ostatnie powt

trening siłowy dzisiaj bardzo udany. siła do przodu . ostatnie serie tylko podam siad 5x5 100kg klatka 5x5 95kg wiosło 5x5 72,5kg + wyciskanie hantle skos 20 kg x 3 x 12 powt. + brzuch na kółku 4x15 + pompki na max -> 3 serie , przerwy po 30s. dieta dzisiaj nisko kcal, niecałe 1500 kcal, ale w ogóle nie czułem głodu ... nie ciągnie mnie do [...]

[...] cały ciąg. Trening fajnie, dołożone pare powt w regresie, drązek fajnie wszedł ale domsów... no tylko na next dzien było coś czuć ze plec byl trenowany a takto lipton, na nastepnym treningu wiosło leci jako pierwsze ćwiczenie, a drążek dam jako ostatnie, jeszcze nie wiem czy to bedzie podciaganie czy sciaganie, ale chyba podciąganie z asekuracją

[...] w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az nie wyrobisz pieciu, nie walcz o ostatnie powtorzenie! 2)podciaganie na drazku podchwytem: 5*5 bez obciazen, zwykle tempo-traktuj jako rozgrzewke 3)(podciagasz sie oburacz / lub uzywasz krzesla) pozniej [...]

[...] żeby siła szła do przodu, bo co najciekawsze to to, że ona rośnie, a siła stoi. Od około pół roku tak kalecze z WL, wcześniej jeszcze jako tako szło do przodu, a przez te ostatnie 6 miesiecy mój rekord niewiele sie poniósł. Jestem pewnien, że wina leży tylko i wyłącznie w treningu, dieta jest, odzywki są, technika poprawna, regeneracja też [...]

Troche trudno ulozyc cos optymalnego z takimi zalozeniami, ale sprboj tak: PON: Klata WT - WOLNE SR: Plecy CZW: Bary PT - WOLNE SO: 3 lekkie serie przysiadow + ramiona(wymagane specjalne zakonczenie dla tricepsa, co da efekt nadkompensacyjny na poniedzialkowy trening klatki). NIE - WOLNE >>>PRZYSIADY GLEBOKIE Z PODSTAWKAMI POD PIETY , [...]

[...] sztangielek na ł.płaskiej 8x21, 8x24, 6x27, 6x30,8x30 -wyciskanie sztangielek na skosie w góre 8x21, 8x24, 6x27, 6x30, 10x30 -rozpiętki w bramce 8x7,5, 8x10, 6x12,5, 2x6x15(ostatnie 2 powt. z mała pomoca;/) BICEPS(+ramienny i przedramie) -uginanie ramion ze sz. łamaną na modlitewniku 8x25, 8x30, 6x35, 6x40, 7x40 -uginanie ramion na ławce [...]

[...] już dawno sprawdzone, w kalkulator wklepane. Wynikami siłowymi jestem załamany ale pompki na poręczach mnie pozytywnie zaskoczyły, bo z ciężarem 7,5kg wykonałem 15 powt. (ostatnie powtórzenie 'na pomnik'). Cholernie mnie te 3 treningi zatyrały, zwłaszcza 15-tki i 5-tki, bo ciężko było dobrać odp. ciężar (dawno nie ćwiczyłem takim zakresem [...]

[...] a tu jeszcze hack siad i zwykly czekał %-) w zwykłym siadzie już w polowie ruchu coś "pikało" tak w czworkach i takie załamanie miesniowe jakby łapało, ledwo co robilem te ostatnie powtorzenia. Pompa po tym była jak nigdy, w udzie chyba z 68 było, nie wiem, nie mialem jak zmierzyć ale nastepnym razem moze mi się uda ! %-) w jeansy w które [...]

[...] działo.W treningi naszczescie mało było upadków.Jedynie raz sztanga mi na klate spadła ale cichoooooo A tak to glównie upadkami moge nazwac brak sił na treningu. Np. 2 ostatnie treningi nie było za dobre.Chociaz wczorajszy i tak w miare Z tygodnia na tydzien dokładałem obciązenia na duze partie i myśle ze cos siły skoczyło.Chociaz po [...]

07.07.2008 SZOK Bic tric Wąskie wyciskanie 6 6 4 /53-57-61kg Francuskie wyciskanie 12 10 8 /27-29-31kg Pompki odwrotne 3x8-6-4 /30-45-60KG 1.Kurde za mało kg w ostatnie serii wziałem.Za tydzien +4-6kg bo to nie ma co..jeszcze 2 treningi łap i trzeba to 70x 4 wykotłowac w WONSKIM 2.Ostatnia seria ciezka ale poszła I łokcie nie bolały [...]

