ostatnie powt

[...] powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. Dieta: [...]

[...] powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. [...]

[...] powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. Dieta: [...]

[...] sztangą stojąc 4 serie 12-16 powt Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielki za głową siedząc 4 serie 8-12 powt. Pompki francuskie 4 [...]

[...] powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. Dieta: [...]

[...] sztangą stojąc 4 serie 12-16 powt Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielki za głową siedząc 4 serie 8-12 powt. Pompki francuskie 4 [...]

[...] sztangą stojąc 4 serie 12-16 powt Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielki za głową siedząc 4 serie 8-12 powt. Pompki francuskie 4 [...]

[...] sztangą stojąc 4 serie 12-16 powt Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielki za głową siedząc 4 serie 8-12 powt. Pompki francuskie 4 [...]

[...] powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. Dieta: [...]

[...] sztangą stojąc 4 serie 12-16 powt Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielki za głową siedząc 4 serie 8-12 powt. Pompki francuskie 4 [...]

[...] powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. Dieta: [...]

[...] treningu, ale nie umiem lepiej wytłumaczyc, bo nie wiem czy te ćwiczenia mają jakies konkretne nazwy czy tak trener sobie umyślił i tak jest :-D Trening zrobiony na 200%, ostatnie powtórzenia już mnie zabijały, widze progres, bo jest mi już coraz łatwiej, czuję, ze niedługo będę zwiększac obciążenia. Dzisiaj praca od 19-6 rano, wiec jakos [...]

[...] 40kg*15 45kg*12(ost.42,5kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 65kg*20 85kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*12(ost.85kg*12) 1. Mam filmik z ostatniej serii, czułem sie jak izolator Znaczy tylko czworogłowe paliły, reszta nic Ostatnie 3 powt cięzko juz 2. No paliło cusik 3. Spokojnie mogłem do 15 ***ac, [...]

[...] przysiadow i 60 zolnirskich) 6. 50x site up's Zajelo mi to 35 min. i wyszedlem ostatni z sali z poczuciem tego na co zasluzylem czyli totalna porazka, ale pocieszam sie ze ostatnie 3 dni nie siedzialem tylko na sofie i pierdzialem w sumie. Moze za duzo bym ciagle chcial a mozliwosci organizmu sa jakie sa niestety i tego juz za bardzo nie [...]

[...] 7g amino+ cissus+ l-karnit+ Eca (będzie mocniej ale tylko na te dwa treningi, potem czeka na swoją kolej) 6.10 Xpand Trening: 1- Wyciskanie głową w dół 6x 4 powt (100kg) w ostatnie zrobiłem już tylko 2 powt + dwa z pomocą Potem od razu 1 seria 60kg max tym razem 10 powt. 2-Wykroki 4x 10 (50) 10 (65kg) 10 (70kg) i zaszalałem 5 (80kg) ciężko [...]

Dzień #16 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -inne: @ 1.Trening. Tradycyjnie, 10 minutowa rozgrzewka na bieżni, a później danie główne, czyli trajning. Rozpiętki 25 kg/10 powt. 32/10 32/10 Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/10 8X2/10 8X2/9 Przyciąganie drążka górnego nachwytem 11/10 18/10 25/10 [...]

[...] czy dobrze myślę, że odwodziciele to mniejsza grupa mięśniowa, czy zwyczajnie mam jakieś dysproporcje? Poczytam jeszcze atlas. %-) 12. No tutaj to jest zawsze jazda, ostatnie ćwiczenia, to już chcę dobić ten "brak łydek". 8-) Ale było ciężko, ledwo mogłam chodzić. %-) 2. MISKA. Na koniec miska. Tyle. %-) Koniec tego szalonego dnia, [...]

[...] 52/8 52/5 11.Odwodziciele (zew.) 32/8 39/8 39/7 12.Wspięcia na palce siedząc 52/8 59/8 59/9 h KOMENTARZ: 1. Od 45 kg walczyłam o każde powtórzenie, ostatnie były robione z pomocą siły woli i miny, która ekspresyjnie wyrażała: Ummiieeeeraaamm... zgon. 2. Myślałam, że 8kg pójdzie, a łapy się tak trzęsły, że musiałam [...]

[...] Pilnuje łopatek, więc jeszcze nie zwiększam, ale kolejnym razem już coś dołożę, bo było lepiej B1. Wyciskanie sztangi stojąc. 12,5/12X 15kg/12X 10kg/15X 12,5kg/15X ostatnie powórzenia bardzo ciężko B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20,3kg/12X 21,4kg/12X 18kg/15X 25kg/12X ściągać łopatki, pamiętam o tym C1. [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc. 12,5kg/10X 12,5kg/10X 12,5kg/15X 15kg/9X 12,5kg/10X 12,5kg/10X chciałam wziąć 15, ale zagubiła się, ktoś ją zabrał, więc robiłam w ostatniej serii dotąd, aż nie dałam rady więcej podnieść rąk do góry. B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22,5kg/10X 21,4kg/10X 22,5kg/10X 22,5kg/10X [...]