ostatnie powt

[...] juz grzecznie zrobione to co ponizej dolozylam ciezar w - rozpietkach...i to chyba to - w wyciskaniu....w osttaniej najgorzej bylo ulokowac sie z tymni 30 kg na pilce ..a ostatnie powt. ledwo ledwo, trzesacymi sie rekami - mam gumy to zrobilam z gumami - zlozone na pol ..co w sumie odpowada wczsniejszym ciezarom - jak sie uda to pobiegne [...]

[...] 2: nie zadna masakra :-). Wioslo 1 ładnie wyglada dbaj o odciek ledzwiowy, myslalem ze zostanie wygiety ale, ulozylas go ok. Wioslo 2 : chyba kapturkami mocno ciagniesz te ostatnie powt. A na wznosach bioder nie pomoge, to mi sie zawsze kojarzy 8-) Gienek nie pytaj o czym ja myślę :-D zdecydowanie o tym czy robię dobrze /-)_ }:-( Co do [...]

[...] robisz zwykle HST jest ciezko zrobic druga. Ja wole cwiczyc do upadku i jest to samo. Podobno nie wazna jest liczba powt tylko czas napiecia miesni. Jedni zwalniaja ruch i sie koncentruja a ja poprostu jade do konca. W HST zwyklym zaleca sie tak zwalniac zeby ostatnie powt. wykonac z trudem. Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2006-07-05 16:05:19

[...] HST, czy dzielonym to samo powoduje wzrost miesni - mikrourazy. To, ze Bryan uwaza, ze nie trzeba cwiczyc do upadku nie znaczy , ze cwiczac do upadku miesnie nie beda rosly. Zamiast wykonywac 2 serii ze zwalnianiem przy malych ciezarach po to zeby ostatnie powt wykonac z trudem ja robie jedna na maksa. Pozostaje Ci poprostu samemu sprawdzic.

[...] 10x3kg 12x7kg 10x7kg 10x5,5kg 12x9kg 10x9kg 9x5,5kg szrugsy: 15x21kg 12x21kg 15x25kg BRZUCH: unoszenie nóg 2x max skłony glowa w dol 3x max Ad.1 1,2seria gładko poszla,w 3 ostatnie powt. ciężko w 4seri ciężko nie mialem asekuracji bo mialo byc 6powt. Ad.2 1 seria spokojnie w 2 szczegolnie unoszenie na bok i w opadzie palenie ogromne cięzko ale [...]

[...] FA...no bardziej wioslo mi to przypomina, ale barki tez ladnie odczuwam szrugsy hantlami 3s 15powt/36kg przerwy 30s..i tu rozpoczal sie moj dramat..ostatnia seria ostatnie powt...zrobione, puszczam hantle...i pach...prosto w duzy palec u nogi...chodze o kuli... (ciezar zawsze jednego hantla) przerwy miedzy seriamii to 2-2,5min na [...]

[...] 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8 R: 21kgx8, 26kgx8: 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 6 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8 B1. Wyciskanie hantli stojąc - ostatnie powt ledwo dociągnięte 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 B2. ściąganie drążka [...]

[...] się że trafię w zęby, nie wybijam się porządnie z nóg, właściwie cała siła idzie z rąk. 14/ 17 /20 x 7 14/ 17/ 20 x 6 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 - 3 ostatnie powt. ledwo, ledwo. 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 15 x7 10 / 12,5 / 12,5x 7+3 9 / 10 / 12,5 x 10 3a. wypady ze [...]

dlaczego tylko do szczytu glowy ?? IMo prawidlowo powinno robic sie do mostka, przynajmniej ja tak robie. Do poziomu glowy mozna zrobic ostatnie powt. jesli juz nie masz sil na pelne. Co do sylwetki to tak j.w "plecy tragiczne" i po h.j sie za koks lapiesz na takim poziomie zaawansowania ??

*** Dzień 8z70*** Dzisiaj bardzo mi się chciało słodkiegom i kupołam sobie kole light bo zero nie było 1litr, gumy orbit, no i prawie dałam rade.. ale napotkałam na mojej drodze nie spotkała ptasiego mleczka heh i poległam zjadłam jedną kostke Dieta: 1. Jabłko, owsiane, jaja 2. chleb pełnoziarnisty słonecznikowy, indyk cyc 3. makaron [...]