[...] francuzkie I teraz zalozenia treningowe albo robisz minicykle jak przy HST albo robisz weiderowskie (czyli zaczynasz we wszystkim 3x6 powt gdy dojdziesz do 3x8 powt dokladasz ciezaru i spowrotem schodzisz do 3x6 i probojesz dojsc do 3x8) Ewentualnie mozesz wybrac trening podany przez Hardgainera / Billa Stara (poszukaj na forum - ostatnie tematy)

[...] masz problem z ustaleniem ciężaru, zacznij samym gryfem, jak będzie luz, to na nastepnym dorzucisz w siadzie/mc 10 kg i 5kg w wyciskaniu/ławce :) jak ostania seria (lub dwie ostatnie) zaczną się robić ciężkie, to progresuj 2,5 kgsiady/wyciskania i 5kg mc i z głowy. A jak koniecznie chcesz znać maksy, to weź na oko 80% (załóżmy, że [...]

[...] , zostawiam sobie spory zapas powt. pozniej wiecej , wiecej i ostatnia seria na maxa Przyklad wczesniej w wycisku na skosie w gore robilem progresje co 5 kg z poczatku a ostatnie 2 serie to juz praktyczie ten sam ciezar, teraz dokladam co serie 10kg Ziompel z Domisem mi to ostatnio uswiadomili i jak narazie jest bardzo ok Mawashi no [...]

to np. klatka to (pomijajac pompki) wyciskanie i rozpietki szybkosciowo, a przenoszenie za glowe w zakr. 12-15 powt, czy tak? aha i jeszcze jedno, ostatnie pytanie (naprawde : czy cwiczenia szybkosciowe maja byc przed tymi w ktorych robie 12-15 powt, po nich, a moze nie ma nic zlego w przeplataniu ich? co do nog to codziennie skakanka, biegi itp. [...]

Ja robie na koniec i jest gites :) a co do ilosci powtorzen po co sie okreslasz ze tyle zrobie i koniec ? moze ustal serie a powt rob tak ze np: 1 rozgrzewka 2 z zapasem ok: 2 powt a 2 ostatnie jedziesz na maxa... pozdro!

[...] jednonóż na wykonywane obunóż - byłaby to duża oszczędność czasu. Siady - mniej powtórzeń, niż tydzień temu, ale to zrozumiałe: im więcej na sztandze, tym ciężej walczyć o ostatnie powtórzenia (szczególnie bez asekuracji %-)); w ostatniej docelowej już nie żyłowałem RDL - tutaj również problem w ostatniej z wykonaniem zakładanej liczby powt, [...]

[...] regres. MP dużo ciężej, niż myślałem; wydawało mi się, że po zejściu na 10 x 8 będzie łatwo i lajtowo, natomiast na niższym zakresie ciężej o te "last repy", no i ostatnie powtórzenia w 2-3 seriach jako push press. Za tydzień atakuję 35 kg, zobaczymy, czy progres się skończy. Trochę mi się poyebało na wznosach w opadzie, za tydzień 8 [...]

[...] powtórzeń; 2 x 5 kg /12 powtórzeń - tak jak ostatnio, słabe łapy mam, nie wiem czy nie lepiej robić te całe 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem,czy cały czas zwiększać, ostatnie powtórzenia zarówno w I jak i II serii ledwo,ledwo 5. Wznosy z opadu 2 x 15 powtórzeń 6. Przysiad z piłką 2 x 5 kg / 15 powtórzeń, 2 x 7 kg / 10 powtórzeń porwałam [...]

[...] leząc 4x6-8 12/10/8 5. Prostowanie rąk w opadzie 3x8-10 trzecie 10/10/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x8-10 drugie 12/10/8 Pi. Plecy 1. MC 4x6-8 - daj jako ostatnie 2. Podciąganie 3x8-10 3 serie max - daj jako pierwsze 3. Wiosłowanie hantlem 3x 6-8 10/8/8/6 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 3x8-10 [...]

[...] to zwiekszanie obciążenia np zaczynasz wyciskanie w seriach 12/10/8/6 i 12powt robisz cieżarem 30kg potem 10 powt robisz ciezarem 35kg potem 8 ruchow robisz ciezarem 40 kg i ostatnie 6 powt robisz ciezarem 45 kg na tym polega progresja co do znizajacych sie seri taka jest poprostu juz ustalona skala ze mase sie robic od 12 do 6 i najlepiej [...]