ostatnie powt

[...] 35 kg x 12-15, 25 + 1 kg x 15-20 (do 20!) 5. Uginanie hantli - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10 bez progresu ale mega dobra jakość utrzymana i ekstra walka do końca, ostatnie 10 powt trochę niepewne, za tydz jeszcze powtórzyć ciężar, 16 kg x 16 trochę się przestraszyłem 18 kg i jeszcze powtórzyłem 16-tki, tak do 12 powt idealna jakość, [...]

[...] weszlo w klatę, za tydz 46 kg x 7 utrzymać! 40 kg x 10-12 (do 12!) 3. Wycisk hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 14 kg x 10 ekstra, mega dobra jakość i ciężkie 10 powt, ostatnie mega zwolniony ruch i mocna walka, stos + 5 kg x 12 ekstra czucie klaty i jakość ale też mocne zmęczenie po poprzedniej serii, bardzo dobrze weszlo, za tydz stos + [...]

[...] chciała ze mną jechać i Was poznać:-) Niestety, parę rzeczy złożyło się na to, że odpuściłem... W sobotę w pracy dowiedziałem się bardzo nieciekawych rzeczy- przez ostatnie 3 lata, jak tam pracuję, powielałem ten sam błąd w dokumentacji. Nieświadomie, ale jednak i nikt mnie nawet nie upomniał- widać jak księgowa i centrala sprawdza [...]

[...] chodzi no ale bajka, jakosdotyrałem 4 seryjki po max powt ! Wznosy w opadzie tułowia na ławeczce: Tutaj 3 seryjki tez do spodu Wznosy w bok na lince na bramie: 3 serie I ostatnie ćwiczenie: wznosy w przód hantli chwytem młotkowym naprzemianstronnie siedząc: 2 serie do bólu Na koniec jeszcze kaptury machnąłem i finał: Wrazenia: - trening na [...]

[...] na mieszkaniu. Ściąganie/ przywożenie swojego żelastwa mija się z celem bo prawdopodobnie po zrobieniu porządku przerzucą mnie w inne miejsce. Może już na stałe. Przez ostatnie 3 miesiące takiego dostępu do sali trenowałem: najpierw tak jak jest w profilu, a przez ostatnie 4 tygodnie na ramie: 1. poniedziałek martwy ciąg 4s4p pompki na [...]

[...] wychodzić prostowanie, zginanie robi się powoli dość ciężkie. Wcześniej było odwrotnie. Wyciskanie hantli. No cóż magiczna 40 została zdobyta. Co prawda tylko 6 powtórzeń, i ostatnie musiałem z asystą pociągnąć. Ale i tak jestem z siebie dumny. Pamiętam jak dziś jak niedawno nie mogłem nawet wynieść hantla 32.5kg w górę No i barki w końcu [...]

[...] na ginekologu serie 2, powt. 15; ciężar: 35kg 11. Odwodziciele na ginekologu serie 2, powt. 15; ciężar: 35kg Bieżnia: 15minut Nogi przy 35kg pracują mi mocno, i ostatnie powtórzenia zrobiłam z trudem, ale dokładnie. Od nowego tygodnia w rękę biorę marne 4kg. Ból w ramieniu/barku ustąpił. Ale wolę stopniowo, powoli. Fizjo dopiero [...]

[...] Sciaganie linki wyciagu gornego siedzac do karku 4 x 10 powt(staly ciezar,szeroki uchwyt) Plecy to nie tylko najszersze grzbietu, ale również prostowniki, kaptury. Te ostatnie możesz ćwiczyćz barkami, lecz prostowniki powinny być trenowane razem z plecami. Masz 4 ćwiczenia, przy wszystkich pracują głónie najszersze grzbietu, a spokojnie [...]

[...] tempo jest @@-) taaa B. i C. Niby guma a idzie się zmęczyć ;-) D. Próbowałam na ławce i lepiej mi na stojaka E. ostatnia seria ciężko F. a ić pan w ch...%-) Niby te dwa ostatnie treningi są lżejsze @@-) Miska dostarczono 1924 kcal b: 156 g (33%) ww: 178 g (37%) tł: 64 g (30%) zielsko: marchew, pietruszka, kalarepa popitka: kawa, woda, mięta, [...]

