ostatnie powt

[...] (dość szeroki chwyt): 30kg x9 35kg x9 40kg x9 45kg x9 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio 67,5kg x8) KOMENTARZ: Rwania nie robiłem. 1. Do przedostatniej serii przytrzymania krótkie, bądź ich brak, w ostatniej za to były ładne, ale żeby nie było tak różowo, to ostatnie powt. wymęczone i brak zapasu. Wiosło robiłem do [...]

[...] skusiłem się na pierogi ruskie, a pierwsza dawka białka była dopiero w domu około godziny 14. Naszła mnie ochota na rekord w podciąganiu na drążku: wynik 21,5 powt. (ostatnie powt. do czoła) średnio szeroko, nachwytem, średnio zarzucane. Poprzedni rekord to 20-21powt. przy mniejszej wadze i chyba dziś były mniej zarzucane, więc jest ok [...]

[...] ciężar jest również moim rekordowym na 1reps 2.Wyciskanie leżąc 50x5 70x5 80x5 85x5 90x5 NOWY REKORD! Nareszcie zaliczona progresja, tutaj podobnie jak w przysiadzie ostatnie powt. ciężko ale wciąż technicznie bez żadnego oszukiwania. 3.Wiosłowanie, pendlay rows. 60x5 70x5 85x5 95x5 105x5 Nareszcie że idzie w najszerszy, wiosłowanie [...]

[...] 5x110 5x125 5x140 Pas 5x155 NOWY REKORD! tutaj technicznie chyba nie było idealnie, ale ciężar na prawdę dawał się we znaki też było darcie i pełen rozpiździel. pierwsze i ostatnie powt. najcięższe 4.Podciąganie podchwytem na szerokość barków 10,9,8x W pełnym zakresie ruchu z pauza na dole. 5.Wspięcia ze sztangą 55x140kg ostatnie 10 to juz [...]

[...] powt i dziko jakoś Ale spoko, zadowolony. - ss barki - masakra - dipsy - troche za krotkie przerwy chyba zrobiłem Ale nie narzekam. - uginanie ze sztangą - tylko ostatnie powt na 60kg z wieksza pomoca tułowia - wyc hantli skos - tu juz klatka miala dosc - uginanie z supinacja - ostro, 24,5kg juz troche oszukiwane pod koniec głownie [...]

[...] przykladów.; klatka - wyciskanie gł. w dół 6-8/10/12/15 - wyciskanie gł. w górę 6-8/10/12/15 - rozpiętki w poziomie 3-4 x 12 najszerszy; - podciaganie na drążku 4/6/10/15- ostatnie powt. można z pomocą/ale w ten sposób aby niejako ujmowac sobie ciężaru ciała a nie maja to być raczej ruchy tzw. oszukane, pierwsze z dodatkowym obciążeniem/ - [...]

[...] gryfem - około 20 powtórzeń. 2. seria - 60kg, uchwyt sredni, 10 powtórzeń (3 powt. sztangę opuszczam na górną część klatki, 3 na środkową część klat., 3 na dolną część i ostatnie powt. z zatrzymaniem na srodkową część) 3. seria - 80kg, uchwyt wąski, 10 pow. (sztangę opuszczamy tak samo) 4. seria - 90 kg, uchwyt szeroki, 10 pow. (sztangę [...]

[...] 5/4/4/4/4/4/3=27 7(6,5)/5/5/5/5/4/4=35 7/6/6/5/5,5/5/4=38 7/6/6/6/6/5/5=41 7(2+5)/6/6/6/5/5/5=40 słabychBARDZO CIĘŻKO!!! 5+2/6/6/6/6/5/5 jw. 8/7/6/6/6/6/5 ostatnie powt. w seriach slabe jakosciowo ale zapisywalam dla poczucia progresu :P 8/7/7/7/6/7 bardzo fajnie! przelamalam gorszy okres 7/7/7/7/7/6 ok 2. Arch and hollow [...]

widzisz jak robiles te ostatnie powt?tak rob wszystkie

do 80kg robie do uszu, ostatnie powt na 80 juz miedzy uszami a glowa, od 90 juz od czubka glowy natomiast hantle najnizej jak sie da, dotykam barkow pzy opuszczaniu wydaje mi sie ze RAW to poprostu z angielskiego surowy czyli bez dodatkow typu pasy, koszulki ale moge sie mylic

