ostatnie powt

[...] Ale się wkurviłem bo chciałem bardzo ładnie technicznie z zapasem 46,5kg zrobić tak szybko machnąć, ale kurva nie dałem rady hehe i znowu będzie słaby progres bo powtórzenia ostatnie były już ostakiem sił a chciałem z zapasem 1 powt. ale kurva idiota musiałem dokładać kg jak poyebany kosztem techniki to słaby postęp zrobiłem przez okres powiedzmy [...]

[...] sola i chili. Wrocilam na silownie. Trening byl w piatek i we wtorek. Rozgrzweka na orbim 15 min. sciaganie drazka gornego do karku 20 kg 5 serii od 15 do 8 powtirzen w ostatniej serii wyciskanie na maszynie 5 serii brak danych o ciezarze rozpietki na maszynie 15 kg 5 serii i w ostatnie 8 powtorzen prostowanie przedramion na wyciągu gornym [...]

Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]

przy wyciskaniu sztangi progresja 15,12,10,8,8 1 s.z małym ciężarem, 2 s. takie obciązenie aby po 12 powtórzeniu zostało Ci siły na 1-2 powt. ale ich nie rób, 3,4,5 s.tak aby ostatnie zaplanowane powtórzenie było ostatnim możliwym do wykonania przez Ciebie. przy sztangielkach również progresja rozgrzewka + 12,10,8,8(tak samo) BRUTUS

- wyrzuć ostatnie ćw. z klatki -krażenie barków sztangielki lub sztanga 4x10 - TYLKO NIE KRĄŻENIE! WZNOSY, TZW. SZRUGSY. I TROCHĘ WIĘCEJ POWT. - na bice sztanga + hantle młotkowo polecam - najpierw barki potem, nogi raczej - dodaj coś na dwugłowe ud(uginanie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na brzuchu) - wywal Unoszenie ramion w przód ze [...]

Dzisiaj DT. Czułem się słaby na treningu, niewypoczęty od ostatniego DT. Od soboty jednak dodaje węgli 50g jak zakładałem wcześniej. Przysiad 2s 10x90kg MC 2s 12x100kg i 10x110kg (poprawa :)) Pilnuję techniki a czułem lekki niedosyt , jednak dwa ostatnie powtórzenia nie wyszłyby na prostych plecach stad 10 nie 12 powt.. Zamiast sztangi znowu [...]

[...] To może coś takiego, a za tydzień zamienię po prostu biceps z tricepsem i zobaczymy jak wtedy klatka. Co do techniki, ręce szeroko, ciężar też dobry, 10/8/6 robię sam, a ostatnią serię 3-4 powt. i 2 z pomocą. I ostatnie pytanko odnośnie MC; oceni ktoś technikę? Wyślę na PW (ew. na maila). Zmieniony przez - Kashey w dniu 2010-05-31 16:42:24

[...] wrócę już do wtorkowej swobody treningowej. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n 5xcc/3xcc/10xn+5/10xn+5 W nagranej pierwszej serii ostatnie powtórzenia niestety z lekką pomocą łap, ale za to negatywy z piątką na łydkach weszły kozacko. Szkoda tylko, że nie mogłem tego nagrać, jako że w kolejce do drążka [...]

[...] 22 też strasznie ciężkie; na tyle, że pod koniec już nie mogłem tego eksplozywnie wypchnąć. W regresach klatkę czułem, ale pierwsze padały barki, więc coś musiałem zepsuć. (ostatnie 6x22) http://youtu.be/yFIqqy9opbQ (trzeci regres) http://youtu.be/coiQoL024OQ 2. Wyciskanie sztangielek z rotacją zewnętrzną na ławce płaskiej 4x10 [...]

[...] 22 też strasznie ciężkie; na tyle, że pod koniec już nie mogłem tego eksplozywnie wypchnąć. W regresach klatkę czułem, ale pierwsze padały barki, więc coś musiałem zepsuć. (ostatnie 6x22) http://youtu.be/yFIqqy9opbQ (trzeci regres) http://youtu.be/coiQoL024OQ 2. Wyciskanie sztangielek z rotacją zewnętrzną na ławce płaskiej 4x10 [...]

