[...] 3x 15 na stone 3x15 +5kg 6. serratus crunches 3x15 kg 4/3/3 rep 15/12/8 7. allahy na wyciagu gornym3x10 3x10 35kg 8. wznosy z opadu 3x10 3x10 cc + aero 20min orbitrek Komentarz: Czachołamacz - czułam łokcie, ale bez bólu. Ok, ciężko. Dipy - z nogami na drugiej ławce, głeboko - ostatnia seria ledwo Francuz - miało być jednorącz, [...]
[...] na wyciagu dolnym 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 3x8 10kg/15kg/15kg 5b.modlitewnik 3x8 3x8 13kg/15kg/15kg Aero 30min orbitrek Komentarz: Szybkie tempo, w większości nie miałam już czym progresować, bo byłoby za ciężko. T-bar 0kg oznacza pustą maszynkę - i tak ciężkie. Generalnie dość [...]
Hubert no jest tego trochę, ale z racji, że dopiero początek głodowej michy to jakoś ogarniam. Się spasło się wytnie%-) ___________________________________________________ Piątek DT Trening: Day 7: gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwód obciążenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 kg 4/5/6 rep [...]
[...] ciezar w koncu B1. drazek gorny siedzac do klatki 22kg*8/27kg*8/32kg*4 cieeezko, przy 5tym powt utknelam w polowie drogi B2. PP 19kg*8/23kg*8/25kg*6 +1kg C1. wypady sztanga z przodu 19kg*8/25kg*10/27kg*8 +2kg C2. uginanie nog lezac 9.1kg*8/11.3kg*8/15.3kg*8 inna maszyna D. pompki x10/x10/x5 + 25min orbitrek
[...] bo akurat tak pieknie wypada ze zaczyna sie w dniu moich 26 urodzin - pamietna data... pomyslalam, a noz mnie wybiora to z drinka nici i dobrze zrobilam do bilansu dodac trzeba jeszcze 3 x rum z cola light, pieczone skrzydelka z kurczaka, orzechy wloskie i ziemne i troche majonezu z salatki... Trening interwalowy 25 min orbitrek w tym 5x 30/30
Poniedziałek, DT DZIEŃ 1 TRENINGu nr 4 by Obliques, dla Zyrafki do wykonywania w domu rozgrzewka: 10min orbitrek, wymachy nóg, przysiady, wymachy rąk http://e-fotek.pl/images/46793853129314707855.jpg aero: 20min żwawego orbitreka rozciąganie 1. no, jakos poszło ale przy ostatnich powtórzeniach kolana szły do środka. Czy jest mozliwe zeby od tego [...]
[...] sie do założen IF czyli 19 jedzenia i 14h postu. Ale to chyba nie działa. Trening dla zielonych do wykonywania w domu 3xtyg + aero i 3xtyg aero w postaci marszów lub orbitreka trening A z soboty, jeszcze 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 16/15 2) Wspięcia na palce obunóż 22kg/26kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 22kg/26kg 4) wejście [...]
dziś DNT aleeee... 20min spacer + 20min orbitrek + zabawy z piłką typu brzuszki + ćwicze przysiady na sucho kiedy tylko się da(smażąc milone%-)) Jedzonko http://e-fotek.pl/images/67820953887929465162.jpg +kapusta z bigosu +własnie ide łyknąc tran i wiesiołek +kawa, zielona herbata, pokrzywa, woda Zmieniony przez - Stefi w dniu 2014-02-13 23:47:23
[...] ;p) Ściąganie drążka na przemian za i przed glowe 8x 40kg (do klatki) 8x 40kg (do karku) 8x 40kg (do klatki) 8x 40kg (do karku) 8x 40kg (do klatki) 8x 40kg (do karku) 15 min orbitrek i 15 min bieżnia Powiedzmy że bardzo niefortunny trening. Jedyny plus to podciąganie które weszło lepiej niż zwykle. Neutrala nie zrobiłem przez jakis smieszny ból [...]
[...] 10x 30kg 8x 35kg 10x 25kg 6x 35kg 10x 25kg Unoszenie hantli w przód + Unoszenie hantli na boki Prżód 10x 6kg Boki 10x 6kg 12x 6kg 12x 6kg 15x 6kg 15x 6kg 20min Interwały orbitrek 2:2 50x brzuszków z obciązeniem 10kg (do upadku) Trening trwał dokładnie Godzine i 30 minut Mega mi poszły te serie łączone na barki, nigdy tego nie robiłem i [...]
[...] pasa :( Ale trzeba było pokonać przeciwnosci i doj**ać ostro plecki, ogólnie czuje że się w koncu troche poszerzają, dziś po treningu nabrały fajnych kształtów. 10min orbitrek Podciąganie chwyt neutralny 5 Serii po 5 powtórzeń Ściąganie drążka do karku (rozciągnęły się plecki i poszla szerokosc tutaj :D) 10x 40kg 10x 50kg 10x 60kg 10x 50kg [...]
[...] treningu: ćwiczyłam biceps naprzemiennie nie 6kg a 4 kg - pomyliłam hantle - wzięłam nie z tej półki co chciałam @-| dziś: tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń przed: 10 minut orbitrek po: 20 minut rowerek (orbisony były zajęte) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 5kg 10x 5kg - próbowałam szóstki, nie dałam rady, łapy mi się [...]
[...] nawet nie muszę rano, po południu bardziej się przyda jak się nad pracą zasypia po czarnej herbacie, w miarę mocnej, wypitej bez posiłku mam puls około 130 - lepsza niż orbitrek ;) zaczynaj od innych mięs i tłuszczy nie muszą być dzikie? woła bym zjadła no i najważniejsze - jaki bilans przyjąć, żebym się nie pogubiła? teraz jest ok. [...]
[...] Sumo DL Hi Pull* 9x push up (damskie) 8x swing* 7x sit up ( na ziemii) 6x burpee *kettelbell 8kg (następnym razem węzmę większy, bo przy swingowaniu trochę fruwał) + 10 min orbitrek Komento: mój pierwszy w życiu tego typu trening, poprzedzony nauką techniki. Może mogłabym więcej odwodów, ale bałam się, że nie dotrwam do 30min, jeśli się [...]
[...] hip mobility dril, 10 min rower 2. przysiad 8x 5-2 rampa: 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx3/65kgx2 3. RDL 8x 5-2 rampa: 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg/65kgx2/70kgx1,5* 4. 25min orbitrek, HRmin 158 *odpuściłam, bo nie dałam rady już pleców utrzymać prosto Za ostro zaczęłam z ciężarami, nie wiem jak ja to zrobiłam, źle sobie to obliczyłam. Nogi [...]
Wróciłaaaaaam Bziubzius masło trzeba będzie przetestować, szukałam w Rossmannie obok siłki, ale chyba za mały na masło bo nie było Trening: orbitrek 30min HR=150-173 Idę spać dalej, bo wstałam po pracy tylko po to, żeby na siłownię jechać