[...] to że choć zmęczony to opuszczam wolno i podnosze wolno ... ? Jak to zmienić ? Staram się technicznie wykonywać do granic możliwosci. Jak załozyłem sobie za dużo i czuje że ostatnie powt będzie kicha to je najzwyczajniej olewam i nie przejmuje sie tym 1-2 machnienciami " Aby zeby". Ale ta faza koncentryczna mnie po prostu rozbraja i nie wiem za [...]

pierwszy filmik tylko ostatnie powt mi sie nie podoba deko w drugim filmiku piąte powtórzenie ale okrzyk bojowy +5kg do siły%-)

[...] 1 obwód koniec redukcji, ostatni trening przed chwilą skończyłem, nawet nie robię już tych aerobów dzisiaj, bo mi się po prostu nie chce, mam już dość %-) w tych siadach dwa ostatnie powt, coś chyowo wyszły, ale za to z zapasem siłowym, także aż tak tragicznie nie stoję w tych siadach z ciężarem zaraz dam podsumowanie redu [...]

[...] 3B. Wspięcia na palce stojąc 3x 8-10; 2212; 60 sek; peak contraction 20kg*10/25kg*10/30kg*10 1a Dobrze szło-lubię przysiad 1b Nie zwiększałam obciążenia,bo ostatnie powt to była walka 2a Porażka@-| nie mogę utrzymać sztangi, w ostatniej serii próbowałam zmienić chwyt (podchwyt jedną ręką) ale nic to nie dało jak widać. [...]

[...] problemy z zasypianiem. Plecy+brzuch 1. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/8x100 12x60/8x70/8x80/8x90/8x100/6x110 8x60/8x70/8x80/8x90/8x100/8x110/5x120 Wszystko fajnie do ostatniej serii, w której nawet magnezja okazała się bezużyteczna. Wkrviłem się i zrobiłem ostatnie powt. na kocie z przechwytem… (110) http://youtu.be/p3ohNb1KmRg (120) [...]

27.01 Miska 120B 150W 80T Trening 12: Orbi 5min - WL 12x20kg 10x27,5kg 8x32,5kg 6x37,5kg (2min) ostatnie powt z pomocą - WL sztangielkami skos 12x7kg 10x8kg 8x9kg 6x10kg (1min) - rozpiętki sztangielkami skos 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) - krzyżowanie linek wyciągu 12x15kg 10x15kg 8x15kg 8x15kg (1min) - uginanie ze sztangą podchwytem 12x10kg [...]

[...] 60 sek 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg klatka bardziej pracuje. W 3 serii kryzys, w 4 ostatnie powt z oderwaniem kregoslupa od lawki 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg 12x22.5kg, [...]

Tak mowia, ze mase robi ciezar ... ale czy tak do konca jest? Zobacz Ojana - nie cwiczy na mega obciazeniach wcale :) W sumie takich uzywa jak my zwykle. Tak ostatnie powt. to plecami wyrobiles fakt ale i tak szacun ode mnie :) A to mnie podsumowano! To są moje maksymalne ciężary! Masę mięśniową robi jednak ciężar przy 6-12p (tak jest najprościej [...]

[...] podobne dylematy-teraz czasami mnie tez to nurtuje :) Ale moje zdanie jest takie: Raczej jest tak zeby zakladac tak ciezar aby zrobic z wielkim trudem czysto technicznie ostatnie powt. Jesli sie to uda dorzucamy na nastepnym treningu troszke i znowy walczymy.Nie uda sie wykonac-zostawiamy ciezar bez zmain. Gdyby robic tak ze w 1 max 8 powt to [...]

[...] - Sit upy z nogami w górze - Wznosy z opadu cc - Wznosy kolan do łokci w zwisie + wznosy kolan do klatki na poręczach czas obwodów: 20min 51sek Ad1.PP spoko ciężary, ostatnie powt. 40kg ciężko, ale poszło:-) Pierwsze serie mało dynamicznie, potem im większy ciężar tym bardziej dynamicznie robiłam... Ad2. No jeszcze technikę szlifuję, [...]