ostatnie powt

[...] x 12 lajt, 27 kg x 12 bardzo dobra praca bicepsa w tempie, 32 kg x 12 ekstra czucie, już ciężko, 37 kg x 10 ciężko ale wciąż dobre tempo i cxuvke, 30 kg x 17 dobra walka o ostatnie powt, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka R12 do 37 kg x 10+, regres 30 kg x 17+ 6. Modlitewnik - 15 kg x 19 jest progres ale wyrobić tutaj 3x20 to będzie ciężko [...]

[...] 3100 kcal + grill wieczorem B: 300g WW: x T: x Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6 dobrze, lekko rozgrzało, 72 kg x 7 dobra walka o ostatnie powt, trochę plycej niż ostatnio i na to zwracać uwagę, trzymać core bardziej spiety, na to zwrócić uwagę, 60 kg x 12 sztos, każde powt odkładane na klatkę, bardzo [...]

[...] pełna izolacja bicepsa i mega weszło, znacznie lepsze czucie niz na 12 kg, za tydz 12 kg x 8-10 w pełnym tempie i izolacji, 10kgx 12++kilka z pomocą 9. Młotki - 20 kg x 8 dobre tempo i czucie, można zostawić ciężar do walki o więcej powt, 17 kg x 12 tutaj sztos progres, dobra walka o ostatnie powt, za tydz powtórka 20 kg x 8+ mocno! 17 kg x 12

[...] najwyżej wyjdzie mniej powt ale ma być czysta praca bicepsa, 12 kg x 10+2 niby mało powt ale pełny focus na pracy bicepsa, pełna izolacja, za tydz powalczyć bardziej o ostatnie powt, 15 kg x 8-10, 12 kg x 10+ 9. Młotki - 20 kg x 9 mało powt, czucie okej ale jest spadek siły, 20 kg x 10 nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola i lepiej [...]

[...] bardzo ciężko alw też bardzo dobre tempo i praca klatki, prawie poszło 7 powt, 80 kg x 9 ekstra czucie klaty, już dawno tak dobrze nie weszło, jedynie można było powalczyć o ostatnie powt albo żeby ktoś lekko pomógł, za tydz powtórka 90 kg x 6, 80 kg x 10 mocno! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10 trzecia maszyna, czucie i tempo znakomite ale to [...]

[...] 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo w plecy, za tydz 40 kg x 9+ (10!) 35 kg x 12+ i potem dołożyć 4. Dorian - 20 kg x 6, 30 kg x 13 mega dobra jakość i walka o ostatnie powt, 25 kg x 17 mega dobra walka pod koniec, wszystkie serie powinny tak wyglądać, bardzo dobra pompa po seriach, za tydz 32 kg x 12-15, 27 kg x 15 walka do końca [...]

[...] mało powt, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 11 sztos progres, bardzo dobre czucie bicepsa, 50 kg x 10 jw, ekstra walka o ostatnie powt, lekko pochylać się do przodu - lepiej czuć biceps, 40 kg x 12 ekstra jakość i czucie, dzisiaj naprawdę dobrze zmęczyło bicepsy, za tydz 55 kg x 8-10, 50 kg x [...]

[...] bardzo dobra jakość i tempo, dobre dopięcie bicepsa na górze, myślę że można lekko dołożyć, 35 kg x 10 jw, na łamanej znacznie lepsze czucie bicepsów, dobra pompa i walka o ostatnie powt, 27 kg x 16 mega dobre czucie, za tydz 37 kg x 10, 8-10, 30 kg x 15+ 8. Uginanie jednorącz - 12 kg x 13+6+3 mega dobrze weszlo, za tydz powtórka na 15 powt w [...]

[...] + 18 kg x 7 mimo mocnej walki do końca 8 powt już nie poszło, jakość i czucie klatki bardzo dobre ale trzeba delikatnie zdjąć ciężar, stos + 6 kg x 11 mega dobre czucie, ostatnie powt bardzo dobra walka do końca, mega pompa klaty po serii, za tydz lekka cofka stos + 14 kg x 8+ (nawet 8 będzie ok), stos + 4 kg x 11-12 4. Wycisk wąsko - 50 kg [...]

[...] https://pics.tinypic.pl/i/00977/gsdvkpgwane8.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00977/f81o7t527ego.jpg KOMENTARZ Trening udany, tym razem páápa spora. WL - przy 80kg ostatnie powt już ciężko, 90kg nie poszło by na 10 razy, może na następnym treningu. Dbałość o jakość powt. Faza ekscentryczna około 4sek, 1 sek zatrzymania na dole. Hantle [...]

[...] jeszcze ciężar i lecimy dalej Wykroki - cały czas to masakra dla mnie, idzie to krok za kroczkiem, krok za kroczkiem Barki - do drugiej serii zabrali mi hantelki, ok. W ostatniej serii trochę źle podane. Tric - fajnie, lubię to Miska +pół banana bezpośrednio po treningu Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT [...]

[...] bardzo dobre ale bez progresu, do powtórki 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos + 4 kg x 11 sztos, mega dobry focus na pracy bicepsa, ekstra czucie i walka o ostatnie powt, stos + 6 kg x 9 też bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, nie bać się dokładać, 40 + 1 kg x 13 tylko 1 kg dołożone a dużo ciężej, mimo to bardzo dobra jakość i [...]

[...] (ok) 2) 15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki) 1) 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg 4. hip thrust 4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii) 3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 3) [...]

[...] powalczyć z techniką i znaleźć dla siebie najoptymalniejsze ustawienie, ale i tak jak oglądam filmy z grudnia a teraz to różnica w technice jest spora}:-( PP - lepiej, ostatnie powt. w ostatniej serii już brzydkie dość Nogi na maszynach - te maszyny są tak słabo zrobione, że nie można ani krążka ani hantla położyć, bo albo się nie mieści [...]

Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie [...]

[...] na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie 50min A. ostatnia seria już dość ciężko szła, ogólnie coraz pewnie czuję się tutaj i lepiej mi idzie B. ostatnie 2 serie ciężko w ostatnich powt., mój błąd przy tym ćwiczeniu to wstawanie tyłkiem, zauważyłam to jak nagrałam MC z 58 i 65kg, wczoraj było dużo lepiej, myślałam o [...]

[...] / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje 15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko brak - stojak zajęty (3 kolesi - więc na zmianę nie dało rady), nie wiem czemu nie pomyślałam aby zrobić coś zastępczego i odpuściłam [...]

[...] 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje 15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko brak - stojak zajęty (3 kolesi - więc na zmianę nie dało rady), nie wiem czemu nie pomyślałam aby zrobić coś zastępczego i odpuściłam 2b. wyciskanie [...]

[...] / 55x4+2 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje 15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60×15 / 70×15 / 80x15 50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam 50×15 / 60×15 / 70×15 50×15 [...]

[...] przedramion w siadzie na skośnej ławce 12 13 Spinanie brzucha leżąć 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 15 Wspięcia na palce 60 koniec 16;55 1 dobry cieżar, ostatnie powt dosc ciężkie by nie dodawac do nast treningu 2 powoli na lekko zgiętych łokciach troche za lekko poszło 3 robiłem siedząc na ławce i wznosiłem aż sztangielki [...]