[...] 10 min na bieżni A. Martwy ciąg 30x10, 35x10,40x(7+3) tutaj chwyt nie dawał rady, więc zrobiłam chwilę przerwy B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5x10, 17,5x10, 20x(5+5) przy ostatniej serii lewa ręka już nie dawała rady B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x10, 27,5x10, 30x10 ale tutaj w ostatnich powtórzeniach technika [...]

Dzis w koncu poszlo 45kg w 5x5 - pierwszy raz w zyciu - ostatnie powt w ostatniej serii bylo z wybiciem z kolan ale sobie zaliczam %-) MC poszlo 115x5 i plan jest taki - skonczylem 3 tygodniowy maraton nocnych zmian i w czwartek jade na silownie na testy sily i zamierzam zrobic te 90kg w WL i 140 a moze i wiecej w MC i 57.5 w soldier press. [...]

poniedziałek 20.02.2012 wyciskanie RAW: 60/10 100/6 130/3 160/1 190/1 -> drugie powt. z pomoca. dociskanie: 210/2 240/2 270/3 ostatnie powt z pomocą http://www.youtube.com/watch?v=pWQnraCpDyU rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,5kg/10 najszerszy grzbietu na maszynie siedząc: 80kg/10 100kg/10 130kg/8 150kg/6 170kg/4 [...]

[...] jednej sesii to spoko ale te uginania w opadzie to dobre cwiczenie ale dlugosc to genetyka tez to mam sproboj po treningu plecow uginanie o kolano 10,8,6 w tym kazde dwa ostatnie powt. to powt. wymuszone mlotkowanie 10-6 x 3 uginanie stojac nachwytem 15x3 tu krociotkie przerwy tak na dobicie ------------------------------------------ Niemiej [...]

[...] potem bede zwiekszał o 1 na treningu? bedzie tak optymalnie? Co do modlitewnika, mam problem z miesniaki krotkimi i długimi, gdy robie dużym cięzarem (na 100% serie, 2 ostatnie powt, pomagają mi znajomi) to wtedy czuje LEKKO miesnie znajdujace sie na wysokosci klatki piersiowej Dziekuję za wszystkie Twoje wypowiedzi! Pozdrawiam Zmieniony [...]

wystarczy tylko na klate tylko dokladny tj. kiedy , ile razy w tyg , ile przerwy , jesli chodzi o ciezar to nie jaki w kg tylko , jak wykonujesz serie to czy ostatnie powt jest juz ostatnie jakie mozesz itp , oraz jakie odstepy czasowe miedzy seriami i cwiczeniami etc. jednym slowem napisz dokladny planik na klate z opisem intensywnosci ... z gory [...]

[...] 10x22,5kg - robiłam wolno,cały tyłek pulsował, dzisiaj go czuję nawet jak leżę %-) 2. goblet squat 3x 10 16kg x10, 17,25kg x10, 18,5kg x 10 - dobrze szło, czułam moc,ale ostatnie powt. to juz na granicy 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę -dobrze,ze tylko 2 serie ;-) cc 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 cc 5. brzuszki na skośnej 3x [...]

[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 105kg*20 125kg*30 3. MARTWY CIĄG 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*3 1. Najwiekszy dotychczasowy ciezar w siadach przednich: 80kg na 4 ruchy Wiec jestem zadowolony 2. OK 3. Leeedwo dociągnąłem ostatnie powt ostatniej serii... a ogółem to szał i jazdaaaa Pozniej beda filmyyyy

[...] 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*12 3.UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*15 20kg*15 25kg*15 1. Ostatnia seria tylko troche cięzko, a dokladniej to 2-3 ostatnie powt, reszta spoko 2. Tradycyjnie okropnie spompowane przedramiona (zmierzyłem po treningu, na zgietej ręce 36cm ), technika pewnie wiele do zyczenia pozostawiała, [...]

[...] niz ostatnia Łatwo, lecz z drobnymi oporami 2. Tutaj ****nia, znowu wzialem koszulke dosyc luznawa i sztanga zjezdzala z pleców 3. Nie wie mskad dzis taka moc Dopiero ostatnie powt ciezko, reszta na lajcie... 4. Własnie Ujku jak to z tymi uginaniami ? Progresja ? I przymusowo 5 serii ? Nie chciało mi sie już piątej dzis robic Mocy jest [...]