orbitrek

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem, ale jedno jest pewne - szału nie ma papy z dachu nie zdziera. Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę: 10 min orbitrek, krążenia głową, ramion, przedramion, nadgarstków, bioder, kolan, wymachy nóg w przód/tył oraz bok (tutaj z gumą oporową bez szarpania), wstępna reaktywacja mięsni z [...]

[...] też wiem teraz, co rzeczywiście lubię. Na pewno ćwiczenia w domu, nie w grupie na siłowni (taka ze mnie samotniczka), choć pływanie uwielbiam. Do aerobów zakupiłam do domu orbitrek, gdyż po wielu próbach na siłowni ten sprzęt polubiłam najbardziej. A dodatkowo przede wszystkim pilates i joga, obok ciała uwielbiam też równie coś dla ducha. I [...]

[...] siłowe 30 min bieżnia wt: 45 min steper w domu środa: jak w pon czw: snowboard pt: luz sob : mam luki w pamięci ale ok 45-60 min aerobów (bieżnia wiosła) pon: 10 min orbitrek, 35 min bieżnia i 15 min wiosła + padnięcie na pysk O dziś zacznę tu się "spowiadać" i oczekiwać wskazówek. Z góry dzięki I -50g płatków owsianych, 50 g jabłka + [...]

[...] ćwicz. aerobowe, rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak  Stosowane wcześniej diety:  żadne * siłownia to trochę za mocno powiedziane - w domu mam rowerek, orbitrek, ławeczkę, hantle i materac do ćwiczeń(co prawda na razie w piwnicy,ale mogę go przytachać ;-) ). I właśnie m.in dlatego prosiłabym o ewentualne treningowe wskazówki [...]

[...] GŁOWĄ W DÓŁ 4s. po 15 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Dodatkowo 2 x tydzień gram w piłkę nożną po około 2h, w dni nietreningowe mam aeroby 1h, głównie jest to orbitrek. Jak widzicie dieta jest (jako taka), ćwiczenia są (nie opusciłem ani jednego dnia, więc ćwiczę regularnie), ale jakoś nie nabieram masy. Macie jakieś pomysły? Może [...]

[...] pilates. Od miesiąca wróciłam na siłownię (trenowałam kilka razy w życiu cyklami paromiesięcznymi, zawsze następowała jakaś przerwa); trening siłowy i aerobowy (30-40min orbitrek lub rower) 3 razy w tyg. Obecny trening obwodowy: 3 obwody + 30-40 min. aeroby x 3 tyg kładę nacisk także na nogi, bo kilka lat temu miałam plastykę troczków rzepki [...]

[...] wcześniej, zacząłem od ,,treningu,, 5 minutowego. Dzisiaj to 45 minut. Składają się na to ćwiczenia rehabilitacyjne ok. 20 minut (coś ala ćwiczenia siłowe) oraz 25 minut orbitreka. Docelowo planuje 30 minut tej ,,siłówki,, oraz 60 minut orbitreka. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] x 6 km/h, 1 min x 11 km/h, 1 min x 12 km/h, 1 x 12,5 lub 13 km/h) x 5, nie biegam dłużej niż 35-40 minut robiąc około 5 km, przed bieganiem zazwyczaj robię 5 interwałów na orbitreku (obciążenie 14 i 28 na zmianę) Co lubisz jeść na śniadanie: dwa jajka, dwie kromki wasy 100% pełnoziarnistej, warzywa, grejpfrut, kawa Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, narty, rower (ale nie stacjonarny), basen, orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, błonnik, HMB, BCAA, witaminy, Merz Special, minerały Stosowane wcześniej diety: mieszana niezbilansowana – [...]

[...] cwiczenia gdy maszyny które potrzebuje sa zajęte. Opracowałem nowy plan treningowy wzorując sie na poradach które tutaj znalazłem. Przed każdym treningiem 2-10min biegu bądź orbitrek Poniedziałek: Plecy + Triceps (brzuch gdy mam na to czas i siłę i gdy nie jestem juz głodny) -Podciąganie na maszynie chwyt szeroki 3 serie 10-12 -Ściąganie drążka [...]

