ostatnie powt

Trening A: WW: Dzis zrobiłam próbę z 30 kg: Wyszło 83 powt, z tym ze ostatnie jak to u mnie bywa dyskusyjne: https://youtu.be/xaYt6S3mH28 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz [...]

[...] przy grupach typu, biceps triceps, plecy, przejdź na 4 ćwiczenia po 3 seria, 12 powt. Przerwa pomiedzy seriami max 2 min. Ewentualnie, mi pomogło łączenie serii, czyli ostatnie ćwiczenie na biceps robie najpierw 8 powt. 24kg hamtel na łapę, odrzucam i od razu wchodzę na 8 powt 15kg na łapę, pompa straszna. Dobre ćwiczenie na biceps to [...]

[...] ćwiczeniach nie mam odwagi żeby zejść niżej niż 5 powt. bo ćwicze sam w piwnicznej siłce. Osobiscie mysle ze nie jest tak ważne robienie maxow na 1 powt, ale to żeby te ostatnie 4-5-6 powt na następnym treningu robić z chociażby minimalnie większym obciążeniem niż na poprzednim. (progresja siły)*dieta*regeneracja = masa, kazdy czynnik musi [...]

[...] 10x12kg 8x15kg 2. Uginanie sztanga stojac: 3x10x30kg 3. Seria laczona: Mlotki+przedramie, uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami 8x12kg+30x30kg - 3 takie serie, 2 ostatnie, przedramioe na max liczbe powt oraz przerwy po ok 1 min Dalo popalic trening ogolnie szybki jak na mnie - 70 min (zawsze 90 jak nic ) znow wrocilem do 30-stek na [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg (ostatnie z minimalną pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 12 x 12 kg (jedna hantla), 10 x 14,5 kg, 8 x 22 kg 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 6 x 60 kg (3 z pomocą) 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie [...]

[...] jak wszędzie progress tak tutaj mam jakąś blokadę psychiczną. Pierwsza seria była obiecująca bo rzuciłem sobie 50, druga w sumie też. 60 szło mi łatwiej niż zawsze, jedynie ostatnie powtórzenie ciężko ale z racji tego, że koledzy coś do mnie gadali (a nie mówi się, jak ktoś robi - to rozprasza). Trzecia seria zaś w****iła mnie. Dwa razy [...]

[...] na całym ciele, nie wiem od czego. Jeszcze chyba po tym turnieju. Ogółem cały dzień zmulnoy byłem i brakowało mocy, ale trening musiał się odbyc /-)_ wyciskanie siedząc - ostatnie 2 powt. ciężko, ale za to była pompa dobra przysiad - można dołożyc wykroki - ostatnia seria dołożyłem mcnpn - ciężko hantle utrzymac, trzeba coś z tym zrobic [...]

Ale ja mam tylko raz w tyg 20 powt. reszta 8 więc przejsc na 12 na te 4 ostatnie treningi ?

[...] wykonac poprawnie to ćwiczenie, przy reszcie można juz łatwo regulowac zmiana obciązen. wykonuj około 5s, ilość powt. -zależnie od tego na jaki przedział najlepiej reaguja twoje mięśnie, ew. uwzględniając zmienne cykliczne. jesli sie podciagasz 15x to z powodzeniem możesz wykonywac w każdej serii 8-10 powt- na ostatnie można dowieszac ciężarek

[...] zmniejszajac liczbe powt. Ale latwo wtedy o przetrenowanie bo zeby sie dowiedziec gdzie jestes dochodzisz do upadku. Mowi tez zeby skupiac sie na kazdym powtorzeniu tak zeby ostatnie powtorzenia wykonywac z wielkim trudem jesli cwiczy sie malymi ciezarami. Mowi tez,ze pierwsza serie zawsze stara sie wykonac z zaplanowana liczba powt.. Jednym [...]

[...] po 12-15 powt i kolejność dla mnie by było 1.Mc przed wiosłem 2.klate jesli skos + to około 30 st nie więcej, ale możesz dac ławkę poziomą na przykład 3. Można dorzucić jako ostatnie ćwiczenie biceps/triceps na zmiane co trening np uginanie ramion stojąc ze sztangą/pompki na poręczach na triceps czyli plan widziałbym tak: 1.Przysiad 2.Martwy [...]

