ostatnie powt

Testowałem przez ostatnie 2 dni plan wielu powtórzeń ale z mała wariacją a mianowicie po treningu zwykłym. (duzo serii i po 6 powtórzeń każde) robiłem po krótkiej przerwie ostatnią dodatkowłą serie z mniejszym cięzarem i robiłem tym po 12 powtórzeń i musze przynzać że podziałało na mnie bardzo pięknie. Wnioskuje to tym że diametralnie bodźce sie [...]

[...] ale dałem rade nie chciałem zaczynać następnej serii bo pewnie bym nie wyrobił i by potem były kłopoty w tylnich, tylnie mimo ze co trening wykonuje założoną ilość powt to zawsze wykonam 3 powt odsapne następne pare itd 3) Ładnie poszło dałem rade ostatnie powtórzenia troche ciężko 2 i 4) Lekko Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-12-31 10:26:21

Co do Memoriału Helio Gracie, to mam podobne zdanie do Twojego - organizacja słabo, ale wierze, że nastepnym razem będzie lepiej Po wielu problemach technicznych, długo oczekiwana fotorelacja/instruktraż montażu drążka futrynowego THIS IS OLD SCHOOL! Drążek jest prawdopodobnie starszy ode mnie, był wykonany z drewna przez mojega brata. Opisywać [...]

Powiem Ci,że na ogół ćwiczę metodą progresywnego zwiększania ciężaru,(zwiększam ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń) ale...Przez dwa ostatnie tygodnie zrobiłam sobie treningi małymi obciążeniami za to mega dużo powtórzeń. Kiedy zrobiłam zginanie podudzi ciężarem 15kg ale 30 powt. to jak zeszłam z ławeczki to ledwo szłam. Po drugiej serii nie [...]

[...] barki i wyciskanie 20x20 60x6 90x4 110 x3 130x3 150x3 170x3 - trochę zapasu ładne pauzy 185 w planie na 2 ale jiż wypompowany 1 powt. Ok i Pb poprawiony o 2.5kg co jest fajne biorąc pod uwagę ostatnie tygodnie i problemy . Zdecydowałem się na 2 powt. Ale potrzebowałem pomocy.wsumie jiż przed powt. Czułem brak mocy. Może za tydzień atak na 190

[...] jest ktoś, kto może mnie akurat asekurować, to się nie oszczędzam. Aha, dalej będę się upierał, że powinieneś robić 12 powt. w przysiadach jeżeli chcesz dobrze rosnąć, te ostatnie powtórzenia najbardziej dają w dupę mięśniom. No, ale zrobisz jak uważasz. We wspięciach na palce też wg mnie za mało. Przy 15 powt. to dopiero zaczyna się palenie [...]

[...] (60s przerwy) odpuściłam przez nadgarstek 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) -> jednorazowa zamiana na zwykły, ze względu na nadgarstek R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg ostatnie dwa powt w ostatniej serii, to już na bank technika leżała 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12 do zwiększenia 3. Ściąganie [...]

[...] Triceps: - prostowanie na wyciagu 3 serie 12/16/20 jako drugie - wyciskanie na wasko 4 serie 10/12/14/18 jako pierwsze 8/10/12/15 - prostowanie jednoracz 4 serie 10/12/14/18 ostatnie, 3x12 Piatek: wolne Sobota: barki+kaptury+brzuch (25 serii) Barki: - wyciskanie zza karku 4 serie 8/10/14/18 daj 8/10/12/15/18 - wznosy bokiem 3 serie 10/14/18 daj [...]

[...] świadczy o dość mocnym nadwyrężeniu cun. dzisiaj wyglądało to tak 50 kg x 12 powt. 70 kg x9 powt/10 75 x 4 powt. /8 i potem 6 powt. 80 kg wszystkie z pomocą i to dużą i ostatnie już zmniejszyłem izrobiłem 70 kg x7 powt. Tutaj też jest haczyk.Przy 80kg stosowałeś tzw. 'powtórzenia wymuszone'.Jest to bardzo intensywna metoda dla [...]

