orbitrek

Dzisiejszy trening: rozgrzewka - orbitrek, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c00c67fad754d78852464ded4ca55db.JPG Wieczorem brzuszki, tydzień czwarty chyba zaczęty :) Jakoś napuchłam dziś, twarz taka nalana, nie wiem w sumie czemu :-? Mam nadzieję, że to chwilowe i zejdzie. Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-02-21 12:44:54

[...] 3:13 bieg 800 m/ 2 minuty 800 m rower/3:12 bieg 800 m/ 2 minuty 840 rower/ 3:14 bieg 800 m/2 minuty 830 rower/ bieg 2:45 700 m odcięło mi prąd/ 2:00 840 metry rower orbitrek towarzysko bo nie lubie tego sprzętu czas 20:46 3:04 samymi nogami 184 cal Michał mi mówił o crossfitach z trenerami z różnych klubów w grupie na dworze co sobote, [...]

23.10.2013 r DT B/T/W 110/74/137 MISKA Warzywa kapusta kiszona, cebula, czosnek, ziemniaki, pomidor Suplementy/zioła Mastodynon, Supradyn, Biotebal, kolagen, cynamon, koper włoski, oregano Napoje3 litry wody , herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f89944148fc4a7e898d42e3830584c3.jpg SIŁOWNIA rozgrzewka rowerek 5,5 km 78/88 rpm 108 cal około 10 [...]

DNT Aeroby 40min, orbitrek+marsz na bieżni na podwyższeniu Suple przed aero ba, kreatyna, T5 w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc inne: o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta /SFD/2016/10/18/9f6e55604d3a4ab09bfcc2176c655a93.jpg jajecznica [...]

[...] 4 serie - przysiady na maszynie Smitha 4 serie z progresją - łydki na maszynie Smitha 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - wyciskanie w górę na maszynie 3 serie - orbitrek 40 minut 23 marca, basen 40 minut żabką, kilometr musiał pęknąć 23 marca, siłownia rano, 60 minut: - najszerszy grzbietu na maszynie 4 serie - MC 4 serie - [...]

[...] wyciskanie hantli stojąc w górę 3 serie - uginanie dłoni z hantlami z rękami na ławce 2 serie - zarzuty siłowe - 2 serie - prostowanie grzbietu z opadu na ławce – 4 serie - orbitrek 40 minut w tlenie Jakiś bezpłciowy ten trening, nie miałem na niego pomysłu. Po nogach miotałem się trochę bez sensu. Na orbitreku ledwo wytrzymałem 40 minut. [...]

[...] do brody 5 serii wznosy prostych ramion z przodu 4 serie zwisanie na drążku z obciążeniem 3 razy do zerwania skłony na ławce skośnej 4x15 parodia kompleksu sztangowego orbitrek 20 minut Jedyny trening na siłowni w tygodniu gdy nie mam presji czasu. Część siłową spokojnie dam radę zrobić w 1h 20 minut, spróbuję przed porannymi treningami [...]

Ok. A/B co drugi dzień, A co w ramach aero w warunkach domowych? nie mam sprzętu i nie wiem co kupić - bieżnię - bardziej mnie kręci czy orbitrek - nie kręci mnie wcale. Z góry mówię, że bieganie w terenie jest sprzeczne z moim światopoglądem. %-)%-)Moja jaśniepańskość przemieszcza się statecznie. Nawet psy mam nie-biegajace. Jak z psem zacznę [...]

C1 = wykroki Obciążenia? Takie, żeby było ciężko, ale technika zachowana, innymi słowy musisz siłować się. Walcz! :-D C2 = wznosy tułowia na takiej ławeczce. Zobacz na YT "back extensions" Tak, zamiast aero może być podróż do domu. Ale nie obijaj się :-> Orbitrek ok, ale... Musi być dobrej jakości, bo przy interwałach go rozwalisz. Najlepiej [...]

[...] dlatego nie wrzucam misek, ale liczę co jem średnio przez pól dnia, żeby wiedzieć ile jeszcze mogę popołudniu i wieczorem. Z aktywnosci: w ubiegłą niedzielę był basen, wtorek: 50xskakanka, 20xpompki damskie, 30x przysiad - 5 obwodów i na koniec 2x20 pompek odwrotnych; w czwartek 20 min. orbitrek. Od wtorku wracam na siłownię z nowym planem.