[...] bdb, az sie zdziwilem, krata mocno widoczna mimo jedzenia przez 2 tyg przed tym weekendem co byl wielu czesto niezdrowych rzeczy i 2 x w tyg powiedzmy 2-4 piw. Trening przez ostatnie 2 tyg az do tego poniedzialku tez opuszczany, chcialem odpoczac przed konkretnym cyklem przygotowawczym;-). Jedzenie: 1. 100g platkow zytnich plus 45g WPC (banana [...]

[...] 2a. podciąganie podchwytem (wąsko) - 8 powtórzeń; 2b. renegade rows (5x5 powtórzeń) - 10 kg/10 kg FatGripzExtreme VIDEO 2c. uginanie przedramion nachwytem - 5 powt -27,5 kg FatGripz Plecy zpompowane nieziemsko, ostatnie dwa obwody ledwo co dawałem radę do 8 powtórzeń. RENEGADE ROWS Micha: /SFD/2017/11/30/717b015b14484c6a8135ccb63d81f704.jpg

[...] poźniej deload i wskoczyć na hst jeśli taki jest plan." -> Nie wiem czy zrozumiałem czemu, nie wiem czy zrozumiałem czy mówisz o mikrocyklu jako jednorazowe A+B czy jako te ostatnie 14 dni? Rozwiniesz cos? Chetnie krytycznie tu spojrze. Nie wszystko tutaj musi miec sens w tym znaczeniu ze chce posprawdzac jak sie czuje z roznymi technikami, ale [...]

[...] skupić się na tym co lubię i na moich najsłabszych stronach. Lubię siłę, więc będzie siła, ale nie tylko zakresy 1-3 powt. Mam wrażenie, że moja sylwetka ucierpiała przez ostatnie pół roku, więc przydadzą się regularne treningi z zaplanowaną progresją obciążenia. Moje słabe strony to gimnastyka, także będzie dużo ćwiczeń z obciążeniem własnego [...]

[...] potrzebna, mam nieprawdopodobny głód cukru i słodkiego, jeszcze chyba nie miałem czegoś takiego w życiu. Węglowodany ograniczone od około 5 miesięcy, może nawet więcej bo ostatnie miesiące masy miałem chyba LC a zwykłe odżywianie też trzymałem nisko WW. Po prostu jak widzę słodkie to o ile mam silną wolę to już nie mogę wytrzymać, to chyba ten [...]

[...] stara Polska medycyna człowieka nigdy nie zawodzi , mleko miód, dużo witaminy C , kiwi i pomarańcze na prawdę pomogły.I doszedłem do tego że mój organizm był osłabiony przez ostatnie dni stąd były spadki w sile Choroba to swoją drogą ale dzisiaj udało mi się wycisnąć sztangielki o 6KG cięższe niż ostatnim razem . udało mi się nimi zrobić 9 powt. [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Trochę cięższe ostatnie 2 dni. Barki robione nowym treningiem, więc skupiam się tylko i wyłącznie na czuciu mięśniowym, żeby czuć najlepiej tylko boczny akton, a nie kaptury. Głównie staram się pracować bez retrakcji opatki, ewentualnie tylko depresja, żeby nie angażować właśnie mięśni górnej części grzbietu . Co z tego wyjdzie [...]

[...] 2x20 obciazenie 5kg 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 10x6/6/6/6 10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 2min/2min/56s 2min/1min/1min Jest progres zrobilam co sobie zaplanowalam pelne 10 [...]

[...] tylu za glowex10 5b. TRX uginanie przedramion do przodu za glowex10 5a i 5b w obwodzie x3**** * 2 jeszcze nie dam rady dotknac glowa do podkladek/2szt/ ** nadal pushpress ***ostatnie 5 z pomoca ****zrobilam po 15 powt w 3 seriach Rece jak z drewna az mi zyly powychodzily Jutro cwicze rure w domu:)) Miska nizej Warzywa jak w misce Suple bz [...]