ostatnie powt

TRENING nr 22 31.05.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni trening A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s36.html poprzedni B (B10) - [...]

Dzień 62/62 Trening http://img834.imageshack.us/img834/40/46g6.jpg Przeczołgał mnie dziś ten trening#-P B1 - ostatnie powt. z pomocą B2 - słabo dzisiaj wchodziło C2 - przy ostatniej serii to już myślałam, że się rozrycze... D - przy robieniu planka nauczyłam się uczucia ściągania brzuchem ramion i kolan i po wznosach szybko klapnęłam Miska suple: [...]

[...] 3b. Uginanie sztangielek 6kgx12/6kgx10/6kgx10 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kg/3kg/3kg Aero-bieg 20 min, 3,4km Komentarz: 1a- 12kg nie było wzięłam 13 i jak widać 1b- fajnie, w ostatniej serii z krótką przerwą 1c- jw 2a- ciężko, ostatnie powt coraz płytsze ale lubię to ćwiczonko :-) 2b- ciężko, ale mam problem żeby ramiona były nieruchome, jak ich [...]

25.09 Dzien4. Przerwy 2min 1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek\przerwy miedzy pojedynczymi powtorzeniami) sztanga+5/+7,5/+10kg (5/5/3x) ostatnie powt. z pomocą 2.Krzyzowanie linke wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 1+1+1+0/2+1+1+0szt. (10+6+7+12/4+7+8+10x) 3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 [...]

[...] Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 5kg (17/13x)pompaa:-D 5kg (16/13x) 5kg (17/11x) 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 25/27,5kg (12/12x) liczyłam na więcej ale ostatnie powt. i tak wymostkowane 25/27,5kg (12/11x) 23,5/27kg (13/10x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) +aero [...]

[...] nastawiony do tego MC, bo badz co badz ten plan co split, a czestotliwosc treningu plecow mam jak w FBW... ale to nie jest split na duze ciezary i z max wysilkiem by zrobic ostatnie powt tu sie pracuje nad objetoscia liczby serii Aha, no i pojechalbym tym planem jakbym mial regularny dostep do silowni (ech ta kasa). Planuje zalozyc z kumplami [...]

[...] 6/ 7/ 7 AERO: BIEŻNIA 35min 7,5km/h WRAŻENIA: 1.Żołnierskie- 1sza seria, 2ga dość ciężko, w 3ciej 2 ost. powt. bardzo ciężko 2.Arnoldki- dość dobrze szło, choć i tak walka o ostatnie powt. była, szczególnie zażarta w 2 ostatnich seriach %-) 3.Opuszczacznie- ok, 2 pierwsze serie z około 2 sek. przytrzymaniem, potem już bez przytrzymania ale cały [...]

[...] do pasa do tej pory... co prawda nie poszło 2p ale następnym razem pójdzie... 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 (poprzednio 20x8) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. ale reszta na lajcie.. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 (poprzednio 34x10) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO bardzo dobrze dowaliło [...]

[...] chyba wyszło dobrze B - OK C - to samo co w A. w następnych seriach było lepiej. D - Lżej niz ostatnio na lewej ręce Ad.4 Bardzo dobrze odczuwalne mięśnie brzucha. W ostatniej serii już była masakra. Chyba coraz lepiej mi to wychodzi i dlatego lepiej odczuwalne Czas: 75 min Pompa: klatka - 4/5 ramiona - 5/5 Wrażenia: pompa na klatce była [...]

[...] + HIIT 11min. Push press - 80 lekko, 85 w sumie też w miarę, tylko mnie trochę chwiać zaczęło na 4powt. i tak skończyłem Martwy - zaj**iście wszedł, poprawiona technika, znacznie bardziej dynamicznie od dołu Podciaganie - 32 trochę ciężko, ostatnie powt. trochę bujane, ale było Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e6ef7c9d10a4ac29360f12f1cf3583c.png

[...] 27x10 cc x30 przysiady tylne 90 100 110 120 130x5 140x4(ostatnio 120x5) Francuskie wyciskanie 35 40x10 45x7 45 45x9 + intesnywne aero z elementami HIIT :D 15min Wycisk - ostatnie powt. w 115 trochę ciężko a po za tym luz dipsy - na luzie, w ostatniej serii trochę mną bujało, ale i tak nie jest źle siady - 130 na luzie, 140 trochę ciężko [...]