[...] :) Dziś bez treningu. Poszłam na inną siłkę niż zwykle i nie udało mi się znaleźć maszyn na prawie żadne ćwiczenie z treningu, hantle groziły zrypaniem obciążenia na ryj, a orbitrek mówił do mnie "schneller gehen!" - generalnie mocno zawiedziona. Zrobiłam trochę ćwiczeń od fizjo, ale piłka sprawiała wrażenie jakby miała pode mną wybuchnąć. No i [...]

[...] klata 26.Hantle - przedział wagowy (1-10)x2 + 11-51 27.Ławka pionowa - wyciskanie sztangi zza - barki 28.Ławka na prostownik grzbietu 29.bieżnia x5 30.stepper 31.x-trainer (orbitrek) 32.rower x2 33.ergometr (wiosła) x2 dodatkowo: + trzy salki do aerobiku (jedna z rowerkami) + sauna (w standardzie = każdy karnet czy wejście) + jacuzzi (w [...]

[...] plecy) x1 modlitewnik x2 + sztangi maszyna na plecy ( w opadzie tłowia) x1 maszyna na brzuch x1 ławki na brzuch x3 maszyna na uda ( przód, tył) x1 maszyna schmita x1 maszyna na uda ( wewnętrzne, zewnętrzne ) x1 rowerki + bieżnie maszyna na łydki x1 drązki, sztangi orbitrek x1 sauna w cenie karnetu + prysznic cena karnetu 50 zł - 6 x w tygodniu

[...] cebula, ogórki korniszone ( życie mi ratują bo głodna ciągle łaże %-)) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26021ff7ddea49078aa27155526af9b1.JPG Koniec: 35 min aerobów ( 15min orbitrek + 20 min rower) O 21 codziennie jeszcze biegam ( no może bardziej to marszobiegi przypomina) dzisiaj było ok 40 min Trochę boję się dokładać obciążenia w [...]

Podsumowując od początku: DZIEŃ 1 (5.01) TRENING rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] w pompkach. TRENING 2 obwody x15 Martwy ciąg z hantlami(15) Wykroki z hantlami (15) wiosłowanie hantelką (15) pompki (10/12) Wyciskanie hantli stojąc na barki (15) uginanie przedramion (biceps) (15) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (15) +20 minut orbitrek rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/331d085fcd404db881478613a8bec492.png

[...] możliwości pójścia na siłownię, planowałam kupić obciążenie, ale nie mam kasy na razie na to) , ale bardziej rozbudowany a mianowicie: 3 razy w tygodniu trening z piłką + orbitrek lub skakanka po 3 razy w tygodniu bieganie w terenie Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 [...]

Dzięki Obliques, skoro już wpadłaś to mam pytanko szybkie. Czy po przerwie może być rozkład przez 8 tygodni 1700/130/85/100 i trening: 3 x tydz. piłka(tak jak pisałam w podsumowaniu) + orbitrek lub skakanka 2 x tydz. bieganie 1 x wytrzymałościowy?

[...] bardzo? @-)) Suplementacja: - wiesołek i tran (mogą być w tabletkach?) - olej kokosowy - Castagnus - spacer (można by zamienić na np. 20 min roweru lub jakiś rekreacyjny orbitrek na tarasie?) Jeśli chodzi o nabiał, to przez hormony, którym jest nafaszerowany? Tak czytałam w innych dziennikach. :) Wiesiołek i tran w tabletkach to głównie przez [...]

25.12.13 \-) Trening Orbitrek 35 minut Brzuch 3 serie x 20 powtórzeń 1. Świece 2. Brzuszki odwrotne z piłką 3. Korkociąg na piłce 4. Brzuszki 5. Brzuszki ze skrętem 6. Przetaczanie piłki + Rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=jBMjQEowIiY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188216a67391405b8747c863742e3feb.png PS Myślicie, że te dziewczyny z Toneitup [...]