ostatnie powt

[...] ze sztangą prostą 2 serie x 4 powt Uginanie na modlitewniku na sztandze łamanej 2 serie x 4 powt http://img137.imageshack.us/my.php?image=biceps5zj.jpg - to było ostatnie powtorzenie drogiej serii i troszke technika poszla się je... Triceps: Postowanie ramion ze sztanga łamaną 2 serie x 5 powt Wypychanie sztangi z klatki w [...]

[...] mógł kimnąć %-) Jestem po treningu, na którym zdecydowanie najbardziej widzę nabicie i fajne napompowanie w ostatnich tygodniach - klatka znowu świetnie dotyrana, a bicepsy ostatnie serie w tych młotkach (przypomnę tylko - że nie zaciskam dłoni i trzymam trochę inaczej hantle - szczegóły w rozpisce treningu 1 str) - to prawie płakałem z powodu [...]

[...] Podciąganie - kolejny raz minimalnie (ale jednak) więcej powt Wiosło - wszędzie dodane +2,5kg, do każdej serii - bardziej zmęczyły mnie te ostatnie regresy niż zasadnicze, dzisiaj poleciał już w jednej serii maksymalny hantelek na siłce - 50kg (film niżej) Podciąganie do brzucha - starałem się robić wg wskazówek [...]

[...] choć wolę więcej serii ale trudno, taki plan MC o prostych nogach - 3x10(80kg) No tu była siekiera. Pierwsza seria jak cię mogę, nawet nie musiałem walczyć, druga seria ostatnie powtórzenie z zaciśniętymi zębami a ostatnia seria to już 3 powtórzenia w których walczyłem. Oczywiście powalczyłem i dało radę Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - [...]

[...] zastosowanie praktyczne/treningowe i te "jedynke" poczatkowo zanizasz a dodajesz np po 2,5kg na tydzien tak? sprawdzian taki sam schemat, tylko bardziej wydluzasz ostatnie przerwy i bardziej sie ladujesz psychicznie Sene juz pisalem tu - na tej silce nie ma mowy a pelnych ciagow na maxa nie robilem 2,5 roku wtedy bylo jakos tak ze nie [...]

[...] Ławka pozioma 6x4 powt ciężar 80kg (wszystkie bez pomocy) + 12x 60kg na koniec Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x15 8kg -8-6-6-6 Wyciskanie wąsko 5x8-6 60 dwie ostatnie 65kg Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej z jedną gumą zaczepioną do nóg 4xmax 10-10-10-9 Biceps ze sztangą na modlitewniku 5x 10kg+ gryf na koniec 30x [...]

[...] zgiąć bardziej IITriceps Ćwiczenie 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC seria 1 12 powt.*15kg seria 2 10 powt.*20kg seria 3 10 powt.*20kg seria 4 8 powt.*20kg P.S dwie ostatnie serie szły dość cięzko ale lubie to ćwiczenie więc dałem sobie rade , triceps podpompowany ;d Ćwiczenie 2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] 10/ 5kgx2 x 10 1.) Wyciskanie sztangi - pierwszy raz robiłam pod takim kątem, wiem że lekko prostowałam w łokciach ręce - poprawię się następnym razem, przy ciężarze 27,5 kg ostatnie 2 powtórzenia zrobiłam z ledwością; 2.) Wyciskanie sztangielek - spokojnie dałam radę, mogę podnieść ciężar; 3.) Rozpiętki na maszynie - robiłam pierwszy raz, chwilę [...]

Znowu narobiły mi się zaległości w wypiskach :-( Zresztą ostatnimi czasy mam słabszy okres, nałożyły mi się różne problemy, które odbijają się na treningu. Staram się z nimi jakoś uporać albo po prostu przeczekać. Szkoda tylko, że akurat teraz nadszedł dla mnie gorszy czas, kiedy do urlopu zostało 6 tygodni, a ja jestem w lesie z wyglądem i [...]

[...] siedząc, bo inaczej nie dałabym rady :-) 45 kg w przyciąganiu uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym mnie lekko przygniotło, owszem udało mi się zrobić 8 powtórzeń, jednak ostatnie dwa powt. to ledwo ciągnęłam. Kompleks mnie jak zwykle wymęczył jeszcze bardziej, robiąc drugą serię przeszło mi przez myśl czy na tym nie zakończyć, ale z drugiej [...]

