ostatnie powt

[...] x 3/205 x 0 --> 190 leciutko, 205 nawet nie drgnęło 2. Podciąganie nachwytem 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 2 i pół --> ciężko 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 3 --> ostatnie powt do brody 3. Power wiosło nachwytem 60 x 3/70 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/130 x 3/140 x 2 --> od 120 kg paski 60 x 3/70 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 [...]

[...] bug 1x Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 6 po dobrej nocy bardzo dobrze weszło, mimo że tyle samo powt to dobra jakość i walka o ostatnie powt, 60 kg x 8 mało powt ale bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka na więcej powt, zwłaszcza backoff 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg x 8 ciężko, słaba seria, [...]

[...] cały czas 55kg - 12 powt - rozgrzewka 60kg - 8 powt 65kg - 7 powt 70kg - 6 powt 75kg - 5 powt 77,5kg - 4powt Łapy - bic - Sztanga łamana stojąc - w ostatnich 3 seriach ostatnie powt oszukane cwiczenie hardcore dla mnie zawsze jak tak je robie :D 45kg - 8 powt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 57.5kg - 5 powt 60kg - 4 powt Modlitewnik 25kg - 2 [...]

[...] jeszcze raz) DL - 100kg x10 (jest zapas ale planuje wejść na wyższy ciężar i zmniejszać powtórzenia w serii) OHP - 55kg x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 40kg x10 (ostatnie powt. lekko bujnięte) Jak widać progress idzie całkiem fajnie. Waga ciała w okolicach 79kg (BF w okolicach 15-16%). Staram się dostarczać chociaż 1.8g białka na kg [...]

[...] kg x 6 po rozhrzewkowych myślałem że pójdzie spokojnie te 8x ale bez szans, szkoda bo tutaj już nie ściągam ciężaru, trening po nieprzespanej nocce, 60 kg x 10 dobra walka o ostatnie powt, za tydz powtórka i koniecznie 8 powt w pierwszej serii! 2. Krucyfix - 12 kg x 10, 20 kg x 9 nawet spoko jakość, wbijać się mocno w ławkę i pracować tylko [...]

[...] pełnego zakresu do dołu bo zaczęło się spłycanie, za tydz powtórka ciężaru i zwrócić na to uwagę, 60 kg x 12 dobrze weszlo, bardzo dobra jakość i tempo, ekstra walka o ostatnie powt, też do powtórki, za tydz 75 kg x 8 pełny zakres! 60 kg x 12+ (chociaż 13!) 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 34 kg x 8 pierwszego powt nie zaliczam bo za [...]

[...] dumbell extensions - 1x15-20 8 kg x 15 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 105 kg x 7 bardzo dobra jakość i głębokość ruchów, tak do 6-go powt bo ostatnie powt już płytko, dobra seria, ciężar do walki o 8 powt głębokich, 95 kg x 10 Trochę mało powt, dobre czucie i jakość serii, 11-te powt już nie poszło, ekstra czucie [...]

[...] rozgrzewkowe na 10 powt. a serie właściwe 8-10 (więcej powt. niż ostatnio) 2.fajny system, że dużo serii, a mało powtórzeń, w końcu to na wielkim ciężarze ćwiczę (cc %-) ) 2 ostatnie powt to spadanie ;-) 4. boję się, że niesymetrycznie robię, że jedna ręką 'gorzej' ciągnie. stały ciężar, by wyczuć to ćwiczenie, dawno nie robiłam 3. walka o [...]

[...] x 3, stos + 8 kg x 8 sztos jakość, o to chodzi, niby tylko 8 powt ale w dobrym tempie i jakości i dobre czucie i praca bicepsa, stos + 2 kg x 11 sztos, mega dobra walka o ostatnie powt, bardzo dobre czucie bicepsa, 45 kg x 14 + 25 kg x 7 czucie bardzo dobre ale już brakowało siły na progres, za tydz powtórka stos + 8 kg x 8+, stos + 2 kg x [...]

[...] i tym sie zadowole cieszy mnie te 170 ale bylo na tyle ciezko ze wiem ze moge dolozyc jedyne po 5kg na trenng tym razem udalo sie +10kg ale byl to blad ... chyba.. ostatnie powt bylo niestabilne i sporo ryzykowalem... byc moze to wina bolu po klopotach z lokciem cos tu miala do rzeczy PS jak treningi ida? jakklata jaktric jak plecy i [...]

