ostatnie powt

[...] jakim ciężarem będę pracował w nadchodzących tygodniach :-)) Minimum swoje spełniłem pomimo kiepskiego samopoczucia. Lekko ciągnęły mnie plecy, ale wszystko poszło jak powinno, choć ostatnie powtórzenie w siadach wymęczone, ze względu na kiepskie spanie. Poza tym pogadałem ze znajomymi i pomogłem poprawić technikę w rwaniu. Miłego dzionka! Pozdro

PIĄTEK Na dzisiaj szybko i krótko WL 1 x 10 x 132,5kg---i lepsze i gorsze :-D ogólnie ok ,na filmie ostatnie 10-te powt 1 x 3 x 132,5kg--ostatnie z pomocą asekuranta https://www.youtube.com/watch?v=jxreBbb0e9M i inne ćwiczenia }:-(

[...] robiłem cały czas 25kg odważnikiem .Jest to troche mało ,ale reszta była załadowana na sztange . Mimo to przy odpowiednim skupieniu i spowolnieniu fazy koncentrycznej ostatnie powtórzenie robiłem ze sporym problemem . Przy wyciskaniu obciążenie zwiększałem co serię ,a drop-sety polegały na tym aby zrobić najpierw 12 powt ,8-10 sek [...]

[...] ciężej. dodałem +1kg w drugiej serii. - barki +2kg/serie, powoli do przodu, jest z nimi coraz lepiej, a długo było tragicznie i nic nie szło do przodu. - biceps +2kg/serie na modlitewniku. w 1szej zle ustawiłem prawą ręke i ostatnie powtórzenie nie poszło, potem juz gładko. Pozdrawiam Paweł Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-01 11:10:44

[...] 5. martwy ciag - 5s 10,8,6,4,2 70,100,120,140,160kg 6. przysiad - 5x5 40,50,60,70,80kg + 6x70 7. T2B 3x 30,25,20 Nie bardzo bylo sie czym dzis chwalic, nagralem wiec ostatnie przysiady - nadal nie jest kolorowo, ale chce pokazac ze systematyczna praca nad rozciaganiem i rollowania pasma potrafi pomoc - stac mnie juz na nieco wiekszy [...]

[...] nogi: przysiady robilem na nowej maszynie zaczynalem od 20 bloczkow nie mam pojecia ile wazy bloczek ale mi starczylo pozniej maszyna smitha pod skosem 120kg zalozylem w ostatnie seri oraz uginanie podudzi lezac na awce skonczyem na 6 powt przy 50kg ciezar. nastepnie barki: wyciksanie zza glowy 62/65/70kg nie mialem sily dolozyc wiecej w [...]

SRODA ciężko klatka+triceps - w przeciwienstwie do całej Polski, która klatke wali w poniedziałek lekko plecy 2.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku [...]

[...] To tyle jeżeli chodzi o klatkę, szybko, zwięźle i na temat :D BICEPS + TRICEPS 1a.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ścianę: 12,5/12,5/12,5/12,5+7+5/12,5+7+5 (dwie ostatnie serie w dropsecie) 15/12/10/10+10+10/8+8+8 1b. Francuskie wyciskanie drążka w leżeniu na ławce skośnej - wyciąg dolny: 40/50/50/60 15/15/12/10 2a.Uginanie [...]

[...] B-1: wyciskanie od czoła stojąc z FG 45kgx3 55kgx3 60kgx3 62,5kgx3 poprzednio 62,5kgx3 (bez FG) B-2: podciaganie nachwytem z pelnego zwisu wykorzystujac "antyszrugs" (ostatnie opuszczenie 30sec) 15kgx2 15kgx2 15kgx2 15kgx2 poprzednio 5kgx3 C-1: SKLADANKA z Fat Gripz -Francuz wasko stojac, lokcie szeroko -10 sek przerwy -pompki na [...]

