orbitrek

Środa DT Trening: Można rzec, że dzień odpoczynku%-) Boli mnie wszystko, jutro pewnie dojdzie brzuch mam nadzieję, że puszczą nogi, bo jt znów je mam robić}:-( DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 [...]

Środa DT Power is back/-)_ Czuję się zregenerowana, energia, pozytywne nastawienie treningowe:-D Trening: DZIEŃ 3 – interwały + brzuch Interwały pod hasłem "Your mind will quit 100 times before your body ever does". Orbitrek – 20s/40s, 12x ostatnio: 15s/ 45s 10x Po 7-8x zdawało mi się, że już nie mogę - błoto w ustach, brak tchu, nogi padały - po [...]

Czwartek DT Plecy, barki, brzuch - zakwaszone. Trening: brzuch jak w pierwszy tyg + 14x interwały orbitrek 30/30 Komentarz: Brzuch ciężko, tym bardziej, że mam zakwaszony po wczorajszym PP%-), ale jakoś ogarnęłam. Interwały - zaparłam się, że muszę zrobić 14x i zrobiłam, ale jeśli mam być szczera - nie jestem w stanie gazować ostro w szybkiej [...]

[...] A2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 9x3-5, tempo 2011, 90s kg 25/30/35/36/37/38/39/40/42 rep 5/5/5/5/5/4/4/3/3/2 + 30min aero orbitrek (nie miałam siły na interwały) No nie powiem...dałam w gaźnik. MOC. Interwały zmieniłam na aero, bo uznałam, że lepiej zrobić szybkie aero niż słabe interwały, a na [...]

[...] 15 na stone 3x15 +5kg 3x15 +5kg 6. serratus crunches 3x15 3kg 3x15 kg 4/3/3 rep 15/12/8 7. allachy na wyciagu gornym3x10 3x10 kg 35/40/40 3x10 35kg 8. wznosy z opadu 3x10 3x10 cc 3x10 cc + aero 30min + aero 20min orbitrek Brzuch masakra, ledwo - na raty. Triceps - spoko. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/493594d6d5944fda981038f748a070c7.png

Poniedziałek DT Trening: Trening zrobiony, gdzieniegdzie nie miałam manewru w ciężarach, bo mi pozajmowano, więc radziłam na ile mogłam. Brzuszki bez planka i płytkie odwrotne - bolały plecy. Aero - oj nie chciało mi się bardzo, szybko się męczyłam, mały opór był uciążliwy. gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie [...]

Czwartek DT Rano aeroby 40min - na czczo + BCAA. Najpierw 20min orbitrek bardzo szybko, później bieżnia pod górę - lało się ze mnie ciurkiem, ale power był (kawa+coffeine+clenburexin). Trening Nogi(wieczór): Ten trening to zdecydowanie mój faworyt nukowy, istna qrfa droga krzyżowa. 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 35/45/53/58 rep [...]

No witammmm.... ...dopiero dzisiaj czas pozwolił mi na trening, powoli wszystko wraca do normy Jak już pisałam nogi siłowo odpadają na jakiś czas, mam nadzieję że MAX 7 dni. Dzisiaj zapisałam się na nową siłkę...Pozytywne, baaardzo pozytywne wrażeniaPowierzchnia spoco loco, sprzęt fajnie rozłożony, miła atmosferka...w budynku obok [...]

Taaa....a świstak siedzi... z tego co widziałam na fotce w profilu to ja powinnam się prosić o foto nalodówkowe A właściwie nawheykowe bo to one mnie najbardziej kuszą..dlatego szukam niesłodkiego... Przy okazji znacie Myofusion Gaspariego?Myślałam o truskawieZ tym, że podobno słodka, więc chyba wybiorę SAN Platinum Vanilia Orbitrek zamówiony! [...]

z tego co widziałam na fotce w profilu to ja powinnam się prosić o foto nalodówkowe kobieto, nie wiesz co mówisz bałabyś się zbliżać do lodówki Przy okazji znacie Myofusion Gaspariego ?Myślałam o truskawieZ tym, że podobno słodka, więc chyba wybiorę SAN Platinum Vanilia gaspariego nic nie miałam, a san platinum miałam pół opakowania, ale [...]

