ostatnie powt

PONIEDZIAŁEK -- dzisiejszy trening w siłce miejskiej ,po wczorajszym przedwieczornym rowerowaniu ,dzisiaj było ciężko :-( WL 5 x 10 x 97,5kg --ostatnie 2-wa powt z zatrzymaniem ,i było ciężko WL --siedząc maszyna 5 x 8 x 90kg -- chwyt bardzo szeroko Przyciąganie sztangi do klaty wiszącej na gumach --aktywacja 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x [...]

[...] zwłaszcza na tym etapie przygotowań do zawodów. WZOREK może i masz rację lecz mój organizm pokazuje mi że lubi co innego ,często więcej serii z powt +10 potrzebuję na ciężarze 60-90kg ,nieraz jak robiłem rozgrzewkę taką mniej obiętościową to mając np.5 serii roboczych często okazywało się że najlepsze były ostatnie i dopiero się rozkręcałem

[...] ławę tak jak lubię -więcej serii :-D i z odpowiednim ciężarem }:-( a poniżej z blokad w środę https://www.youtube.com/shorts/yVTtNT-49V8 wl 5 x 100/120/125/130/135kg to ostatnie na oparach 6 x 5 x 125kg wl ława skos plus 7 x 100kg 5x7x90kg -- tutaj wszystko z dobrym zapasem na 2-3 powt ladmine press -- jednorącz 4 x 8 x 40kg i jeszcze [...]

[...] Cos jest w tym ukladzie cwiczen, Pawel tak to wymyslil ze w koncowce juz nie mialem sily na ladne pompki, a czlowiek chce znow zrobic jak najszybciej, w jednym ciagu. 2-3 ostatnie trojki pompek srednie, widac weza, ale czulem to juz robiac. Nie bylo sily zeby lepiej spiac calosc w deske :( Calosc troszke rozbiegana - do drazka daleko, ludzi [...]

Lepiej nie brnac w dyskusje o sylwetkach, bo tyle glosow i preferencji ile osob - kazdy Panem swego losu i ciala, wazne by kazdy byl zadowolony sam z siebie ;) Potrenowalem, pod wieczerze wigilijna. Tydzien z ograniczonym obciazeniem, wiec tak: 1. Bieg - 7 zamiast 10km i 6 zamiast 8 akcentow interwalowych. Taki bieg - nie bieg, ledwo sie zaczelo, [...]

ostatnie treningi: interwały schody(43schodki) 5 rund 1 runda: 5 x zejsćie w doł + 5 x spront w górę bieg pod górkę 3 rundy: 1 runda: 3 x sprint pod górę + 3 x zejście po schodach w dół Podciąganie na drążku podchwyt 1s do 25powt 2s do 20powt 3s. do 15powt 4s do 10powt 5s do 10 powt przerwy po pierwsze serii 4min po drugiej 3 minuty po trzeciej [...]

Hmmm... nie prowadzilam tego bloga przez ostatnie kilkadni, bo nie mialam dostepu do komputera, a przeciez caly czas prowadzilam do dosyc sumiennie. Przykro mi, ze odebrals to nieco inaczej... Obli, poczytalam blogi innych dziewczyn, i zobaczylam drugi trening Agak, ktory zaczela robic, po tym ,ktory ja wlasnie skonczylam, a mianowicie: Trening A. [...]

[...] środkową część uda i pośladkowe. Wyciskanie leżąc: 30 kg x8 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x6 Dzisiaj upragnione +2,5 kg i wyciskanie 60 kg. Było trochę siłowania się z ciężarem, ostatnie powtórzenie z lekką pomocą, ale najważniejsze, że poszło. Przy okazji technikę na tyle poprawiłem, że świetnie czuję mięśnie klatki. Wyciskanie żołnierskie: 30 kg [...]

[...] dosc małej wagi(jak dla mnie w porównaniu do czasu przezłego)zaczałem wariowac z cięzarami.żyły powychodziły mi nawet na najszerszym dzisiaj.zrobiłem sobie dzisiaj martwy w ostatniej serii ze 150 kg w serii na 5 powt bez pasków jako ostatnie cwiczenie w ostatniej serii.ale największą masakrą było dla mnie podciąganie sztangi w opadzie bez pasków [...]

