stoję w miejscu po stracie 9kg

Witam
Jestem na redukcji - przez 6 mc zrzuciłem 9 kg
Obecnie ważę 95,5 kg, 183 cm wzrostu- tłuszcz ok 24,7%
Wcześniej miałem dietę ok 1200 kc, obecnie ją poniosłem do 1800 kcal.
Chcę w następnym tygodniu podniesc do 2000 kcal.
Trening z rana:
1. pn, czw - 40 min siłownia, 25 interwałowe bieganie
2. wt śr - x 30-40 min. aeroby i 40 min siłownia

Stoję jednak w miejscu - poniżej również moja dieta - proszę o pomoc co mogę zrobić by znowu polecieć z wagą - cel 5 kg, przy zachowaniu mięśni.
Jest to w ogóle możliwe

Stałeś bo skoro zaczynałeś z wagą 104 kg i przeszedłeś na głodówkę dla anorektyczek, to Ci w końcu zwolnił metabolizm.. przez 6 miesięcy 9 kg to bardzo mało to dziwne. Jedząc 1200 kc nie mogłeś ścinać kalorii dalej.. A dieta beznadziejna, 261 gram bialka matko, masz 120 kg mięśni że tyle potrzebujesz? 170 maksymalnie powinieneś jeść a nawet i jeszcze mniej, tłuszczu jest oczywiscie zdecydowanie za mało..grubo ponad połowę kalorii masz z białka, ja bym nie miał siły stać na tym, produkty beznadziejne jeszcze cukier do tego

Oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html z tego wzoru, ułóż normalną dietę a nie taką gdzie jest praktycznie samo białko i to z tuńczyka twarogu i odźywki .

To z czego jeszcze białko twoim zdaniem powinno pochodzić - przecież w diecie mam z ryb, twarogu, supli -

Ryba jest ok, suple Ci są niepotrzebne zamiast tego można zjeść mięso/jajka, twaróg wywal. I nie potrzebujesz tyle białka, zmniejsz znacznie do ~150-180 gram max.

a co takiego jest złego w białku z supli - widzę że nie którzy najeżdżają na nie- oczywiście nie porównuję ich do białka z mięsa zwięrzęcego z najbardziej wartościowymi aminokwasami itd. ale jest to forma szybkiego i łatwego dostarczenia odpowiedniej ilości

Chodzi o to że Ci jest niepotrzebne, bo nie potrzebujesz tyle białka ile masz w rozpisce .

Ok, spoko, ale nie chciałbym stracić mięsa, a o ile to możliwe to nawet trochę urosnąć. Ogólnie zdania na ten temat są podzielone redukcja i jednoczesne budowanie mięśni - ale chyba jestem przykładem iż delikatnie ale można, łapka mi urosła od kiedy zwiększyłem białko pomimo tak małej ilości Kcal. Najgorzej, że stoję w miejscu z tłuszczem, chyba miałeś rację z tym metabolizmem. Pytanie jak się przyspiesza metabolizm???

Oblicz swoje zapotrzebowanie i wróć na swoje "zero kaloryczne". Tyle białka ile masz w diecie to 2.7g w przeliczeniu na całkowitą masę ciała . i tłuszcz koniecznie podbij .

a tak z ciekawości w jakim celu zwiększa się tłuszcz w dietach? Do czego jest potrzebny oprócz rozpuszczania niektórych witamin

https://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_i_ich_właściwości_w_diecie-t184933.html

podbij tluszcze oliwa z oliwek/orzechy/lniany/nasiona slonecznika, dynii


Na oko to widac ze za malo kcal w porownaniu do wagi. Oblicz zapotrzebowanie

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-04-13 19:18:19

Zwierzęce też : jaja, smalec, karkówka , karkówka na smalcu itd