ostatnie powt

Ano trenuję jeszcze jiu jitsu :-) Od początku września, wtorki i czwartki po 1,5h. W sumie trochę z przypadku bo uczestniczyłam w 2dniowym kursie samoobrony. Były podstawy, ogólne rzeczy. Dotarło, że jednak jest to bardzo przydatna umiejętność by umieć się obronić. Stąd postanowiłam spróbować z jiu jitsu. Dla siebie, tak po prostu, na luzie. Jak [...]

[...] 107,5kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*8(ost.120kg*8) 1. Wszystko lajcik i ślicznie oprócz 2 ostatnich serii W przedostatniej serii przy ost powt pochyliłem sie do przodu i sztanga zjechała z barków, ale zdołałem ją utrzymac - knock out W ost serii w 4 powt poleciałem do przodu hehe ale [...]

[...] 30x12, 34x12 20x12, 24x12, 26x12, 30x12 14x12, 16x12, 20x12, 24x12 1. Bardzo ciężko, w miarę bez chrupania, ale praktycznie do załamania 2. ok 3. ciężko 4a. ok 4b. ok, ale w ostatniej serii nie byłam wstanie podnieść 12 raz, musiałam zrolować sztangę i dobić to ostatnie powt. Ciężko, ciężko, generalnie. Zaczyna się robić intensywnie :) [...]

[...] 9. Spięcia leżąc 20 kg x 20, 10 kg x 23 + 25xCC 10. Unoszenie nóg na drabinkach CC x 26 + 7RP Dieta: 5300 kcal 1. Unoszenie - 6 szt x 14 dobra technika i tempo, progres od ostatniego treningu, dobre czucie barków, 5 szt x 17 +6rp bardzo dobry progres, dobrze weszło, za tydz 6 szt + 1 kg x 12-15, 5 szt + 1 kg x 15-20 2. Wyciskanie hammer - 105x8 [...]

[...] 42 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 9 +1 bardzo dobre czucie i jakość serii, lekki progres, 12 kg x 11+2 mega dobra praca bicepsa, ekstra czucie, za tydz powtórka 9. Młotki - 20 kg x 11 plus za walkę o ostatnie powt, bardzo dobra jakość serii i praca bicepsa, 20 kg x 10 też sztos, za tydz powtórka i trzymać ciężar, dobry Focus za serii

[...] smith - 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 105 kg x 6 słabo, malo powt i ciężko, bardziej wkręcać stopy w podłogę, 95 kg x 9 ciężko, słabiej niż ostatnio ale plus za walkę o ostatnie powt, praca klatki ok ale czucie i kontrola dzisiaj bez rewelacji, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 70 kg x 5, 90 kg x 7 niby tyle samo powt co ostatnio na 95 [...]

[...] 12, 10-13, 25 + 3 kg x 13+ (15!) 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 11 nawet dobra jakość jak na ten ciężar, dobre czucie i praca bicepsa, 35 kg x 12 dobrze weszło, dobra praca bicepsa, 30 kg x 15 sztos progres, bardzo dobra walka pod koniec serii i ostatnie powt bardzo wolny negatyw, mega weszło, za tydz 40 kg x 12, 10+, 32 kg x 13-15

[...] 2, 9 lbs x 15-20 6. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 10 bardzo dobre czucie i dopięcie bicepsem, czuć już ciężar konkretnie, 42 kg x 10 dobra walka o ostatnie powt, bardzo dobre czucie, powalczyć o pełne 12 powt na tym ciężarze i dopiero dołożyć, 32 kg x 16 na pewno progres, znakomite czucie i pompa po serii, za tydz 42 kg [...]

[...] 9 kg x 14+ pełne skupienie na pracy boku barku 5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 kg x 11 mega dobra jakość serii i czucie, myślę że ciężar do powtórki na pelne 12 kg x 15 sztos, ostatnie powt bardzo dobra walka, o to dokładnie chodzi, klata mega soompowana po serii, za tydz 15 kg x 12! 12 + 1 kg x 15 walka! 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 13 [...]