[...] seria na cztery powtórzenia, ostatnia na trzy. 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - 3 tyg. temu 22,5/25/28/28 kg. - 2 tyg. temu, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 22,5/25/27,5/7,5 kg - 1tydz. temu, ostatnie dwie serie na pięć powtórzeń 22,5/25/27,5/27,5 kg - dziś, ostatnie dwie serie na pięć powtórzeń. [...]

[...] naprawdę było ciężko, bardzo mnie to ćwiczenie zmęczyło, aż przy ostatnich powtórzeniach musiałam chwile przytrzymywać wyprostowane ręce, żeby odpocząć i mieć siłę zrobić te ostatnie powtórzenia; a2 - użyłam sztangi, bo tutaj mogę dodawać mniej kg więc łatwiej mi będzie zrobić progres; a3 - pierwsze dwa ćwiczenia tak mnie wykończyły - robiłam je [...]

Witam serdecznie, czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] - ledwo zrobiłam po te 12 powt. 4.) gigant - jak zwykle ledwo chodziłam na nóżkach jak z waty:-D byłam z siebie dumna, że w ściskaniu dałam radę sztabkę 55 dźwignąć (ostatnie powtórzenia pomogłam sobie rękami ciut), ale i tak to jest przedostatnia sztabka na maszynie:-) 5.) wyciskanie sztangi - jestem zadowolona z progresu, w ostatnich [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu ramion 12/10/10/10kg (5/8/8/6x) B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 4/2/2/2 (ostatnie 2 serie na podwyższeniu)#-P C. Crossover 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 7,5-->2,5kg (8+7+8/6+6+7/5+5+8/5+5+9x) D. Rozciąganie [...]

[...] cos 2) Tez duzo lepiej. Uzylam ta sama lawke ale pod stope wykroczna podstawilam talerz. Jeszcze nie jest super ale staram sie skupiac na tym zeby trzymac sie prosto, co w ostatniej serii tak srednio mi wychodzilo. Dodam filmiki bo akurat dwie ostatnie serie nagralam. Bo jeszcze nie wiem jak daleko ma stac stopa od lawki. No i widac ze druga w [...]

[...] nacisk położony na czworogłowe i na pośladki. Brakuje mi też mocniejszego akcentu na 2-głowe, ale to musze przemyśleć i zobaczyć co da się zrobić w warunkach garażowych. Dwa ostatnie ćwiczenia są dosyć trudne mentalnie - już się nie chce, jest spore zmęczenie a dodatkowo są wykonywane w płaszczyźnie czołowej, a nie jak typowe przysiady czy ciągi [...]

[...] uchwytu V siedząc do brzucha - tu 3 ciężkie,ostatnia seria cały stos x10 powt. Zaj**iste czucie pleców. Potem wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie - 3 serie 12,10,10 powt, ostatnie hantla 40 kg. Po czym przeszedłem do unoszenia tyłowia - 3 serie x 15 powt, 2 ostatnie z talerzem 5 kg na karku - prostowniki ugotowane do tego stopnia że musiałem [...]

[...] z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob 4 krotnie ciezar jaki masz zalozyc to taki z ktorym zrobisz 10 powt a nie taki z jakim mozesz zrobic 20 powt, ostatnie powtorzenie ma byc ciezako pomiedzy obwodami mozesz zmniejszac ciezary o okolo 5% Głównym priorytetem jest poprawa kondycji, planem będę ćwiczył 4 tyg. i wracam do [...]

[...] Dzisiaj czuję się tak ->}:-( coś głowa bolała... Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi http://img706.imageshack.us/img706/6153/qd72.jpg 1 - zasapałam się8-) 2b - ostatnie 2 powt. dociągnięte tylko do brody 3a - krążek trzymany za karkiem, boleśnie, koło 6 - 7 powt. przy spięciu już się cała trzęsę 3b - a tu potem się dowiedziałam, że [...]

[...] 14x12, 16x12 12x10, 14x10, 14x10, 16x10 10x10, 12x10, 12x10, 12x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 1. początek strasznie, ale potem 17 poszło ok...chociaż prawie do załamania. ostatnie 2 powt już na miękkich rękach. widzę, że lepsze efekty mam kiedy lekko dociskam te obciążenia nawet minimalnie oszukując w ostatniej serii i powtórzeniach. 2. jak [...]