[...] ajazy nie ma takiej potrzeby w tym programie pracujesz w zakresie 60%-85% procent z max z tym że 85% to nie zawsze i raczej w niewielkiej ilości 1-2 serie 2-4 powt. dopiero ostatnie dwa tygodnie wchodzisz na jedynki w zakresie 90-95procent schodzisz z objętości na rzecz intensywności .Plan jest tak ułożony że w dziesiątym tygodniu to kipisz [...]

1.Nie wiem czy dobrze rozumiem - robisz cwiczenie pierwsze iles tam powt. ,drugie iles tam..... ostatnie i to jest pierwsza seria potem jedziesz to samo drugi i trzeci raz... 2.Poloz rece w cw.6 na dolnych partiach miesni brzucha i zobaczysz czy sie napinaja czy nie...

Ja po zrobieniu całego cylku stwierdzam, że trening jest ogólnie średni na jeża... W ostatnie dni nie da rady zrobić 3 seri po 24 powt. w 25 min. n.i h.u.j.a......

[...] za nic nie chcialbym ich robic teraz 2 razy dziennie Spróbuj jak jak ja przy ćwiczeniach unosić cały tułów i trzymać go prosto wraz z głową do 45o. Ja gdy tak zaczynam już po pierwszym ćwiczeniu pierwszej serii mam dostyć (32 powt.) I to ostatnie ćwiczenie 45o nogi i tułów. Także nie szalej, bo przekonasz się, że im dalej, coraz ciężej pozdro

[...] Przed treningiem Thermo Shred x3, około-treningowo BCAA 20g. Po treningu 5g kretki. Rozgrzewka - 10 minut w tempie 9,9 km/h Martwy ciąg - Poszło dobrze. Kolejny progres w ostatniej serii. Jedna różnica, to przy tych 130kg - po 4 powtórzeniach szybko zmieniłem chwyt na przemienny, aby dobić ostatnie 2 powt. Podciąganie w szerokim nachwycie - [...]

[...] Pull 1.Podciąganie 2.Wiosłowanie 3.Martwy 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Szrugsy ze sztangielkami Łydki możesz dać w superserii z przysiadami albo jako ostatnie ćwiczenie w dniu push. Brzuch możesz dać jako ostatnie w dniu pull. Jeżeli MC nie sprawiał Ci problemu jako pierwsze ćwiczenie to w dniu Pull spokojnie możesz nim [...]

[...] chooyowo, patrz niżej: http://www.youtube.com/watch?v=ZID5MA4BLUQ&feature=youtu.be Kłopoty z utrzymaniem sztangi i stabilizacją mam nawet robiąc z paskami (robiłem tak dwie ostatnie serie). Ciężko się przy tym skupić jednocześnie na pracy nóg. 2. Prostowanie kolan siedząc 3x15 15x2 szt./15x3 szt./15x2 12x2 szt./15x2 szt./15x2 szt. Śmieszny [...]

[...] Docelowa kiepsko – tj. nie że źle czułem, czy coś. Czucie b. db., tylko trochę to żałosne, że już mi 105 kg tak mocno ciąży… 95 też jakieś ciężkie. 2 ostatnie regresy, robione w większości powt. bez lockoutów zmiażdżyły. http://www.youtube.com/watch?v=o9tJ1kR1MWo&feature=youtu.be [...]

[...] plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) to jako 2 MC 4s piramidka w gore na początek wiosłowanie 3s 8-10powt to jako 3 szrygsy 3s 8-10 to ostatnie nogi-mam dosyc silne chce je tylko robic dla zasady klasyczne przysiady 4s piramidka w gore łydki 3s żartujesz z tym "dla zasady" masy bez nóg nie [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

[...] bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.5, 1a: jakoś słabo dzisiaj 1b: ostatnie 2 powtórzenia w każdej serii brzydkie 2a:ok,mały progres 2bmoże na drugi raz będę robić z uniesioną nogą 3a:progres w powtórzeniach 3b:zwiększyłam o 5 powt. 4a:ok, [...]