[...] i poszłam do domciu. W środę lub czwartek planuję zrobić badania ogólne krwi oraz kortyzol, bilirubinę i nie wiem co jeszcze, chcę sprawdzić czy wszystko ok przez te moje ostatnie przypadłości jakie mnie ogarnęły. Bziu jeśli chodzi o przysiady to żaden progres - marne 67,5kg :-( Tydzień 10 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x [...]

[...] bez zadnej przerwy, 1:45 Piatek -klatka , barki 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej T5: 10kg*10 /20kg*6/30kg*5/ 40kg*2/50kg*1/2 / 52,5*1/2 nie ufalam asekurantowi i te dwie ostatnie to tylko docisk 2c. Wyciskanie młotkowe sztangielek 30 st /3 s / T5: 12kg*6/ 13kg*5/ 14kg*2 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ T5: 8kg*10/ 10kg*5/ 11kg*4 3. MDS [...]

[...] do szafy %-) bo takie rzeczy typu stanie 5 minut i zastanawianie się co miałem zrobić albo zbieranie się do czegoś to pierdoły. Czas zwiększyć trochę podaż węgla, bo przez ostatnie 9 dni miałem średnio 180g, czyli ok. 2g/kgmc... dziś mimo tego wstałem lekko podlany wodą i płaski, o ile to drugie mi nie przeszkadza, tak retencja owszem xD także [...]

[...] 47,5kgx4 55kgx4 60kgx4 65kgx4 poprzednio 52,5kgx5 FILM http://www.youtube.com/watch?v=CfDtns-yz7g B-2: podciaganie nachwytem z pelnego zwisu wykorzystujac "antyszrugs" (ostatnie opuszczenie 30sec) CCx4 CCx4 FILM CCx4 CCx4 CCx4 http://www.youtube.com/watch?v=9K_PrCFHxS8 C-1: SKLADANKA (Fat Gripz) -Francuz wasko stojac, lokcie szeroko -10 sek [...]

[...] wszędzie wolna faza ekscentryczna i dynamiczny wycisk. na koniec kilka cwiczeń na brzuch, który juz dobrze wygląd ajak na mnie. Zawsze mialem suche dupsko a brzuch dopiero w ostatnie 2tyg wychodził. Teraz juz wyglada w miar eok jak na mnie. Czeka mnie teraz kilka ciezkich dni. I chyba najbardziej ostre 2tyg pod kątem redukcji ale za 2-2,5tyg [...]

[...] bcaa w czasie treningu plus mono+ba po. Dzięki uprzejmości niejakiego rutkowa świąteczne zakupy supli w Polsce zapowiadają dużo dobrego :-)) I takie tam inne: Przez ostatnie pięć dni włączałam sobie na czas pracy apkę mierzącą kroki w telefonie, żeby się upewnić że mój level aktywności fizycznej nie spadł. Foto poniżej (niestety, ale [...]

[...] dużo z tego wynoszę. a że pompki proste nie są - to wiemy obie ;) Antoś - jak byś zobaczył moje dotychczasowe pompki to byś się przeżegnał. były słabe, olałam je przez ostatnie 2 lata prawie, a jak robiłam to z bardzo szerokim prowadzeniem łokci. takich knotów mogłam natrzaskać kupę. teraz to naprawiam i próbuję z bardzo wąskim prowadzeniem [...]

[...] Wtorek Odpoczynek zakwasy wszędzie Środa Rowerka 20min Klatka Piersiowa+Barki+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x65kg 12x70kg 12x75kg 10x80kg dwa ostatnie z pomocą. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 20kgx12 30kgx12 35kgx10 Brama 5sztabkax12 5sztabkax12 6sztabkax10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x45 [...]

[...] (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 40min A. w ostatniej serii wymiękłam, zrobiłam mi się strasznie słabo i niedobrze i odłożyłam na kilka sekund sztangę, wkurzyłam się na siebie i ostatnie 4 powt. zrobiłam z taką [...]

[...] 80 kg x 2, 90 kg x 6 mało powt, słabo, pilnować oddechu w czasie serii, można też było dać przed seria pełna przerwę 5 min, 80 kg x 9 bardzo ciężko, na pewno na plus walka o ostatnie 9 powt, czucie tricepsa nawet okej ale bez szału bo już ogromne zmęczenie po całym treningu, 70 kg x 10+4rp bardzo słabo, malo powt, duże zmęczenie po całym [...]