[...] 12 10 10 8 wspiecia na piety Czwartek Barki+Motylki+Kapturki+Przedramie Barki a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6 b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6jako ostatnie cw na barki c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8-6??jakie motylki boczne aktony barkow jak juz, te motylki jak ty to nazywasz to raczej najszerszy, czyli [...]

W cyklu ktory tu prowadze zostaly juz tylko negatywy. oto dwa ostatnie treningi i ich obciazenia: 1.wyciskanie na barki 62.5 65kg 2.przysiady102.5 107.5kg 3.wyciskanie na lawce112.5 115kg 4.wioslowanie w opadzie 125kg 130kg 5.martwy ciag 142,5kg 150kg (tu juz bylo bardzo ciezko zrobic 3x5powt w ostatnim treningu.pierwsza seria ok a dwie pozostale [...]

Musisz tu poszukać ostatnie strony dodaje co jakis czas ale zawody są różne i czasami 100 powt wystarczy:D http://www.sfd.pl/Polska_Liga_Wyciskania_Wielokrotnego_ACTIVLAB__ustalenia_str_64_-t954662.html

[...] mieścić się w przedziale 10-12, a tutaj 12-15. Co z tym treningiem ektomorfika, czy tym zająć się później? 4 serie, bo tak jak napisał 3 rozgrzewkowe + 1 docelowa 0% +50% + 75% + 100% Jak rozgrzać się przed drążkiem? I moje ostatnie pytanie, streching mam robić po każdym zakończonym parcie ciała, czy po zakończonym treningu? Pozdrawiam, Damian.

[...] bo tam mi lepiej wchodzi ale czasem tez hankle i jade w opadzie. Jako 3 robie przewaznie unoszanie na boki raczej preferuje hankle choc czasem walne sobie na wyciagu. Jako ostatnie robie cwiczenia glownie na akton przedni tj. unoszenie sztangi do przodu albo sztanga w waskim chwycie. W dni barkow robie kaptur tj. uoszenie sztangi do brody i [...]

A mc wyciskanie na skosie podciąganie na drążku wyciskanie sztangi (barki) uginanie ze sztanga stojąc B przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem pompki na poręczach 10 powt w serii, ćw 1-4 4 serie, ostatnie 3 serie. Mozesz dodać łydki do jednego (B) i brzuch do drugiego (A) planu.

[...] końcu. Na plecy musisz dać z 2 cwiczenia na wolnych cieżarach np. MC i wiosłowanie sztangą/hantlą, albo przynajmniej podciąganie na drążku. 1 ćwiczenie na wyciąg zrób jako ostatnie. Na bicepsy też zrób po 3 serie 12-8 powt., najpierw uginanie ze sztangą, potem młotkowe, a na końcu z supinacją. Na barki masz tez za duzo, w tym 2 ćwiczenia [...]

mp w ts raw to moje ostatnie zawody w trójboju w życiu :) i planuje zrobić kosmiczny wynik :P trening 5x w tygodniu po 4 godziny duza ilosc powt. maly ciezar tu te same fotki lepszej jakosci http://imageshack.us/photo/my-images/225/dsc05786s.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/42/dsc05781x.jpg/ [...]

[...] Prawie ak samo jak 3 dni wstecz, aczkolwiek w ostatnim cwiczeniu dalam rade 3 serie po 15 powt. z 10 kg. Robilam powoli koncentrujac sie na ruchu reki zza glowy i ostatnie powtorzenia nie sprawiały mi trudnosci. Po odwrotnych brzuszkach zrobilam serie sprawdzającą na" świece " z pilką. Juz jest lepiej przy opuszczaniu nóg nie [...]

[...] PLECY Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/10/8-wywal tu daj drazek albo wyciag jak nie masz drazka skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x12-to jako ostatnie, ale sa fajniejsze cwiczenia na prostowniki, bo dzien dobry nie nawidze osobiscie wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12/10/10/8-jako 2 cwiczenie wiosłowanie hantelkiem [...]