 kg x 12, 32 kg x 15 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 7 kg x 16 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 8 jest lekki progres, dobra jakość, ostatnie powt ekstra zwolnione, trzeba dokładać bez zbędnej zabawy, za tydz jazda 97 kg, 82 kg x 12 sztos jakość i czucie, ekstra weszlo, można spokojnie dokładać, za tydz 97 [...]

[...] bardzo dobra jakość i czucie, jeszcze powalczyć za tydz, trzymać ciężar i jakość! 100 kg x 9 mało powt, klatka jakby zmęczona po poprzedniej serii, mega dobra walka o ostatnie powt, bardzo dobra jakość całej serii, za tydz 115 kg x 7! 100 kg x 9-10 (ale 9 w dobrej jakości też będzie ok) 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg [...]

[...] incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7 czuć spadek siły ale dobra jakość i seria do załamania ale nie dalej, dobrze weszlo, 95 kg x 11 mega dobra walka o ostatnie powt, znakomita jakość i tempo, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 20 kg x 8 słabiej niż ostatnio, [...]

[...] Nie oznacza to, że masz podnosić małe ciężary jeśli idzie "lekko". Jak idzie za lekko dokładasz ale nie kaleczysz techniki i tak w kółko - będę robił tak, żeby ostatnie dwa lub ostatnie powt. szło dosyć cieżko. Stawiam na technikę, bo sobie krzywdę zrobię i będzie klops z dźwigania Kcal zostają 3400 w DT i 2900 w DnT Jutro klatka, [...]

[...] treningów, ale w sumie nadal nie wiem. Przy FBW ciężej będzie z regeneracją, a split może być aktualnie chyba tylko z podziałem nogi//klatka+plecy//barki, bic, tric - i to ostatnie w domu, bo w domu zrobię albo te małe partie, albo właśnie FBW. Ewentualnie samą górę, ale podział góra/dół to już raczej 4 DT. 1.11.15r., niedziela dzień 13. (24. [...]

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

[...] x 6,5 kg 5.-wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8 - 20 x 4 kg, 12 x 6,5 kg, 10 x 6,5 kg 1.Wycisk lezac pierwsze dwie serie bez mostka, pozniej z lekkim mostkiem, ostatnie dwa duzy mostek. Zapomnialem zrobic 20 powt w 1 serii . Brak ciezaru, bo szlo leciutko. 2. Masakra, cholernie ciezko idzie w ogole, za tydz na bank nie dokladam 3. [...]

[...] (2 ruchy z pomoca) ponizej wyprosty rak na wyciagu gornym 4 serie po 12 powt + uginanie reki w oparciu o kolano 4 serie 10x 17kg, 8x 17, 6 x 17 (tu juz ledwo zipalem i 2 ostatnie powt oszukane) i 14kg x 8 na koniec 2 serie uginania rak na wyciagu nastepnie przeszedlem do barkow. 3 serie unoszenia sztangi lamanej przed siebie stojąc po 12 [...]

[...] Jestm w trakcie "robienia masy" Do tej pory cwiczylem 1x kazda partie miesni w tygodniu, tak dobieralem ciezar zeby wykonac po 12 powt. w kazdej z 3 seri cwiczen, z tym ze ostatnie powt. 3 serii czulem dosyc mocno. Czy cwiczac 2x w tygodniu kazda partie miesni moge zwiekszyc ciezar tak, aby wykonywac po np 7 powt. w kazdej z 3 seri?

[...] z zapasem 1 8kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 9kg 7. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 5kgx2 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 6kgx2 ostatnie powt ledwo ledwo Do tego bieżnia 10 min 10km/h I korytko oczywiście Warzywa; pomidory, cebula, brokuły, fasolla szparagowa Napoje: 2x kawa, zielono i dużooooooo [...]

[...] z zapasem 1 8kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 9kg 7. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 5kgx2 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 6kgx2 ostatnie powt ledwo ledwo Do tego bieżnia 10 min 10km/h I korytko oczywiście Warzywa; pomidory, cebula, brokuły, fasolla szparagowa Napoje: 2x kawa, zielono i dużooooooo [...]

[...] już z siłowni wyganiał a więc zrobiłam tylko{{:-( 15 burpees 20 brzuchów pełnych 20 spięć brzucha 35 przysiadów 15 pompek triceps 17 pompek męskich (tu padłam na twarz, ostatnie powt naprawdę pokraczne) I micha: Napoje: woda ok2l, koper włoski, pokrzywa, kawa Warzywa: pomidory, sałata, cebula, seler, papryka rzodkiewka W końcu wyszedł mi [...]

[...] Paatik i nie lubię rolować }:-( 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 112,5kg 4 / 3 / 4 / 3 x 120kg--pierwsza seria wszystkie powt z 2sek zatrzymaniem na klacie ,2-ga,3-cia ,4-ta --ostatnie powt WL--skos plus SMITH---nowy cykl z ciężarami spokojnie 6 x 80kg 4 x 4 x 85kg WL wąsko SMITH 10 x 77,5kg 8 x 80kg 2 x 6 x 82,5kg pompki poręcze 8 x cc+15kg 3 x 6 [...]

[...] sie zreszta robic za bardzo, bo nie mam podstawek. Na za tydz powinny byc. Biceps: uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. Uginanie o kolano: 12x6,5 kg, 12x6,5 kg, 10x6,5 kg plus dwa powt troche oszukane - bardzo ciezko, niestety nie mam mniejszych hantli. *****DZIS***** [...]

[...] żeby nie tracić napięcia w mięśniu, ostatnia seria już "normalna" w pełnym zakresie ruchu 8. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s -> 12x30kg / 10x30kg / 20x30kg - w ostatniej serii powtórzeń pomógł mi wymusić Tomek Srebrnik, ostatnie powt. już były takie, że on sam robił fazę pozytywną, a ja tylko opuszczałem xD 9. Uginanie przedramienia [...]

[...] tydzień 8 dzień 2 w/g Ajazy WL z gumą pod ławką ,Arek zarządził 3-rzy chwyty wąski -średni -startowy - 3 x 3 łącznie 9 serii co 45sek WĄSKO 3 x 3 x 105kg ---1wsza seria ostatnie powt z delikatną pomocą ,2-ga i 3-cia seria ostatnie zabiły wykończyły fizycznie za długa walka z ciężarem ,za długie trzymanie i to wszystko bardzo mocno wyczerpało [...]

Dzisiaj plan dnia nieco zaburzony, dlatego dwa ostatnie posiłki były nieco zmienione, jak jakiś czas temu Adam zalecił w wyjątkowych sytuacjach %-) 1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (kalafior,cukinia ze słoika) 3.125 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego,kalafior 4.125 g [...]

[...] 1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4 F. plank 30s Czytałam, że na pierwszy trening trzeba tak dobrać obciążenie, aby nawet w ostatniej serii były 2-3 powt. w zapasie. Trochę mi nie wyszło %-) ale co tam i tak za 2 tyg trzeba dołożyć kg i walczyć A. 2 i 3 seria ciężko, 3 ledwo skończyłam, pauzy były [...]

[...] 10 nawet dobre czucie mimo małego ciężaru, 230 kg x 10 jw, czucie bardzo dobre, 260 kg x 12 bardzo dobra jakość serii ale pilnować żeby nie spłycać ruchów pod koniec serii, ostatnie powt już płytko, 220 kg x 20 ekstra czucie i jakość ruchow, dobre palenie w czwórkach, można dokładać, za tydz r8 do 270 kg x 10-12, 230 kg x 20 4. Prostowanie - 9 [...]