ostatnie powt

[...] do klatki siedząc na wyciągu neutralnym – 3 serie po 12 powt. wywal d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. jako pierwsze, dodaj serii tu możesz dać szrugsy jako ostatnie ćwiczenie jak chcesz BICEPS biceps po barkach a) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek o kolano siedząc – 3 [...]

[...] -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Dodałem od siebie tylko ostatnie ćwiczenie, na łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu to [...]

Rozumiem, że skoro cykl trwa 8 tyg, to jest rozpiska, że pierwsze 2 tyg ćwiczymy 15, kolejne dwa 10, kolejne dwa 5, i ostatnie dwa negatywy, no i do tej pory jest jasne, bo rozpiska jest podana, o ile dobrze to zrozumialem ;p ale jak dochodzimy do ciężarów w tym treningu?? trening 1 - 15powt - 15 kg - poniedziałek trening 2 - 15port - 17,5kg - [...]

[...] Potem dipsy 25 powtórzeń uginanie prosta sztanga 40 kg x12 powtórzeń martwy 60kgx30 powtórzeń.Taki obwód 3 razy. Ławka rzymska 3 serie po 20 powtórzeń Trening taki sobie te ostatnie widzimisie to tak zeby podkrecic spalanie kcal bo przez wzrost wydolnosci spadlo spalanie kcal %-) I nie moge utrzymac wysokiego pulsu }:-( Muszę za tydzień wrócić [...]

[...] <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde %-) 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki 12x16,9/12x16,9 <-i bym se zeby wybila 12x14,4/10x16,9 <- i [...]

[...] 10x29/10x29 <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki 8x19,7/8x19,7/9x19,7 8x19,7/8x19,7/9x19,7 [...]

[...] ciężar, dużo powtórzeń, tempo x/0/x/3, wiec jak widać ruch dynamiczny, aż sztanga podskakuje %) ale w górnej fazie spinam pośladki na dobre 3 sekundy. Wykonuje tak ok 20p, ostatnie są już ostrą walką z samym sobą. To ćwiczenie na koniec treningu dobija pośladki całkowicie, nie dałabym rady nic później zrobić. Myślę, że mój obecny trening jest [...]

CZWARTEK Tego dnia w poludnie juz mialam trening silowy "A" ale niestety skusilam sie na 4 czekoladki merci wiec zrobilam jeszcze malutki interwal: "ZWOW XX" Zuzany Light Bodyrocktv. Trzy ponizej wypisane cwiczenia wykonane jak najszybciej w ciagu 10min. Mi udalo sie powtorzyc caly cykl 3 razy. 1. Skakanka - kolana wysoko 100 powt. 2. Reptile [...]

DZIEŃ I - 08.10.2012 TRENING A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt. x 5kg A-2. Pompki na poręczach 10 serii x 3 powt. x 25kg + brzuch Komentarz: niedosyt, niedosyt i jeszcze raz niedosyt, ale tak musi być ;) Przerwy skracałem z 2 min do 1-1,30min. Zapas jest, będzie co dokładać. Pompa przednia. [...]

[...] - 5kg dramat.. Tydz 2: 15/15/15 - 4kg 2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) tempo 4020 Tydz 5: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - uchwyt słaby Tydz 4: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - ostatnie rep nie w tempie bo uchwyt już puszczał Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. Tydz 2: 15/15/10+5 - 25kg - trzeba tu dołożyć kg Tydz 1: [...]

[...] 16/16/15 - 40kg Tydz 7: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 6: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg Tydz 5: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - uchwyt słaby Tydz 4: 15x25kg R, 15/15/15 - 40kg - ostatnie rep nie w tempie bo uchwyt już puszczał Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. Tydz 2: 15/15/10+5 - 25kg - trzeba tu dołożyć kg Tydz 1: [...]