[...] 45 kg x 15 powt. Push-press - 40 kg x 15 powt. Dips - 15 powt. Biceps sztangą - 25 kg. x 15 powt. Komentarz: Jestem pozytywnie zaskoczony stopniem trudności treningu. Przez ostatnie miesiące przyzwyczaiłem się do zupełnie innego wysiłku, dlatego HST będzie na pewno skuteczne. Przysiady - ciężko, głównie ze względu na długie trzymanie sztangi na [...]

Siemka, wczoraj wpadł trening czworek. Nowy rok... Stary ja czyli naparzala mnie mocno dwójka /poslad lewy. Niby więcej dni przerwy było, odpoczynku a bolało gorzej niż ostatnie tygodnie. Może rozgrzewka z dvpy, no nie wiem. W siadzie z safety bar i wyciskaniu na platformie tak dolozylem(1 powt w siadzie, a wycisk chyba i kg i kilka powt) [...]

[...] Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x15 wszystkie 10 kg x 15 Duzo lepiej na 15-tu powtorzeniach niz na 20-tu. 10 kg juz troche wazylo, w ostatiej pomagalem sobie druga reka ostatnie dwa powtorzenia. http://img62.imageshack.us/img62/9867/3kdo.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu [...]

[...] tulowia - RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 6 85 kg x 8 65 kg x ~20 45 kg x ~20 + dropset 20 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=lD3loVSyyVI Dwie ostatnie serie rozerwaly grzbiet. Topowa bardziej dynamiczna. 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x [...]

[...] technike w plywaniu. Nie jest to duzy wysilek ale jednak iles tam tych kcal spala. 4.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x8 8x8 na 20 kg - ostatnie dwie niezaliczone Ciezko, czuc mozno prace klatki. To inna praca niz przy zwyklej RAMPIE - to jakby uczucie pracy calej powierzchni miesnia, od srodka do zewnatrz. [...]

[...] kg, 8x12,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 12x2x7,5kg - tym razem sama wszystko docisnęłam 15x2x5kg, 15x2x5kg, 12x2x7,5kg, 12x2x7,5kg - ostatnie 2 docisnął instruktor 15x2x5kg, 15x2x5kg, 11x2x7,5kg, 8x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 9x2x7,5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 8x2x7,5kg, 7x2x7,5kg 12x2x5kg, [...]

[...] podałem dobijać np 7 powtórzeń jeśli zrobiło się ich w normalnej serii 8,bo to praktycznie kolejna seria powstaje(wtedy po prostu znów zaniżamy wartość do której dążymy,np będzie to 10) U mnie generalnie ta metoda świetnie poprawia właśnie serie końcowe,czyli te ostatnie,natomiast nie sprawdza się ona w poprawie ilości w seriach początkowych.

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt z gumą + rozciąganie Pierwsze trzy treningi to jakiś obłęd a te dwa ostatnie takie luźniejsze. Powinny być wymieszane %-) WL mogłabym pewnie więcej ale się pękam @-| Crossover mam wrażenie z piątkami to czuję lepiej to ćwiczenie }:-( [...]

[...] min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt z gumą + rozciąganie A. ostatnia seria walka B. progres \-) C. podczas wyciskania bark bardzo czułam @-| no i nie lubię #-P D. ostatnie powtórzenia paliły skubaniutkie %-) E. i F. ok Miska dostarczono 1991 kcal b: 146 g (30%) ww: 164 g (33%) tł: 81 g (37%)) zielsko: ogórek, brokuł popitka: kawa, [...]

Witam serdecznie, czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego do brzucha, 3x po 8-10 powt. - wiosłowanie sztangą, 1x po 12-15 powt. - przyciąganie drążka górnego do klatki piersiowej, 3x po 8-10 powt. dwa ostatnie wywal, bo dublujesz ćwiczenia, zamiast tego zrób coś na prostowniki, "dzień dobry" albo "martwy ciąg" Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku, [...]