ostatnie powt

robie tak: - sztangielek nachwytem (na przedramie) 3x max (okolo 16 powtorzen) - sciskacze 3x max (okolo 30 powt.) - pileczka -3 x max - 100 powtorzen, a ostatnie powtorzenie to zatrzymuje i sciskam pileczke najdluzej jak moge.. takie cos 3x w tyg - po terningu jj.

rozumiem więć, ze potrzebne Ci są wciąż podstawy- z tym, ze raczej słabszą masz górę; ułóz taki plan w ktorym zastosujesz 4-5 ćwiczeń na każdą z grup, od najcięższego do najlżejszego, ilość serii spadajaća a powt. wzrastająca, ostatnie dwa ćwiczenia na kazdą z grup możesz poączyć w serie łączoną.

[...] jako ciężki. Jako lekki zastosuj obciążenie 85% maksymalnego używanego na treningu ciężkim, 4-5 serii po 5 powtórzeń przez pierwsze 10 tygodni, później 4 tyg. po 4 powt., ostatnie 3 tyg. możesz nieco zmnniejszyć ciężar w treningu lekkim - o 5-10%. Tricepsy, jeśli masz silne w stosunku do klatki to dodaj je po wyciskaniu ciężkim, jeśli sa [...]

[...] 10min truchtu + 15min rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość 15min truchtu +10min rozciągania + [...]

[...] 10min truchtu + 15min rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość 15min truchtu +10min rozciągania + [...]

[...] 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen pozdrawiam. PS.oto mala lektura dla ciebie: [...]

[...] klata:) EDIT DZIEŃ 8 KLATKA 1.dipsy 5x5 2.wyciskanie hantli z supinacją lekki skos rampa 8 8/10.5/13/15.5/18 3.wycisk ściskający 4x9x10.5kg 4.rozpiętki 2x8x10.5 kg 1.ok, ostatnie powtórzenia cięzko wywalczone;p 2.początek spoko, potem zaczął mi dokuczać bark i musiałem skończyć rampę wcześniej 3.pierwszy raz robiłem, za mało początkowo chyba [...]

[...] ostatnia 7 miesiacy 6.DIETA BIALKO: okolo 200 g dziennie w tym 100 z odzywek WEGLOWDANY: nie wiem ale mniej TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie dwa to byly takie: -propionat, winstrol, boldenon -propionat, winstrol 8.TRENING: system treningu dzielonego weidera od poniedzialku. 9.CEL CYKLU: docinka 10.ODSTEP [...]

cześć!! wg mnie... martwiaka przerzuć jako ostatnie ćwiczenie na treningu... za***iście rozciąga biceps wywal "podciąganie hantla w opadzie", a jako pierwsze ćwiczenie zrób podciąganie lub ściąganie wyciągu jeżeli zależy Ci na masie to dodatkowe ćwiczenie na barki tzw "******ły" czyli wznosy w opadzie i unoszenie bokiem zrób na [...]

[...] sposob.. zrob rozgrzewke aerobowa, nastepnie kilka serii rozgrzewkowych na ciezarach i wykonaj takie serie: - 3x 7-5 powtorzen uginan ze sztanga prosta z takim ciezarem zeby ostatnie powtorzenie bylo maxymalne - 3x 6-4 powtorzen młotkowego uginania z hantlami z ciezarem jak wyzej jesli wszystko robisz dobrze to po tych 6 seriach powinienes miec [...]

" Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane " Dokładnie : i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w [...]

[...] a o kontuzje sie nie martwcie przy trzymaniu sztangi - jeśli jesteście przygotowani do określonego ciężaru to samo jego trzymanie Wam nie zaszkodzi jeśli sztanga wylatuje Wam w ostatnich seriach mc robionych na nachwycie - zmieńcie na te ostatnie serie uchwyt na naprzemienny, paski w ostateczności Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-11-20 21:07:51

[...] zaczni cwiczyc klatke od 70 % maksymalnego ciezaru koncz serie na 5 powtorzeniach co tydz dodawaj po 2,5kg jak juz bedziesz operowal 90-95 % maksymalnego ciezaru zmniejsz 2 ostatnie serie do 3 powt itd mozesz rowniez dodac dociskania od deski aktywne opuszczanie np w czwartek co do martwego ciagu to rob to cwiczenie na poczatku treningu [...]

[...] na czworogłowy daj jeszcze ze 2-3 serie prostowania na maszynie na dwugłowe zuraw 4*8 i uginanie nóg leżac 2-3s 8-10 w czwartym podciaganie sztangi zamień unoszeniem szt-ek w opadzie to i poprzednie unoszenie wykonuj w 3 seriach natomiast w uginnaiach i wyc. wąsko dalbym jednak więcej powt. 6-8. natomiast ostatnie dwa ćwiczenia więcej serii 3-4.

[...] 4serie 3x10 rozpiętki skos -------daj hantle skos 5x 12-4 wycisk hantli skos -----daj rozpietki,lub brame Biceps: 2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik)----- to jako ostatnie cw 5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana -----to jako pierwsze w 4seriach 3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą ----to daj po sztandze środa: triceps 2x pompki na [...]

[...] w opadzie 3x12 przysiad ze sztanga 12 12 12 12<10<8<6 brak na dwugłowe proponuje uginanie nóg w leżeniu 12<10<8=8 na suwnicy 12 12 12 może być 4x12 jako ostatnie ćwiczenie lydki 30 30 30 ok rozkład gróp w pożądku, zmieniłem troche serie i powt. i jeszcze jedno jak brac to bcaa . dt porcje 5g ?? i dn pol porcji ? czy jak .? [...]

[...] wczoraj zrobilem dzien pull mc ze szrugsem podciaganie nachwytem + obciążenie wiosło podchwytem uginanie młotkowe jako ćw dodatkowe wszystkie ćw w 5 seriach po 6 powt rampa, ostatnie ć 5s 10powt na stałym cieżarze, ktory bede zwiekszal z treningu na trening trening znośnie długi tj ok 40 min, ale mysle ze jak sie bardziej spręże to wyrobie w [...]

[...] 2. Gdzies miales napisane zeby podciagac sie podchwytem. Na forum przwaza opinia ze lepsze jest nachwytem (szerokim). Czemu wiec proponowales w jednym z tematow podchwyt? 3. ostatnie:p rozumiem ze do kazdego cwiczenia tylko 3 serie i 12 - 15p. Zawsze myslalem ze taka ilosc powtorzen jest na rzezbe:/ wiec sie pogubilem teraz... 4. Jesli moglbys [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ok / jako drugie daj wyciskanie sztangi na skosnej 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jako ostatnie daj 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - niepotzrebne wywal Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z [...]

ja bym tak to widzial.. pon wasko dalbym po 5-4powt zamiast prost w opadzie- porecze sroda dodaj lekkie siady 3-4powt na tym samym ciezarze co w sob6powt piatek lekki wycisk- ta sama zasada co przy siadach.mniej powt z zapasem sily, a ostatnie 2-3serie zrob wycisk dynamiczny