[...] Pilnowałam żeby sztangę łapać symetrycznie. Dzięki Night! Druga seria poszła choć bez szału. Ale nie było przeginania nadgarstków. Trzecia tez ok. W czwartej poszło 7 razy, ostatnie słabo.W piątej zepsułam, na 6 tylko i nadgarstki trochę przegięte przy ost powt.Ostatnia lepiej. Złapałam szerzej. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 16,5/19/20/14 [...]

Kilka słów o tym jak idzie budowa masy mięśniowej... Przez ostatnie dwa tygodnie, poczyniłem kilka zmian w swoim treningu oraz diecie, mianowicie przeniosłem trening czwórek i dwójek na piątek, tak aby spokojnie mogły się regenerować podczas całego weekendu, myślę że powinno się to również przełożyć na lepszą odpowiedź anaboliczną tych [...]

[...] bardzo ciężko - każde powt. było czuć. Wąski chwyt - połówki na dojechanie, ciężko końcówka. Wyciąg zabawa na wolnym tempie (trica dojechałem na maxa). Wspięcie cholernie ciężko ostatnie 30 powt. Jako tako. I tak nie najgorzej jak na 4 dzień treningów bez przerwy ;) i na lekkim niewyspaniu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-18 21:41:00

[...] na klatę. Przy 220 kg miał wypadek (łokieć mu się błyskawicznie złożył), trzeba było więcej osób aby zdjąć ciężar. Później już było więcej osób do asekurowania na ostatnie 2 serie. Na szczęście bez kontuzji. WYWALCZONE - założone. YES Dzisiaj ściągnąłem parę klipów ŻUBRa (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506 ORAZ FILMY NA [...]

[...] profilu sa mocno nieaktualne, a osiagi "troszeczke" wieksze niz autora tego testu. Powtorzenia mlotkowe wykonuje zawsze na duzej liczbie powtorzen i zazwyczaj jako ostatnie cwiczenie. Zawsze technicznie. I powiem tak, o ile ciezarem 24kg bylem w stanie wykonac po 10 - 12 powtorzen (ale z trudem, bo akurat biceps nie jest moja mocna [...]

[...] 8-mki 8 x 40kg ,55kg/ 75kg / 82,5kg 8 x 90kg 3 x 12 x 75kg ( 80% z 8-semki ) --ciężko nie było WL --SMITH ława 45stopni 4 x 6 x 100kg----2-pierwsze serie super ,3-cia ostatnie ciężko ,4-ta seria 5-te powt b.ciężko ostatnie na oparach Wiosło hantla 6x 6 x 60kg ładnie z czuciem Unoszenie krążka przed siebie i nad głowę 3 x 25 x 15kg [...]

[...] niepokoi mnie jedynie 'czucie' dolnego odcinka kregoslupa, czasem nawet lekko bolesne, zła technika?? (to samo przy MC) - WL obiecany progress +2kg/serie, -2powt/serie, ostatnie powtórzenie 3ciej serii weszło już dosyć ciężko, strach pomyslec co się będzie działo na następnych treningach? oby szło do przodu.. - duzy progress ciężaru na [...]

[...] do postu z planem zywienia na mijajacy tydzien, zwrocic uwage na rozklad kalorii, a potem porownac z wykresem wagi za ten tydzien. Widac wszystko slicznie ;) Oto wykresy za ostatnie 7 dni, pomiar codziennie po przebudzeniu i porannej toalecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2daeef43ef1e4eab9c31654eda7527fd.jpg Dokladam kalorie we wszystkie rodzaje dni, [...]

[...] no i pleców... teraz zapodalem lepsza diete, ~3550kcal, zobaczymy jak bedzie szło... co do przetrenowania to raczej nie, nigdy nie szalalem z duzymi ciezarami, chociaz ostatnie 5 tygodni to ciagla progresja, dochodzilem do 90-95% CM i zauwazylem wzrost siły, obwody delikatnie chyba tez drgnely (nie wiem bo nie mierzylem sie przed) dzisiaj [...]