[...] nogi, itd. Taki prosty atlas. sztanga 20kg 2 hantle po 10kg drążek uchwyty do pompek obciążenia na nadgarstki/kostki ekspander, zginacz, ściskacz, itd. rowerek stacjonarny orbitrek Przeciwwskazania lekarskie: - mam skazę białkową, ale nie odczuwam tego uczulenia, jem normalnie białko i nic się nie dzieje więc raczej nie bierzmy tego pod uwagę - [...]

[...] Ponieważ jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią, to chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia i na których urządzeniach wykonywać i jak długo, mam na myśli bieżnię, orbitrek, rowerek,steper itp. Najbardziej zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na nogach, biodrach. Nie wiem jak długo mam wykonywać ćwiczenia na danych maszynach i jak [...]

[...] OBECNY TRENING - Teraz od stycznia po regeneracji 3 x w tygodniu trening obwodowy z gumami ( typowy plan FBW w formie 4 obwodów ) po treningu siłowym interwały na orbitreku 7 interwałów ( 60sec intensywne na 120 wolne ) 3 x w tyg aeroby orbitrek około 60-70 Hrmax Dietę mam układaną od lipca ale wtedy wakacje itp więc tak [...]

[...] u mnie.Przez 2miesiace chodziłam godzinę na bieżni,max wznios,tempo8.5(inni na nim biegaja,mój puls 120) 3 razy w tyg i niestety,w ogóle nie schudłam.(rowerek i orbitrek to tez nie dla mnie-trenowałam taniec i mój organizm jest przyzwyczajony do wysiłku)Bieganie ani pływanie,taniec sportowy również nie wpłynęły na jakość mojej skóry. [...]

[...] pomniejsze prace domowe, drzemki plus aktywność fizyczna opisana poniżej 8. Sporty: podczas normalnego funkcjonowania: 3x w tygodniu siłownia - split + 1.5 godziny cardio (orbitrek, bieżnia) tygodniowo + 3h WF, a obecnie podczas kwarantanny 4x w tygodniu lekki trening siłowy + 1-2 godziny cardio (bieg) tygodniowo Staż treningowy: od 13 stycznia [...]

[...] z górki. Zawsze miałam duży biust, więc nie sugerowałam się wagą. Do czasu; obecnie nie tylko wyglądam źle ale tak też się czuje. Pierwszym krokiem do lepszego był zakup orbitreka, i nie tylko jako kolejnego mebla. Ćwiczę codziennie, jednak moja kiepska kondycja wcale mi nie pomaga. Od zeszłego poniedziałku ustaliłam i przestrzegam pewnych [...]

[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elegia WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc, o ile możemy uznać codzienne domowe ćwiczenie na orbitreku za faktyczny trening. Taki trening trwa u mnie solidną godzinę, ale jest to wysiłek jednostajny. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] to pospolity split podzielony na 3 dni w tygodniu chociaz zastanawiam sie nad rozlozeniem na 4 dni, o tym jeszce napisze. Mam zamiar dorzucic cardio 3x w tygodniu, glownie orbitrek, bieznia. Teraz czas na opisanie planu i ewentualne poprawki jezeli macie lepsze pomysly szczegolnie nie jestem pewien z iloscia powtorzen i seriami dlatego bylbym [...]

[...] przed klatkę 4x12 -Wznosy sztani łamanej do brody w pochyle lub odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10-12 -Wznosy hantli bokiem nad głowę 4x 10-12 Cardio 20-30 min rowerek/ orbitrek -Russian twist z talerzem -Plankt Moje przykaldowe menu: MENU I Posiłek 1: (jajecznica lub omlet) -3 całe jaja -20g oleju kokosowego -dowolne świeże warzywa [...]

[...] ćwiczenia siłowe na maszynach oraz cardio. Przykładam się głównie do cardio, ćwiczenie na maszynach zajmuję mi z 20-30min, fbw głównie. Po tym robię cardio na bieżni/rowerku/orbitrek, 30-60min. W dni nietreningowe jak ładna pogoda jest to chodzę pieszo do pracy, 20min szybkiego chodu w jedną stronę. Ograniczyłem korzystanie z windy i samochodu [...]