orbitrek

[...] siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x15 Core ABS CARDIO po treningu 20min orbitrek HR 140 DIETA 1. Omlet: 70g płatki jęczmienne, 20g albuminy, 1 jajo, 100g banan niacyna 250mg 2. 130g polędwiczki wieprzowe, 75g ryż paraboliczny, warzywa potas 3. [...]

Moje dzisiejsze posiłki poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/716e5e257c8e4487b6ccf80d2b910ae2.png W każdym posiłku duża ilość warzyw. Rallygunia mam do Ciebie pytanie. Zaproponowałaś następujący podział b130 t85 w130, czy może być tych tłuszczy trochę więcej? Oczywiście pozostałe wartości będę trzymać w ryzach. Jeśli nie, to oczywiście będę się starała, [...]

[...] zielona z owocem pigwy. Przyprawy: imbir, cynamon. Suplementy: żeń-szeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9b5847663cc42cd909127c83a745609.png 28 luty 2012 Trening: w planach aeroby: orbitrek 30 min - jak czas będzie Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: kapusta pekińska Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata zielona z owocem pigwy. [...]

[...] linkę. Dzisiaj przybyłam na siłkę ze swoją stalową skakaną, a nie jakąś tam na żyłkach, czym czymkolwiek innym. Różnica w jakości skakania jest znaczna. Rozgrzewka: orbitrek 10 min w tempie 130 BPM TRX: 4 obwody, 30 sek ćwiczeń, 20 sek przerwy, 1 min przerwy po całym obwodzie 1. squat with jump 2. atomic push up 3. alligator 4. row 5. [...]

Kajtek, Mass dziękuję };-) Już wracam z nową mocą i determinacją ;-) Aczkolwiek tak jak mówię póki, co delikatnie, orbitrek i rower do spinningu w formie aerobów (chociaż nie wiem, na co mi pozwolą nogi) i TRX ogólnorozwojowo i na powrót do sprawności, a z siłowym na cięzarach tak za 2-3 tyg, lekarz mówił że lepiej poczekać, niż się zajechać %-) [...]

[...] diety: LC/bezglutenowa dzień 20 / 50%B 50%T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52a0d1ffacb047d2a249bcae93a4e551.png trening: Od dziś do 1 kwietnia - Regeneracja. Dzis w ramach aero orbitrek 40 min oraz porządki świąteczne \-) --------------- Jurto święto ... ładowanie 8-) całe 150ww8-) Nie wiem czy mogę zjeść banana-takiego tyci tyci?@@-) Zmieniony [...]

[...] kupie%-) Orbitrek 25/03 Prog -12 Time -40min Distance -14,97km Calories -356cal RPM -58 do 65 Gdyby ilość potu przekładała się na stracone cm byłoby cudownie #-P Ustawiłam w orbitreku program interwałowy, tylko nie doczytałam, że tam jeszcze widnieje malutka 3 w nawiasie ... już po 5 min wiedziałam co oznacza :)) Był dym. Nie ma głupich następnym [...]

DZIEŃ 2 środa 03/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening aerobowy Orbitrek Prog -1 Time -35min Distance -13,21km Calories -349cal RPM nieznane%-) Speed -22/24km/h Watt-140/160 PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta,(liść pokrzywy, korzeń mniszka, ziele skrzypu - 2 [...]

[...] Orbitrek: Prog- 1 Time- 40min Distance- 14,67km Calories- 386 RPM- 60/62 Speed- 20/22km/h Watt-? Wrażenia: niestety te dni nie sprzyjają biciu rekordów. Po 10 min na orbitreku miałam już dosyć. Tempo emeryckie. Dopiero pod koniec dołożyłam do pieca. Cały czas myślałam o jedzeniu. Z głodu żołądek mam przyklejony do kręgosłupa. 8-O. Jutro w [...]

[...] I LEKI: Omega3, Vit C// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55e618899bc1419887ff19b635675eae.png AKTYWNOŚĆ: orbitrek + callanetics (zaległy) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2350964f27a54911832858a0f2bad4bf.png biust 93cm poprzednio 98cm 1/02/2013 \-) Od jutra zmiana diety...koniec [...]