[...] tempie i jakości, za tydz zdecydowanie 155 kg 5x5 2. Hack2 - 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 10 mega sztos, dołożone 5 kg a liczba powt utrzymana, dobra jakość i walka o ostatnie powt, można spokojnie dokładać, 90 kg x 15 mega sztos, ekstra walka, nogi zniszczone po tym ćwiczeniu konkretnie, bardzo fajne uczucie, można dokładać w obu seriach, [...]

Głęboko to to nie jest, ale już gadaliśmy, że Tobie nie o zawody chodzi Fajnie. Widać, że już ciężar działa na Ciebie bo ostatnie powt to trochę męczenia PS. Staraj się nie używać pasa

[...] 47,5kg x15 52,5kg x15 -(poprzednio 50kg x15) 4. Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 27,5kg x15 32,5kg x15 37,5kg x15 -(poprzednio 35kg x15) KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii ostatnie powt. ciężko, pompa i brak czucia w rękach, nie wiem czy zrobiłbym jeszcze chociaż jedno powt. z przytrzymaniem, bez przytrzymania jeszcze jedno by [...]

[...] jakoś wielce na plus, bo dołożyłem 2,5kg na wiośle ale 1p mniej. Jednak myślę że dzisiaj dużo lepiej technicznie mi to szło, bo ostatnio to mnie złamało i już z garbem te ostatnie powt robiłem a teraz już lepiej ;p Jutro barki i jeszcze się zastanawiam czy do nich robić tą klatkę z barkami czy też dać jej troche bardziej odpocząć :) to się [...]

[...] i góra klatki nieźle skatowana. Za tydzień + 2.5 kg do topowej. Rozpiętki maszyna - masakra piersiowych MP - weszło 2 x 8, co cieszy. Druga docelowa cięższa, niż pierwsza (ostatnie powt z wybiciem z nóg, ale tak samo było w zeszłym tygodniu, z tym że było to 6 powt). Na regresy za tydzień muszę dać mniej kg, bo barki nie wyrabiają tempa 501. [...]

[...] szeroko 10 szt x 12, 10 szt x 12 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 8 nieco bardziej dynamicznie ale pełne ruchy, dobra walka o ostatnie powt, 67 kg x 8 słabiej niż tydz temu ale dobre tempo i jakość, za tydz powtórka 75 kg x 8 stabilnie, 67 kg x 8+ i później ew zmniejszyć ciężar w regresie 2. [...]

[...] 67 kg x 10 powtórka będzie sukcesem 2. Krucyfix - 10 kg x 10 lajt, 15 kg x 12 sztos, mega dobre czucie barków, 12 dziurek widocznych od dołu, 20 kg x 10 dobra walka o ostatnie powt, też dobrze weszło, tutaj 11 dziurek i tak chyba zostanie, za tydz 20 kg x 10-12, 10 3. High incline DB - 30 kg x 3, 36 kg x 8 strasznie ciężko, ledwo zrobione [...]

[...] bardzo dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 8 bardzo dobra seria, nieco bardziej dynamicznie ale pełny zakres ruchu, dobra walka o ostatnie powt, 28 kg x 10 jw, bardzo dobra seria, tez nieco bardziej dynamicznie, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 5. Rozpietki maszyna - 36 kg x 8, 50 kg x 13 siedzenie na [...]

[...] tydz powtórka na więcej powt 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8 jakość ok, trochę bujania ale nsoewno dużo lepiej niż tydz temu, 35 kg x 12 bardzo dobra walka o ostatnie powt, dobre czucie bicepsa, za tydz 40 kg x 8, 37 kg x 8-10 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 bardzo dobra jakość i praca bicepsa, te wymuszone pod koniec robią [...]

[...] Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 20, 100 kg x 10, 130 lbs x 5, 150 lbs + 5 kg x 9 ciężko szlo ale myślę że za tydz już bez zabawy 170 lbs x 8+, czucie i tempo dobre, może ostatnie powt trochę zarzucone, 140 kg x 12 sztos progres, bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 170 kg x 8+, 150 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x [...]

[...] - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2, 67 kg x 9 czucie i jakość dobra, plus też za pełne ruchy, myślę że za tydz 67x10 i dopiero dołożyć, 62 kg x 12 sztos progres i walka o ostatnie powt, szło z 5 sekund ale wypchnięte, za tydz 67 kg x 10, 65 kg x 11-12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 8, 30 + 3 kg x 12 bardzo dobre skupienie na serii i progres, [...]