[...] 3x10-12 : 27kg/10-sztanga - zrobiłam ze sztangą, poszło ok 6. uginanie ramion siedząc w oparciu o ławkę lekko pochylona do tyłu 2x10-12 : 6kg/10 - ciężar na granicy maksa, ostatnie powt ciężko 7. wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10-12 : 4kg/10 i 8 - lewa ręka jak zwykle tutaj dużo słabiej Dobrze się tak rozruszać . Następny trenio w [...]

[...] więc jeszcze trochę czasu mi to zajmie{{:-(na następnym zejdę jeszcze z ciężaru i popracuję nad tyłkiem Skos - ta ławka jest lepsza i dobrze na niej czuję klatę Snatch - ostatnie powt. na lewą stronę nie weszło do końca Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidor, brukselka, fasolka szparagowa, [...]

[...] dlatego, że na wypisce miałam strzałki w górę co oznacza dołóż Wejścia - dobrze weszły, z tymi 7kg jeszcze muszę trochę pracować nad stabilnością Przyciąganie drążka - 2 ostatnie powt. niedociągnięte do końca Wypady - no i tu zaczęła się moja klęska - masakra, albo było brzydko albo klapałam i nie wstawałam, ehh. Ryczeć się chciało i nie [...]

[...] m. brzucha, pośladów i nóg. Uwagi: Trening szczerze na zmęczeniu, już podczas rozgrzewki na skakance miałam mało siły. Taki gorszy dzień. MC ostatnia seria bardzo ciężko, 2 ostatnie powt. w 3 serii - tutaj już pewnie technika była niedoskonała. Żuraw mój pierwszy raz :-D bardzo ciężkie ćwiczenie, pod koniec opuszczania oczywiście upadałam na [...]

[...] 4. Drążek 3x max opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + rozciąganie 25min 1. 65kg bardzo ciężko, ostatnie powt. gorzej też technicznie 2. wstyd mi z powodu ciężaru w tym ćwiczeniu :-( 3. lepiej czułam pośladki, po 2 serii niesamowicie piekły i tak 3 seria szła ciężko 4. [...]

[...] serii niedobrze, następnym razem znów zacznę od 28kg 3. pierwsza seria nieźle, ale ostatnia już bardzo, bardzo ciężko, ręce okropnie się trzęsły, 8kg na razie zostanie 4. ostatnie powt. w każdej serii szły ciężko, na następnym treningu jeszcze zostawię ten ciężar + rozciąganie ok. 30min Miska btw 135/60/200 [...]

[...] rampe to zaczynasz od zanizonego ciezaru np samej sztagii i robisz tyle serii ile poprawnie uda Cie sie wykonac na te 12p. Dochodzisz do ciężaru gdzię ALBO ledwo wykonasz ostatnie powt (ale bedzie ich 12) albo zrobisz np 8-10p i tu konczysz, na tym polega RAMPA. Co do ilosci serii, też staraj się wyczuć tak pod siebie, jak czujesz ze miesien [...]

[...] 10 szt x 13, 10 szt x 14 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 7 ciężar utrzymany więc okej, 67 kg x 9 ciężko, bardzo dobra walka o ostatnie powt ale trzymać spiety core, za tydz powtórka 2. Krucyfix - 5 szt x 10 jednorącz, miala być rozhrzewkowa a wyszła główna i to całkiem ciężka, dobra jdkosc serii i [...]

[...] bug 3x Plank 1x Notatnik: Trening po bardzo słabej nocy + tylko 1,5h odespania 1. Wyciskanie smith - 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 100 kg x 6 ciężko ten Smith chodzi, ostatnie powt też zbyt mocna praca barków a nie klatki, 90 kg x 11 jak to w regresie, znacznie lepsze czucie ale wciąż mocna praca barków 2. Wyciskanie zolnierskie - 40 kg x [...]