Szacuny
2
Napisanych postów
61
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
332
Witam
Jestem na redukcji - przez 6 mc zrzuciłem 9 kg
Obecnie ważę 95,5 kg, 183 cm wzrostu- tłuszcz ok 24,7%
Wcześniej miałem dietę ok 1200 kc, obecnie ją poniosłem do 1800 kcal.
Chcę w następnym tygodniu podniesc do 2000 kcal.
Trening z rana:
1. pn, czw - 40 min siłownia, 25 interwałowe bieganie
2. wt śr - x 30-40 min. aeroby i 40 min siłownia
Stoję jednak w miejscu - poniżej również moja dieta - proszę o pomoc co mogę zrobić by znowu polecieć z wagą - cel 5 kg, przy zachowaniu mięśni.
Jest to w ogóle możliwe
Szacuny
0
Napisanych postów
210
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12370
Stałeś bo skoro zaczynałeś z wagą 104 kg i przeszedłeś na głodówkę dla anorektyczek, to Ci w końcu zwolnił metabolizm.. przez 6 miesięcy 9 kg to bardzo mało to dziwne. Jedząc 1200 kc nie mogłeś ścinać kalorii dalej.. A dieta beznadziejna, 261 gram bialka matko, masz 120 kg mięśni że tyle potrzebujesz? 170 maksymalnie powinieneś jeść a nawet i jeszcze mniej, tłuszczu jest oczywiscie zdecydowanie za mało..grubo ponad połowę kalorii masz z białka, ja bym nie miał siły stać na tym, produkty beznadziejne jeszcze cukier do tego
Szacuny
0
Napisanych postów
210
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12370
Ryba jest ok, suple Ci są niepotrzebne zamiast tego można zjeść mięso/jajka, twaróg wywal. I nie potrzebujesz tyle białka, zmniejsz znacznie do ~150-180 gram max.
Szacuny
2
Napisanych postów
61
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
332
a co takiego jest złego w białku z supli - widzę że nie którzy najeżdżają na nie- oczywiście nie porównuję ich do białka z mięsa zwięrzęcego z najbardziej wartościowymi aminokwasami itd. ale jest to forma szybkiego i łatwego dostarczenia odpowiedniej ilości
Szacuny
2
Napisanych postów
61
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
332
Ok, spoko, ale nie chciałbym stracić mięsa, a o ile to możliwe to nawet trochę urosnąć. Ogólnie zdania na ten temat są podzielone redukcja i jednoczesne budowanie mięśni - ale chyba jestem przykładem iż delikatnie ale można, łapka mi urosła od kiedy zwiększyłem białko pomimo tak małej ilości Kcal. Najgorzej, że stoję w miejscu z tłuszczem, chyba miałeś rację z tym metabolizmem. Pytanie jak się przyspiesza metabolizm???
Szacuny
0
Napisanych postów
210
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12370
Oblicz swoje zapotrzebowanie i wróć na swoje "zero kaloryczne". Tyle białka ile masz w diecie to 2.7g w przeliczeniu na całkowitą masę ciała . i tłuszcz koniecznie podbij .