Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety.

Witam. Bardzo chciałabym aby ktos pomógł mi ułożyć dla mnie racjonalną dietę, która pomoże mi trwale i skutecznie zrzucić zbędne kilogramy. Co mam o sobie napisać?

zajrzyj do postow podwieszonych, musisz obliczyc swoje zapotrzebowania kcal i b/t/w, za pomoca dziennika Vitalmax uloz diete, podpowiem Ci abys glownie opieral sie na zdrowych/nieprzetworzonych produktach jka np.

Wegowodany: ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone.
Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp.
Tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/
Do tego jedz duzo warzyw, lecz nie wliczaj ich do bilansu kcal.

tu masz pierwszy link :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

tu drugi :

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

a tu link do dziennika Vitalmaxu :

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

W zasadzie to wszystko czego potrzebujesz. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 17:21:55

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 17:22:27

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 17:23:15

eh, ale musze przyznać ze to dośc skompikowane wszystko... :(

Nie aż tak bardzo jak Ci sie wydaje. Wszystko przeczytasz, pomyślisz chwile i wyda Ci się proste. Pamiętaj że dieta to w sporcie(szczególnie w tym) podstawa ;]