środa 16 lipca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 23/20/19/17/15 20/18/12/12/11 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x45kg x 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30/30/30/30 8. Plank 3xmax 60/-/- 65/50/45 60/40/60 70/60/40 60/50/50 65/42/65 40/60/45* 60/60/45 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 20min rowerek 21min bieg 20min orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. No to tak: Prawie cała noc na nogach zakończyła się nasileniem bólu pleców. [...]
[...] po tym winie, to mam straszne wyrzuty sumienia, nie mówiąc już o moralniaku i ochoty zwymiotowania z obrzydzenia do samej siebie. Trening: TRX (18.08.2012) Rozgrzewka: orbitrek 10 min TRX: 2 obwody, bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, po obwodzie min przerwy 1. jump squat x 20 2. crossing balance lunge (each leg) x 15 3. hip Press x 15 4. row [...]
[...] przez 3 tyg. Do tego trening na ramiona (biceps/triceps), aeroby i rozciąganie. Jeśli chodzi o aeroby to uznałam, ze najlepszym rozwiązaniem w związku z moim stanem będzie orbitrek i rower do spinningu, bo nie będą obciążały tak piszczeli jak bieganie. Kto mi powie, co się dzieje z forum i potreningu, non stop mnie wylogowuje, a logowanie jest [...]
[...] czy to tylko moje złudzenie, czy rzeczywiście coś się dzieje. Potwierdził. Jak tylko wstałam – te obrzmienia zaczęły zanikać, coraz mniej bolało :-?. Trochę pobolało jeszcze na orbitreku i w tej chwili boli tylko nieznacznie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/671df75c9d634ec196a660c02b4f6b3a.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-19 19:41:26
[...] i push press ze sztangielkami 15-10-5-10-15 // ze sztangą 3B swing sztangielka 15-10-5-10-15 + turlanie piłki pod siebie x30 (przerwy kiedy możesz) DZIEŃ 2 rano aero orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 3 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A 2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. invert rows (lub [...]
[...] progresu. Czytałam to jakiś czas temu, nie przywiązując należytej uwagi do treści. Pamiętałam jedynie, że trzeba wprowadzać zmiany i to stosowałam wg własnego pomysłu przy orbitreku. http://www.sfd.pl/-t831133.html – o konieczności progresu w treningu oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Powiem tak: starałam się ćwiczyć jak [...]
[...] duże obciążenia nie są dla ciebie”. Ja odejmując te 20g tłuszczu automatycznie obniżam dzienną kaloryczność do 1300-1400 kcal. Czy to wystarczy przy treningu, który robię (orbitrek + reszta)? Chyba nadal boję się jeść – za dużo źle, za mało jeszcze gorzej. Niestety - rozum sobie, psychika sobie. [...]
[...] z wczorajszego przesilenia. Szczerze mówiąc dałam sobie wycisk, jestem cała obolała i sztywna. To i tak dobrze, że mogłam zrobić w miarę przyzwoicie te dwa różne treningi. Z tego też powodu nie podwyższałam oporów na orbitreku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f5f546018d54f7c95f319fc50ceaecf.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-03-05 17:34:19
[...] supradyn energy BCAA TST Trening Co 2 dzień aeroby na czczo po zażyciu antykatabolika (w tym wypadku będzie to BCAA XTRA :) ) i (aeroby) po treningu w postaci bieg/rower/orbitrek na początku 20-30min Po kolejnych 2-4-6-8 tygodniach długość aerobów będzie systematycznie zwiększana co 10 min Poniedziałek - klata Wstępne zmęczenie mięśni - [...]
[...] bo jeden post zająłby dwie strony :P) 2.12.2013 Dzień nietreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3259ac9426f94c818dbbe003e414383b.png 3.12.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 6 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 7kg, 10x 7kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nad dietą jeszcze popracuje albo poczekam na inne wypowiedzi. Co do treningu to nie jest źle. W poniedziałek aeroby (orbitrek 30 min), wtorek nogi + orbitrek, środa klata + orbitrek, czwartek plecy + orbitrek, piątek barki/kaptury + orbitrek, w sobotę robiłem brzuch + orbitrek ale brzuch dorzuciłem do czwartku i zostawiłem sam orbitrek, niedziela [...]