ostatnie powt

[...] TYM RAZEM O 2 MIKROCYKLE 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania rozgrzewka 20*15 serie wlasciwe 42.5*15 47.5*15 52.5*15 57.5*15 dociskanie 62.5*15 nooo w miare. ostatnie powtorzenie zarowno wyciskania jak i dociskania ciezko reszta mozna powiedziec luuuz. sprobowalem takiego wariantu ze prowadze podczas ruchu lokcie blizej tulowia, a [...]

[...] ale na początku przy sporym zapasie żeby mieć siłę na później a w kolejnych seriach robić trochę mniej powtórzeń z ciągłym dokładaniem ciężaru a na maska robić dopiero 1-2 ostatnie serie? Przy mojej wadze ciężko jest operować takimi wartościami bo 75-85% i 85-90% ciężaru który wycisnę to gdyby to dosłownie przeliczyć to wychodziłoby że muszę [...]

[...] p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 suwnica dała mi dziś w kość zwłaszcza te 3 ostatnie serie, w których pilnowałam sowich łapek żeby nie pomagały i już tak wesoło i lajtowo nie było }:-( na następny raz zostawię wszystkie ciężary te same 3. Power fly [...]

[...] p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 suwnica dała mi dziś w kość zwłaszcza te 3 ostatnie serie, w których pilnowałam sowich łapek żeby nie pomagały i już tak wesoło i lajtowo nie było }:-( na następny raz zostawię wszystkie ciężary te same Bardzo dobrze [...]

[...] mnie głowa po powrocie, ale na szczęście w trakcie ćwiczeń głowa przeszła i trening poszedł gładko :-) Żeby nie było zbyt smutno u nas i monotonnie to wrzucam filmiki z ostatniego treningu B, które wychodzą już całkiem fajnie:-D Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x [...]

[...] mnie głowa po powrocie, ale na szczęście w trakcie ćwiczeń głowa przeszła i trening poszedł gładko :-) Żeby nie było zbyt smutno u nas i monotonnie to wrzucam filmiki z ostatniego treningu B, które wychodzą już całkiem fajnie:-D Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x [...]

[...] powt.) a wtedy tutaj robisz 3 serie. Po 12-15 powtórzeń. Czwartek wolne Piątek Nogi, Barki Barki -Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3serie(12.10.8 powt.)To jako ostatnie. Skróć o jedną serie. -pompki na poreczach z obciazeniem 3x max ŁODAFAK!? Pompki na poręczach to nie ćwiczenie na barki. Ehh. -wyciskanie sztangi zza głowy To jako [...]

[...] A i przez eksperymenty z thermomiksem i piekarnikiem (w domu nie mam, byłam kilka dni u chłopaka i wpadłam w szał pieczenia i mielenia- uwielbiam to) trochę dziwnie moje ostatnie michy wyglądają (wszystko jednak robię z dobrych produktów, bardziej wytrawne niż klasyczne, bez mąki, a dosładzam- jeśli trzeba- ksylitolem). Mam wrażenie, że [...]

[...] teraz jest znosne :-)) 11. 35 min rowerek. tetno, ok.140, 10 min jade na średnio lekkim "obciązeniu", pozniej na ciezszym kolejne 10 min, nastepne 10, na jeszcze gorszym, a ostatnie 5 to juz masakra }:-( Domyslam sie ze moj plan nie jest nawet w 1\100 dobry, ale nie mam wyjscia... Planujepociagnac ten trening do konca miesiaca, pozneij jak [...]

[...] 14,12,10,8 powt. jako pierwsze -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 14,12,10,8 powt. trzecie -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 14,12,10,8 powt. to mozesz zastąpic wykrokami jako ostatnie Piątek:KLATKA LEKKO(tzn.O 2-3 powtórzenia mniej w każdej serii niż w poniedziałek)i Łydki -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU:4 serie z maksymalną ilością powtórzeń [...]

[...] Męczy mnie liczenie miski :c CZWARTEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda Już nie pierwszy raz w sumie mogłabym nie zjadać ostatniego posiłku (chociaż oczywiście po jego zjedzeniu nabrałam więcej ochoty niż przed). /SFD/Images/2016/3/5/84760df2a3c54736abdb602dd45174d3.jpg Lekkie DOMSy klatki. [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

night: Ok, dziękuję. A dobranie reszty obciążeń jest dobre w poszczególnych treningach? Jakbyś zauważył coś nie tak, to proszę daj znać, żebym nieświadomie nie robiła czegoś niepoprawnie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin x2 płyny: woda (prawie 4,5l :o w tym trochę butelkowanej) Senność była po 2. posiłku i potreningowo – czyli [...]

[...] 28: 15 5 5 5 5 ______________________________________________________________________________ 50min./33min./40min./40min./50min./40min./30+10min. Rozciąganie w domu, jak ostatnie 3 ćwiczenia, których nie zdążyłam; jako tako, jak to w domu, ale lepiej niż te 3 ćwiczenia, które jakoś gorzej mi szły – może też już się trochę schłodziłam itp. [...]

[...] TRENINGU. 3 ODNOSNIKI... WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 10x47kg, 10x62kg, 5x67kg, 5x72kg, 10x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie. LADNIE, AWANS NA 92KG NEXT TIME. 2. Przysiady: 10x66kg, 10x88kg, 5x100kg, 7x110kg NEXT TIME : TO SAMO, 110KG. PRACUJ NAD TECHNIKA. 3. [...]

[...] czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na każde 7 dni przed startem,gdzie [...]

[...] 4x3, 4, 3, 3 Brzuszki: 57/ 2min Choć dziś pogoda nie dopisywała ze względu na silne opady i wiatr- trening zrobiony. Było ciężko, ponieważ poręcze były strasznie śliskie i ostatnie powtórzenia wykonywałem wisząc dosłownie na półzgiętych palcach. Nie używam rękawiczek, ani innych wspomagaczy chwytu, może dzięki temu będę miał silniejsze [...]

[...] powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 2 serie 30 powt. Dieta: [...]

[...] sztangą stojąc 4 serie 12-16 powt Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielki za głową siedząc 4 serie 8-12 powt. Pompki francuskie 4 [...]

[...] powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Skręty bokiem na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Dieta: [...]