[...] 10+ x 2 3. High incline DB - 22 kg x 6, 27 kg x 2, 32 kg x 9 bardzo dobra seria, 10 już nie poszło, ciężar do walki o 10 powt, 32 kg x 9 bardzo dobrze weszło, dobra walka o ostatnie powt, za tydz 32 kg x 10 x 2 mocno i dynamicznie pełne ruchy bez zabawy 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 8 szt x 6, 10 szt + 2 kg x 16 niepotrzebna zabawa z ciężarem [...]

[...] kg x 8, 90 kg x 9+ 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 mało powt ale pełne wypchnięcie do góry, dobra praca klatki, 90 kg x 10 też mega praca klatki, ostatnie powt można było powalczyć do końca, za tydz 100 kg x 7+, 90 kg x 10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 mega dobre czucie klatki, plus za walkę do [...]

[...] 14 nie było sensu schodzić na 10 kg, za tydz zdecydowanie 15 kg x 12+, 12, 12 kg x 15 2. Wycisk Smith - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 2, 65 kg x 10 dobry progres i walka o ostatnie powt, dobra jakość i tempo, 60 kg x 12 sztos progres, nieco lepsze tempo niż ostatnio i tyle samo powt, za tydz 67 kg x 10, 62 kg x 12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x [...]

[...] 10 jw, raczej słabo weszlo, 16 kg x 15 + ds 10 kg x 9 ds dobrze wszedł ale seria właściwa tak sobie, za tydz wszystko do powtórki, przyłożyć się trochę! 7. Prostowanie skrzyżne - 16 kg x 10, 23 kg x 12 ekstra czucie i praca tricepsa, czuć już ten ciężar, narazie nie dokładać, 23 kg x 11 jw, dobre czucie, plus za walkę o ostatnie powt, 16 kg x 17

[...] można spokojnie dokładać, za tydz 30 kg x 10-12, 20 + 2 kg x 20! 5. Uginanie hantli - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10 ekstra jakość i progres, jedyne co to zwolnić trochę ostatnie powt (sam negatyw), 16 kg x 15 mega czucie i walka do końca, ekstra jakość i praca bicepsa, bardzo dobrze weszlo w biceps, za tydz 20 kg x 10+ (chociaż 11!), 18 kg x [...]

[...] praca klatki, za tydz 46 kg x 6 głęboko i dynamicznie! 40 kg x 10+ 3. Wycisk hammer - 70 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 8 niby mało powt ale mega dobra jakość i walka o ostatnie powt, na pewno jest ciężej niż ostatnio ale ciężar zostaje i trzymać jakosc serii i te 8 powt, stos + 6 kg x 11 sztos, ciężar utrzymany i bardzo dobra jakość i [...]

[...] czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax 1 tydzień. 4 ćwiczenia po 4 serie od 30 do 15 powt. Ledwie co ostatnie powt. Mogą być 2 z pomocom, nie wymuszone samemu . ciężar tak dobrać by wykonać dokładne powtórzenia 2 tydzień 4 ćwiczenia po 3 serie wykonywać po od 12,10,8 powt. [...]

[...] podstawowy blad, przy wyciskaniu wzialem wdech co starsznie kosztowalo mnie duzo energii..bald ten powtarzalem za kazdym razem na pierwszym powt... do 3s robilem sam, w 4 ostatnie powt pomogl mi asekurant a w 5 prawie ostatnie powt zrobilem sam(bylo blizej niz w 4s)...ale ostatecznie nie bylo kompletu... lekki skos gora (jakies 10-15stopnii) [...]

[...] przyłożyć, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 50 kg x 6, stos + 6 kg x 10 ekstra tempo i czucie bicepsa, stos + 6 kg x 10 bardzo dobra walka o ostatnie powt, ekstra jakość i czucie, można lekko dołożyć, 40 + 1 kg x 15 sztos progres i czucie, ekstra jakość serii, za tydz stos + 8 kg x 10+ x 2, 45 kg x max 15! 7. [...]

[...] weszlo, ekstra czucie 7. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 45 kg x 5, stos x 11 bardzo dobre tempo i czucie, stos + 4 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, plus za walke o ostatnie powt, 45 kg x 14 + ds 25 kg x 8 mega dobrze weszlo, ekstra czucie bicepsa, za tydz stos + 6 kg x 10-12, 8-10, 45 kg x 15! + ds 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10 [...]