ostatnie powt

[...] szczegóły i słabsze strony i nadal poprawiać talię,a od stycznia startuję z docinaniem już pod pierwsze zawody.Dzisiaj mam trening nóg i aby kolana troszkę odpoczęły ostatnie 3 tygodnie robiłem przysiady bez obciążenia 4 serie po 100 powt....miazga...polecam na pompę i odpoczynek dla kolan.Mam bardzo ciężkie treningi nóg,dlatego teraz [...]

[...] mi do tych 10 powtorzeń w pierwszej serii lepszym rozwiązaniem będzie 5x5 ❓ Mam wrażenie że po pierwszych 2 seriach z największą ilością powtorzeń mięśnie sa już zmęczone i ostatnie serie wychodzą średnio... a dokładanie z treningu na trening to masakra bo przy zwiekszeniu obciążenia pierwsza seria to katorga. Zastanawiam sie nad fbw 5x5 + [...]

[...] na poczatek do kazdego cwiczenia dodaj po 1 serii podciaganie zrob po 10-8 powtorzen w serii sciaganie uchwytu gornego zastap szrugsami po plecach zrob tyl barku, mianowicie ostatnie cwiczenie z barkow (wtedy nie robisz go w dniu barkow) jakie cwiczenia wykonujesz na brzuch? nogi zrob w piatek a barki z bicepsem w czwartek co do nog: przysiady i [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]

[...] lub 12-10-8-6 -Dzień dobry 4 serie daj tak jak wyzej szrugusy 3 serie po 15-12 powt. biceps: wywał młotkowe albo zrób kazdego ćwiczenia po 2 serie w oparciu o udo daj jako ostatnie ćwiczenie bo jest to izolowane przedramie dobre zrób najpierw nogi pożniej bary i z barów wywal szurgusy bo robiłes je w dzien pleców i rób na bary tez powtórzenia [...]

[...] x 3p) rozpiętki 3s hantle na skośnej w górę 3s pompki - poręczę (wolę robić na początku bo mam więcej siły i można do pasa dopinać kg ) bic: ug. ramion na wyciągu 3s, po ostatniej zrzucenie kg tzn piramida. robię 1 s, drugą s, trzecią serię i potem mając np 20kg odejmuję 5, robię powt, odejmuję kolejne 5 robię p, kolejne 5 i robię na maksa p [...]

[...] po czym przejście bez odpoczynku na 4 serie przyciągania w 12-15 powtórzeniach ( ciężar cały czas w okolicy 60% max ) po czym znów powrót do wyciskania 4 serie przy czym 2 ostatnie na max. powt. ( i tak będzie ich między 8-12 do pełnego zgonu ) i po nich powrót do 4 ostatnich serii przyciągania z podobnym zakończeniem. Spinanie mięśnia między [...]

[...] troszkę wycisk. Zastanawiam się nad dietą czy przy bf ~22/23% masować czy redukować ( wzrost 188cm i waga 80/81kg )... jeszcze później zadam parę pytań a tymczasem spadam na ostatnie w tym roku Grand Prix w Bydgoszczy http://www.youtube.com/watch?v=REEyhbD8JbI&feature=related Nadal wierzycie, że wcinacie kreatynke? Zmieniony przez - [...]

[...] i teraz zależnie. na masę robiłbym np 5 p podrzutu w serii ,a klasycznie nie robiłbym więcej jak 3. możesz też robić systemem 5x5. 3 serie lekkie na rozgrzewkę z progresją i ostatnie dwie ciężkie ,ale z zapasem 1-2 powt. najlepiej zawsze miej zapas powtórzeń. w wyciskaniach nie ma się co spinać. to tylko ćwiczenie pomocnicze ,więc na luzie. [...]

