[...] uginanie ramion nachwytem - 30kg x 10/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą za plecami - 35kg x 12/12/12 wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno aeroby dodatkowe - [...]
A co jeśli nie mam możliwości robienia sprintów? Siłownia na mieście, sala za mała, bieżnia nie wytrzyma i ogólnie się nie nadaje? Rowerek? Orbitrek? Żebym sprzętu nie rozwalił.
[...] pytanie do "alternatywnych" aerobów. Po wysokopowtórzeniowym treningu mam zazwyczaj tak wyeksploatowane nogi że nie jestem za bardzo w stanie wytrzymać aerobów na orbitreku, w bieganiu nieco lepiej ale nadal jest ciężko wyjść ponad 10 min. U mnie na siłowni jest taka maszyna do wiosłowania, która symuluje nieco ruch w wiosłowaniu na [...]
ja hiit probowalem kilka razy i jest spoko, ale cardio moge krecic i mi nie przeszkadza :-) wiem sam po sobie ze jak chce fest fatu wypalic to u mnie najlepiej orbitrek sie sprawdza, jak hiit probowalem robic na rowerze czy biezni to mam cos sp******one z prawym piszczelem i lydka ze puchnie i boli w ch** :-D na orbi tego nie ma, i jak sol pisze [...]
Sol, wiem że na bank kiedyś o tym pisaleś, ale nie ma opcji przeszukać temat. Możesz podać przykładowe sposoby, w jakie wykonujesz interwały? Znudził mi się już orbitrek... Z góry dzięki. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-04-17 08:01:05
[...] dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps zapomniałem wspomnieć że po kazdym treningu wykonuję 20 min areobów (wcześniej był to orbitrek a od 2 tygodni jest to skakanka) I w dni nietrenigowe tj wtorek i czwartek od razu po pracy biegi na orbitreku lev 6 1h (jak bd już sucho wrócę do biegania na [...]
[...] powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na [...]
[...] powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na [...]
Bo jakos nie wygląda mi to na plan dla początkujących, ale jeżeli się mylą to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu. Dodatkowo bardzo przemawiają do mnie ćwiczenia wielostawowe w szczególności na początek i jako wspomagające zrzucanie ogromnej ilości tłuszczu. A oto zaproponowane na potreningu ćwiczenia : Poniedziałek TRUCHT W TEMPIE 8KM/H PRZYSIADY [...]
[...] w domu ale po powrocie do domu zastałam chrześniaczkę pod drzwiami, a po 2 godzinach już wyjeżdżałam więc się nie udało. 18.01.2019r. (piątek) Trening w klubie: 30 min. orbitrek 7 min. bieżnia (po których przekonałam się, że to nie dla mnie- jak mówił Arek- znowu miał rację: to nie jest na moje kolano) 30 min. orbitrek Pustki wieczorem w [...]
[...] przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 -sporadycznie ,wole na maszynie 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 15 3 Wykroki ze [...]
No znalazłem/lekko przerobiłem trening FBW. I teraz powiedzcie co o nim myślicie. Zestaw A 0. 30-40min orbitrek 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B 0. 30-40min orbitrek 1.Wykroki ze sztangą 3x [...]
[...] 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15x8kgx2/ 12x10kgx2/ 10x10kgx2 3a. Mountain climbers 3x30 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x12 te scyzoryki mnie wykończyły %-) +15min. orbitrek Ciągle pada i jest zimno - nie mogę wskoczyć na tryb wiosenno-letni {{:-( wiem, że deszcz jest potrzebny, ale jeszcze ani razu nie było powyżej 20 stopni. W każdym [...]
[...] dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps zapomniałem wspomnieć że po kazdym treningu wykonuję 20 min areobów (wcześniej był to orbitrek a od 2 tygodni jest to skakanka) I w dni nietrenigowe tj wtorek i czwartek od razu po pracy biegi na orbitreku lev 6 1h (jak bd już sucho wrócę do biegania na [...]
[...] powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na [...]
[...] powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na [...]