nasiona

[...] diecie jest zbyt niska ilość tłuszczy, co może przyczyniać się do spadku poziomu testosteronu, zaburzenia gospodarki lipidowej i insulinowo-glukozowej. Osobiście wymieniłbym nasiona słonecznika którą są dozą Omega-6 na tłuszcze jednonienasycone jak np: migdały, dobre źródło wapnia. Generalnie biednie zbilansowane posiłki i monotonne. (brakuje [...]

[...] kasza/piers z kurczaka okolo 130g OK 22:00 Kolacja 150g twaorgu póltlustego OK + OLIWA I WARZYWA BRAK WARZYW BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona) BRAK OWOCÓW (wsyzstkie dobre, trzeba wiedzieć ile i kiedy) POSIłKI W SZKOLE TO KLAPA, POCZYTAJ NA TEN TEMAT JEST DUżO MóWIONE! DAJ MULTIWITAMINE! DAJ OMEGA 3 [...]

Policz kalorie jest na sfd pelno postow. NIE ZAPOMNIJ O TLUSZCZACH(oliva z oliwek,nasiona itd.) Tylko w posilku potreningowym nie wcinaj tluszczy. Sporo tych sportow!Dasz rade? Silownia 4 dni ZA DURZO starczy 2 lub 3 ostatecznie.Jak na sam poczatek powinienes sie zmiescic w 60min. na silce.

[...] moja dieta 7.00 3kromki ciemnego chleba + ser zółty 9.00 1 jabko lub jakiś cytrus' Tutaj dodaj cos jeszcze zawierajacego bialko i tluszcze (polecam jakies orzechy lub nasiona) '12.00 2kromki chleba z jakąś wędliną lub pasztet ewentualnie ryba 15.00 miska krupniku z ryżem i 100g piersi kurczka , troche warzyw (marchewka) 18.00-18.30 250g [...]

stosujesz juz ta diete ? jeeli nei to mozesz meic dyskomfort przy takie jilosci tluszczy wzgledem wagi, zmien te nasiona slonecznika na inne zrodla tluszczu Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-02-18 01:55:24

[...] (w pracy) ok 13-14 to samo + puszka tunczyka tunczyka (zawsze:) 4. po pracy 100 gr pieczywka + indyk + 3/4 kostki sera 5. po treningu tunczyk/kostka sera. - do tego dodawaje nasiona slonecznika, w pracy zagryzam. - bic juz kiedys mialem ok 44, pare lat nosilem towar w hurtowni :), codziennie paczki 30-50kg na 1 pietro po schodkach. - mierzone na [...]

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g dodaj oliwe/nasiona/orzechy b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal dodaj wiecej warzyw, miedzy przerwami mozesz jesc [...]

o dziwo choc raz nie trzeba nic poprawiac ewentualnie urozmaicaj tluszcze, nie tylko sama oliwa ponadto to przedtreningowego mozesz troche tluszczu dolozyc, orzechy nasiona lniany i omega3 dorzuc reszta ok Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-23 10:31:58

http://www.sfd.pl/Rola_t%C5%82uszczy_i_ich_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_w_diecie-t184933.html podbij tluszcze oliwa z oliwek/orzechy/lniany/nasiona slonecznika, dynii Na oko to widac ze za malo kcal w porownaniu do wagi. Oblicz zapotrzebowanie Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-04-13 19:18:19

[...] tak dieta powinna byc oparta na weglach zlozonych do 40%energii, tluszcze do 30% i bialka do 30%. wegle to 70/30 zlozone / proste. tluszcze 10/10/10 nnkt /ryby, orzechy, nasiona, oleje roslinne/jednonienasycone /na dobra sprawe sa prawoie wszedzie/ nasycone /zawarte w miesie, jajach, ad 2 suplemety prozdrowotne omega 3 do 1,5g magnez od [...]

Nasiona zdbene, zdecydowanie sam twarog bedzie ok, jezeli bilans bedzie sie zgazdal. Sam twarog est OK!:)

[...] ze 2700 to w tym odżywianiu co masz teraz to nie ma. Nie wiem co lubisz czego nie, sam musisz zaproponować. poza tym nie patrz na te 2700 tylk ona to by w każdym posiłku było białko (mieso, nabiał, ryby. jaja) węgle (zboża, makarony, ryż, ziemniaki) tłuszcze poza posiłkami przed i po treningu( olej lniany z oliwek, tłuste ryby, nasiona, orzechy)

[...] L-karnityna przed treningiem i aerobami 1. posiłek 8:00 // zestaw witaminowy mleko 200g płatki kukurydziane 75g // owsiane górskie ... 2 orzechy włoskie // pestki dyni, nasiona słonecznika i zmielonego siemienia lnianego - jeśli dałbyś mniej oliwy z oliwek chudy ser twaróg 85g + duża łyżka oliwy z oliwek + dla smaku szczypiorek/rzodkiewka [...]

[...] mieć codziennie, niekoniecznie w postaci łososia %-) chociaż kto bogatemu zabroni (i zdrowemu) łosoś norweski do najlepszych nie należy, dziki jak już - owszem. Ale dorzeczy najtańsza omega-3 kupujesz całę siemię lniane i mielisz sobie, 2-3 łyżeczki dziennie zaspokoją Twoją dawkę na o3, mozna dodać awokado, nasiona chia, orzechy, też jest o3

7.00 Chleb żytni razowy Serek wiejski Płatki owsiane oliwa z oliwek lub nasiona orzechy 9.30 - w szkole Pieczywo razowe Pierś kurczaka Surówka 12.30 - obiad w szkole ( różnie podają ) 15.00 Pierś kurczaka ryż 16.00-17.30 Trening 17.45 ryż lub kasza chude mięso/ chuda ryba 20.00 Jaja kurze 22.30 Twaróg oliwa z oliwk jak nie podasz rozkładu BTW [...]

[...] zalecająca spożywanie produktów nie przetworzonych przemysłowo. Jako podstawowe pożywienie zalecane są ziarna zbóż (pszenicy, żyta, owsa, jęczmienia, prosa, gryki) oraz nasiona roślin strączkowych (grochu, fasoli, soczewicy, soi). Jak bede mial czas to wyszperam cos wiecej jezeli Cie to interesuje ale osobiscie pozostawalbym przy [...]

[...] temat w odżywianiu. Szynka konserowa - tego bym nie jadł - bo to syf :) Dużo sodu i inne wstrzyknięte badziewia :-) Dieta kuleje. Gdzie tłuszcze nienasycone (Omegi, Orzechy, nasiona, ryby)? Tutaj widzę same nasycone... zrób to porządnie, rozpisz to porządnie. Bez dobrego podziału makro nie osiągniesz celu i zmarnujesz kasę na towar i popsujesz [...]

[...] Wszelkiego typu wędliny wyrzuć. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy. ( olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby - solidna dawka Omega 3 , pestki, nasiona, olej kokosowy ) Urozmaicaj dietę, masz wiele produktów do wyboru, nie bazuj w dzień w dzień na tych samych składnikach odżywczych, czym bogaciej zróżnicowana dieta [...]

[...] odżywianiu,banan i garść orzechów sprawy nie załatwi.Powtórzę Ci jeszcze raz warzywa/owoce opór w każdym posiłku.W mojej owsiance znajdują się jajka, owoce suszone,świeże,nasiona typu siemię lniane,pestki dyni,kakao,cynamon itd.nie będę wypisywał wszystkich składników,chcę Ci tylko pokazać jak przykładowo wygląda moja,a jak Twoja owsianka.Tak [...]