[...] ze sztangielkami stojąc lub siedząc 15,12,10 prog Brzuch - dowolne ćwiczenie 3 serie do upadku Na początku wszędzie pilnuj odpoczynków do 2 min miedzy seriami i ćwiczeniami, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii każdego ćwiczenia wykonaj z pomocą (ma być cięzko). Po miesiącu skróć odpoczynki do max 90 sek. Po kolejnych 4-6 tyg trzeba będzie [...]

aha dzieki to ja mam jeszcze jedno pytanie (chyba ostatnie) bo na podanym przez was linku pisze ze rozciaganie dynamiczne powinno byc wykonywane w 8-12 powt. w seriach - i nie jest napisane w ilu seriach wiec w ilu??? a o rozciaganiu statycznym pisze ze rozciagniecie powinno trwac okolo 30s i tutaj tez nalezy wykonywac jakies serie bo nie pisze o [...]

Dzięki za odpowiedź. Wybrałem II, ale jeszcze zamiast sztangi na skosie zamienię na sztangielki. Wykonuję po 5 serii. po 10 powt, traktując dwie pierwsze jako wejściowe (ok 50-60% CM), a 3 ostatnie mniej więcej 80,90 i 100% CM. Rozumiem, że nie warto byłoby robić tych 2-3 ostatnich na 100CM ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-19 11:02:56

Ja bym nie trenował pleców i tricepsa po klacie i bicepsach. MC daj jako ostatnie ćwiczenie w treningu pleców, zapoznawczo na 10-12 powt 3-4 serie (skoro nigdy nie robiłeś). Obciąłbym wtedy jedną serie szrugsów, i dał w dniu treningu barków.

[...] serie z 8 powt. i zmienil na sztange 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 - /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - /8 TRICEPS 1. Pompki na poręczach 3 x max -jako ostatnie cwiczenie na dobicie "dziada" 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8- proponuje 3s x 12p 3. Wyciskanie "francuskie" [...]

BERY89 czy nazwal bys to intensywnym treningiem ktory mozna stosowac 1x w tygodniu?------->Moj trening na klate wyglada obecnie nastepujaco:1.Laweczka prosta 12 powtorzen natepnie 10 wiekszym ciezarem i 8 najwiekszym ciezarem... 2.Laweczka skosna z glowa w dol i taksamo 12 pozniej 10 i 8 powt. 3.Laweczka skosna do gory i to samo 12,10,8... [...]

[...] ciężary - to zależy z jakimi trenujesz w seriach głównych Te 12 i 10 muszą wejśc z zapsasem 8 - już ciężej ale jeszcze nieco zapasu ciężar w głównych musisz dobrać tak aby ostatnie powtórzenie robić na max możliwości, jeśli zrobisz 5 i masz luz, to nie robisz następnych powt tylko odkładasz sztange i to dokładasz ciężaru na następną serie i też [...]

[...] się palisz jeżeli robisz to dokładnie bez oszukiwania. Ostatnie ćwiczenie jest takie jak pierwsze więc robię więcej powtórzeń średnio wychodzi mi po 20 w danym ćwiczeniu a w ostatniej serii np robię 50+ czasami 100 FBW jest fajnym treningiem bo robi się go szybko ja bynajmniej go tak robię staram się robić krótkie przerwy chyba ze juz mocno [...]

[...] wyciagow jakna mase i daj tu szruigsy i prostownikow nie widze no wy******l te wyciagi za duzo ich Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-jako ostatnie 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")jako drugie 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano-tu daj sztange [...]

[...] klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy - Zostawić ? Czy może czymś zastąpic ? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie I ostatnie pytanie :) Jechać tymi seriami co podałem czy może 2tyg po 15 powt., następne 2tyg po 10 i następne 2 po 5 ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Etheron w dniu 2009-09-29 [...]

[...] na łwce skosnej głowa w gore 10*4 triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (uchwyt sredni) 10*4 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10*4 - raczej mimo wszystko także oburącz -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8*3 - a to ostatnie w takiej sytuacji jest do wyrzucenia