nasiona

oliwa, tran, jajka, tłuste ryby, troche masła niezaszkodzi, orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika... Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-14 22:28:05

[...] owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. Tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw, lecz nie wliczaj ich do bilansu kcal. tu masz pierwszy link : [...]

[...] placki z cukini http://www.sfd.pl/Najlepsze_placki_z_cukinii_by_Malinowa-t1123099.html ja trochę inaczej robie nie daje mąki lub deliaktnie jak masa strasznie rzadka wychodzi kroje sukinie na 4 wycinam nasiona i taką trę na tarce, solę i odczekuje ok 20 minut potem ją odsączm, daje mozarelle i jaja, przyprawy wg uznania.

Produkty bogate w o3 to tłuste ryby (DHA i EPA), owoce morza, orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane, algi morskie, olej lniany wysokolinolenowy ( ALA ). Nikt nie liczy omega-9, skup się na o3:o6 żeby wynosił 1:1 - 1:5

ja bym jednak wrzucil kalorie z tluszczy pij oleje, jedz orzechy pestki nasiona i problem rozwiazany

ok dzięki, a to mógłbym jeśc jakieś nasiona? Kiedyś to słonecznik+ dynia i jeszcze coś miksowałem z odżywką i piłem, ale to dawno, a teraz z tego zrezygnowałem.

tluszcz :oliwa z oliwek,olej lniany,rybki tluste,tran,orzech i nasiona,avocado

Musisz spożywać odpowiednią ilość kalorii, najlepiej z mało przetworzonych produktów Białko- drób, jaja, wołowina, wieprzowina, ryby, twarogi Węgle - ryze, kasze, makarony, zboża Tłuszcze, oliwa z oliwek, tłuste ryby, nasiona, ziarna, orzechy, tłuste mięsa

[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]

[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) ... 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać [...]

[...] naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Tłuszcze Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. Wystarczy użyć wyszukiwarki.

Warzywa, owoce, produkty zbożowe (otręby zbożowe, kasze, naturalne płatki zbożowe, musli, niełuskany ryż, pieczywo razowe i pełnoziarniste) i nasiona roślin strączkowych.

Palone pestki slnecznika? najlepsze beda orzechy wloskie ale zarowno nasiona slonecznika jak i pestki dyni sa ok.

[...] uloz jeszcze b/t/w, posilki jedz co 3 godziny. b/t/w : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby z wyzej wymienionych produktow uloz diete. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-10 12:48:48

[...] 50%) . Dobrym źródłem wapnia są także ryby morskie, zwłaszcza gdy jedzone są wraz ze szkieletem oraz ser sojowy tofu. Duże ilości Ca za-wierają ponadto orzechy, migdały, nasiona sezamu, maku i słonecz-nika. Kilka publikacji naukowych zwraca ponadto uwagę na wysoko zmineralizowane wody mineralne jako potencjalne i godne polecenia źródło tego [...]

Staraj sie dolaczyc do diety oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tluste ryby, nasiona, pestki z dyni, tran.

80g tłuszczu masz problem dostarczyć? jajka, tłustsze mięso, siemię lniane, nasiona chia, olej lniany, smalec, orzechy ... masz tyle źródeł z których możesz korzystać. Nawet kupić butelkę oleju lnianego i łyżkę czy dwie wypić do posiłku, od razu podbijesz tłuszcze.

[...] ustalić podział BTW i opierać swe odżywianie na nieprzetworzonych produktach, jak miesa (drób, chuda wieprzowina, wołowina) jaja, świeże ryby, węgle (ryze, kasze, ziemniaki) owoce, tłuszcze, tłuste rybki, dobre oliwy, jaja, nasiona, orzechy.

j.w. orzechy, nasiona, pestki

[...] w świeże tłuste morskie ryby/wędzone od czasu do czasu jak najbardziej. Masz bogaty wybór produktów zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy/awokado/pestki/nasiona) nie wiem czy brałeś pod uwagę warzywa, bo pojawiły się brokuły, ale staraj dodawać się je jak najczęściej do posiłków, stanowią podstawę zdrowej diety. Zmieniony [...]