Dziś : orbitrek 10 min przyciąganie drążka górnego 25kg/30kg/30kg 15x8x10 martwy ciąg 19 kg x5 x 7 wykroki 8 kg x10 x13 brzuszki podporem 15x2 pompki 8 orbitrek 15 min.
[...] 8 x 41kg Wiosłowanie sztangą stojąc 4 x 8 x 20 kg Chest press 4 x 8 x 23 kg Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 x 10 kg Unoszenie sztangielek z supinacją 3 x 8 x 6 kg + 20 min orbitrek + rozciągnie B. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 8 x 20 kg Zaciskanie nóg na maszynie 4 x 8 x 41kg Wznosy z opadu 4 x 8 x 5 kg Wyyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 [...]
[...] uginanie ramion nachwytem - docelowo 30kg x 8/8/8 łydki wspięcia na maszynie siedząc - 20/20/20 - tutaj ze względu na kostkę nie chciałem wrzucać dużych ciężarów aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 10 minut na [...]
[...] - 3 serie robocze na treningu kostka na tyle dobrze się sprawowała że postanowiłem zrobić standardowe aeroby z interwałami tym bardziej, że byłem mocno w gazie aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na [...]
[...] wspięcia na palce siedząc - 3 serie po 20/20/20 powtórzeń generalnie trening miał być średni jeśli chodzi o zmęczenie, a wyszło tak że 4'ki dość mocno zmasakrowane aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno [...]
[...] przeginać bo byłem już mocno spompowany prostowanie grzbietu na maszynie - 4 serie robocze wspięcia na palcach siedząc - 4 serie robocze aeroby bezpośrednio po siłce orbitrek obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno dzisiejszy [...]
[...] w 2 zrobiłem drop set uginanie z hantlą podchwytem w oparciu - 3 serie robocze łydki wypychanie palcami na suwnicy skośnej - 3 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek poszło standardowo obciążenie na level'u 11 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno [...]
[...] z obciążeniem mimo zrobionego treningu na "pół gwizdka" udało mi się dość mocno i fajnie spompować 2'ki, 4'ki średnio, łydki słabo aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek - dziś zwiększyłem tempo o 2 levele, delikatnie ciężej, ale nie odczułem tego jakoś mocno obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno [...]
[...] przedramiona uginanie ramion nachwytem - 30 x 12/12/12 uginanie przedramion z gryfem za plecami - 30kg x 20/20 łydki: wspięcia siedząc - 4 serie robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno [...]
[...] dzisiejszy trening udany, ale dość długo mi zeszło, cieszy fakt że mimo tak napiętego planu treningowego mam siły na takie długie przerzucanie ciężarów aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno [...]
[...] poprawną technikę, super weszło dolny grzbiet na maszynie do wypychania - 3 serie robocze, fajnie poszło wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno [...]
[...] siedząc - 3 serie robocze spinanie brzucha na maszynie - 3 serie robocze - strasznie mocne palenie w mięśniach unoszenie nóg do poziomu - 3 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno trening w miarę udany, ale takiego [...]
[...] robocze wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze skłony bokiem na ławeczce (patent P.Klojzy) - 12/12/12 skłony boczne z hantlą - 27 x 14, 35 x 12/12/12 aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno trening średni, bardzo mocno [...]
[...] trening udany, mimo że robiony w dość szybkim tempie i mocno okrojony, dziś na siłowni było strasznie duszno i gorąco więc lało się ze mnie niemiłosiernie aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno przez tą duchotę było mega ciężko, [...]
[...] 4 serie robocze francuz siedząc hantlą oburącz - 20kg x 12/12/12 skłony boczne na ławeczce - po 3 serie na stronę unoszenie nóg w zwisie na drążku - 25/20 aeroby po siłce - orbitrek niestety orbitreki były zajęte, a nie chciało mi się czekać bo było już późno więc odpuściłem sobie dziś, tym bardziej że nie miałem weny na kręcenie aerobów forma z [...]
[...] poszedł jeszcze brzuch spięcia na maszynie - 3 serie robocze unoszenie nóg w zwisie - 2 serie robocze dość dobrze czuję się w takim treningu obwodowym aeroby po siłce - orbitrek obcišżenie na level'u 13 wejcie - 9 minut luno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjcie - 9 minut luno na początku było ciężko, ale [...]
[...] się podczas ćwiczenia separacja na barkach, góra dość fajnie jest docięta, ale z nóg schodzi bardzo opornie tłuszcz, chyba że są one tak opuchnięte aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjście - 9 minut luźno dość mocno przyzwyczaiłem się [...]