[...] podciąganiu na drążku starałem się robić jak najlepiej technicznie, żeby czuć pracę mięśni. Po 2 seriach czułem już fajnie najszersze Wiosło, na ostatnim treningu robiłem 2 ostatnie serie 30stkami, dzisiaj już 32 kg, weszło łaaadnie Szrugsy hantlami, tu też dołożyłem po 2 kg w stosunku do ostatniego treningu. Myślałem, że wypuszcze hantle z [...]

[...] 14x9,7/14x10,75 14x7,2 /14x9,7 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki 12x14,4/12x14,4 <-tradycyjnie brak progresu, moze za tydzien [...]

[...] /14x9,7 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 8-) 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki 12x14,4/10x16,9 <- i ruszillo 12x14,4/12x14,4 <-tradycyjnie [...]

[...] tych z których korzystałam - ważyły po 20 kg. Zastanawiam się czy next time nie poszukać 10kg...i chyba tak zrobię ( oczywiście poproszę instruktora o korektę ) plank: ostatnie sekundy to telepało mną kosmicznie, całe mocno spięte ciało drgało:) czas niestety mierzony "na oko" ( liczone sobie w głowie ) zegarka zapomniałam... [...]

15BII 1. PRZYSIADY 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 (ost. 95kg*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 (ost. 95kg*15) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 60kg*15 70kg*15 (ost. 65kg*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Ostatnie powtórzenia już ciężej, ale [...]

[...] znów odpadł :-P wznosy bokiem- nieprędko przeskoczę te 5kg :-> oj nieprędko wall squat- jest nieźle, ale nadal pełnych 15 powt nie zrobię bo pali :-P Dziś były też pomiary, ostatnie 2 tyg temu: biust - 81cm -> 81 -> 84 cm +3cm  pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z  talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5 cm b/z  biodra - 96,5cm -> 96,5cm -> 97 cm [...]

[...] to ona też. Dzis był trening Dzien 2. 1. przysiad 3x8 w przerwach obwod A 27kg 2. overhead press 3x 8 w przerwach 20x brzuszki na pilce 20kg -cieżko było z tym ciezarem ostatnie 2 powt. ledwo co zrobiłam chyba za duży cieżar wzięłam 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x10 w przerwie obwod B 10kg obwod A 10x pompki 10x mountain climbers [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ostatnie dni były cięższe głównie z racji sporej ilości pracy. Treningi w miarę możliwości wykonałem z racji pracy z tym nie było wiekszego problemu:-). Co do CrossFitu to fakt faktem na mniejszych siłowniach może być nieco problemu kiedy zostawisz sztangę gdzieś w [...]

[...] do kupy i postaram się opisac po kazdym treningu jego przebieg. Tydzien 4 - barki,łapy 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (strasznie ciezko poszly mi dwie ostatnie serie przy ostatnim wycisku prawie zrobilem kupe ) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 40kg/45kg/50kg/50kg poszlo bardzo sprawnie 3a. Wznos boczny stojac 3s [...]

[...] 10-8powt + wyciskanie wasko odraz tej sztangi 48kg*8/8 , 58kg*8/8 , 63kg*7/8 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 36kg*15, 32kg*15 te ostatnie cwiczenie to triceps tak juz mam zgrzany ze ledwo robie a pompki robie na takich stojakach, troche niewygodnie ale tzreba sobie radzic DIETA 08.00 jaja cale 210g + [...]

[...] powt 2. spiecie na linkach ALLAHY 3 serie po 20 powt 6 sztabelek 3a. spiecia na maszynie na dolne brzucha 3 serie po 15powt 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu ostatnie cwiczenie w super seri DIETA 1. omlet trzy sliwki wegierki 2. piers 140 + ryz basamti 65g + szpinak 150g budyn bez cukru mleko 0% pol na pol z woda TRENING 2 [...]