[...] sztuczny tłok, przebiegając między maszynami Rozpiska treningu, dzień drugi spoko loco Tylko szkoda, że stracę znajomych. Laski z clubu RUCH - gazeta + plotka + ew. orbitrek/stepperek patrzą na mnie ------->yyy....jak na kobitkę z ADHDKoledzy?Hmmm....nie mają już kiedy zagadać...w przerwach rowero przecie! [...]

Radzio, Ola wyglada super, szmula jak ta lala. Ty mnie teraz nie widziales...1300kcal dieta, bieznia i orbitrek, scianka, silka i...70.5kg niedlugo 42 bede kupowac Ola, jakie ty anty bierzesz? Kiedys mi mowilas i zapomnialam...Jakies efekty uboczne?

[...] Jako jedyni w PL mają zamiast azotu ciekłe powietrze. Para wszędzie...chodzi się wkoło..chwilkę szłam wolniej to już czułam jak łydy szronieją Potem rowerek/bieżnia/orbitrek do wyboru i gimnastyka na koniec. Wiek ludzi, 23-65 mniej więcej. Panowie też są ...w dalszym ciągu nie mogę uwierzyć że to niby przez kręgosłup czasem odczuwałam [...]

[...] jakoś nie wierzę w efekty takich statycznych ćwiczeń, choć zakwasy po nich są. Jest może jakaś osoba (Ciebie demolub nie podejrzewam o to) która osiągnęła jakiś efekt ćwicząc w ten sposób, tzn bardziej gimnastycznie...(szukam motywacji, bo aerobiki i tego typu cuda zawsze były dla mnie ściemką). Co inego basen, rower, orbitrek...rozmarzyłam się

No halllo... dzisiaj coś nie miałam dnia na trening, tak więc zrobiłam sobie moje ulubione ćwiczonka, niestety bez zapiski obciążenia, co nie znaczy że się obijałam: Na koniec ORBITREK - koszyk w rowerku na siłowni był zepsuty, a mimo zachęt ze strony instruktorki nie poszłam na spinning (tam to rowery ledwo, ledwo dają radę a na mój staw [...]

[...] polędwiczka wieprzowa 150g lniany 10g musztarda 15g jogurt naturalny 70g kalafior, brukselka, biala kapusta kawa z mlekiem 1,5% tl. (100g) TRENING - nogi + barki Po silowym orbitrek 20 minut -> chcialam pobiegać, ale nie dalo się - nogi odmówily posluszeństwa V WHEY 30G VI ser bialy póltlusty 200g SUMA: 187gB/75gT/54gWW/1640kcal [...]

[...] TRAN II kurak 150g orzechy wloskie 30g papryka zielona III serek wiejski light 150g papryka zielona IV kurak 150g orzechy wloskie 30g papryka żólta TRENING Po silowym AERO - orbitrek 20 minut - wiem, że malo, ale i tak ledwo dalam radę to wykonać V kurak 150g lniany 10g musztarda 15g jog. nat. 50g brokul, kapusta biala, ogórek kiszony SUMA [...]

[...] na czczo Dieta (jeszcze z białym ryżem, bo nagotowałam dużo i muszę zjeść): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64bbe40b3fa64c4a955729b619c3a2f3.png Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek (pamiętam, że na kursie instruktora kulturystyki Mawashi podczas mobilizacji łopatek zauważył, że… pływałam i faktycznie od dzieciaka [...]

[...] na kokosie podzielony na dwie porcje. Dziś wyjątkowo 5 posiłków - musiałam wykonać trening wcześnie rano, stąd taki układ lepiej mi pasuje. Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim nachwyt szeroko cc [...]

[...] magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acdf2a484c534fbbabcfa591624a62e8.png Trening (dzień 4): Trening na innej siłowni -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder 1a. zarzut 5x 3-6; 45s 33 kg x6, 33 kg x6, 33 kg x6, 35 kg x6, 35 kg x6 Pierwszy raz w życiu robiłam zarzut. Poćwiczyłam z [...]