DZIEŃ 15 wtorek 16/04/2013 2*LC 2D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, kawa WARZYWA: pietruszka (zielone), cebula, kapusta pekińska, kurki SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

[...] kombucha, kawa, mięta, pokrzywa WARZYWA: cebula, pomidor, kalarepa, szczypiorek SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Dip Rilif // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img12.imageshack.us/img12/6779/dieta20130421.png AKTYWNOŚĆ: interwały orbitrek + callanetics Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-21 13:33:35

[...] obiad- talerz zupy flaki kolacja- 2 chleb bezg.+ ser Brie (2 cienkie plasterki)+ szynka parmeńska (4 plasterki...prześwitujące %-))+ 4 ogórki kiszone (własne) Aktywność: orbitrek prog: 4 czas: 25min dystans: 9,45km kal: 197 Samopoczucie: Z powodu rozjazdów miska nieliczona. Jadłam wszystko na "oko". Od jutra będzie normalnie. Wróciłam do domu [...]

[...] woda Cisowianka 3 szkl, herbata 3 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy 1 szkl *imbir i kombucha się skończyły, jutro a właściwie dzisiaj muszę nastawić Aktywność: orbitrek prog: 4 4 4 czas: 30min 25min//25min dystans: 11,41km 9,45km//9,64km kal: 238 197//200 Samopoczucie: 3 ból głowy (poszedł nurofen) Dzisiaj chyba pierwszy [...]

[...] gram kcal białko 110,00 440,00 24% tłuszcze 70,00 630,00 35% węglowodany 180,00 730,00 41% suma 1 800,00 Trening cardio. czyli rozruszania ciąg dalszy orbitrek- 20 min- 141 kcal- 3,9 km ( takie wyniki pokazał wyświetlacz) chodzenie po bieżni- wznos 8-12- 20 min- 160 kcal- 1,65 km Suma 00:40 Na słuchawkach Sabaton, a w [...]

czwartek, 9 stycznia 2020- 4/84-DT /SFD/2020/1/9/53f2b7f4b6484d73b9d67201021ba098.jpg Rozgrzewka- 10 min orbitrek Aktywacja mięśni ud i pośladków- ćwiczenia z gumą 1. Niewielkie ciężary, ale będą kolejne okazje do progresu. Bardzo lubię sandbagi. 2. Ustawienie dłoni neutralne- czyli nadgarstki zwrócone w stronę uszu 3. Na razie tylko inverty, [...]

[...] siłowni, dopchać się do wolnej ławeczki było ciężko, o wyciągu nawet nie wspominając. Ale wszystko ładnie poszło. /SFD/2020/1/13/d258b6e7f2e04904b22758e204dbd6e9.jpg 10 min- orbitrek rozgrzewka 1. ostatni raz z kettlem- większych niestety już nie ma, a do MC sumo są idealne. Od przyszłego razu już będzie sztanga 2. przy 12 kg już trochę mi [...]

środa, 15 stycznia 2020- 10/84- DT B /SFD/2020/1/15/38a4c0b28e674c548aefc66afc8b324e.jpg rozgrzewka- 10min orbitrek aktywacja mięśni ud i pośladków z gumą. 1. trenerka na siłowni sama do mnie podeszła, aby dać wskazówki jak prawidłowo wykonać przysiady. Widać uznała, że trzeba natychmiast interweniować. I faktycznie zaczęło mi iść dużo lepiej. [...]

I interwaly to nie na biezni zreszta bieznia to lipa, albo sama biegaj albo orbiterek lub wioslarza uzywaj. Wtedy ty masz wplyw na predkosc i ty napedzasz urzadzenie Dorze zrobione interwaly niedosytu nie zostawia Tak czułam. Coś wymyślę. Cały dzień wycia za mną, no i to jeszcze nie koniec niestety. No ale, to forum jest dla ciała i przynajmniej [...]

[...] Podciąganie kolan do łokci w zwisie 3x5 Russian Twist 10 na stronę (5kg/10kg/10kg) Zwykłe "brzuszki" całość x3 do tego próba z interwałem - 4x 30/30 na wioślarzu, 2x 30/30 orbitrek, kilka minut na orbim dodatkowo wolniej. Muszę przyznać, że byłam zmęczona - 3 i 4 interwał był już z pełną zadyszką ;-) Podciąganie kolan to już masakra, naprawdę, [...]