Dieta do oceny 17 lat 185cm 71kg

Bo tuńczyk lubi metale ciężkie :)

Wstawilem moje zapotrzebowanie z kalkulatora z potreningu.pl - jest on jakis nieprawidlowy ze mam wyliczac samemu ?

BMR = 709.29 + 1125 + 93.56 = 1924.85

nie rozumiem punktu TEA, i nie wiem jak go obliczyc.

Aha ok

A mozna usunac rybe z diety i suplementowac sie kwasami omega 3 w kapsulkach ? Jesli tak, to ile jednostek polecacie i ile razy dziennie ?

Suplementacja nie zastąpi zbilansowanej diety. Rybę warto jeść.

A co powiecie na to zeby 2x w tygodniu t.j. np w kazdy weekend zamienic kurczaka na lososia?
Dostarczy to wystarczajaco kwasow omega 3, czy musze go jesc codziennie ????

omega-3 warto mieć codziennie, niekoniecznie w postaci łososia chociaż kto bogatemu zabroni (i zdrowemu) łosoś norweski do najlepszych nie należy, dziki jak już - owszem.
Ale dorzeczy najtańsza omega-3 kupujesz całę siemię lniane i mielisz sobie, 2-3 łyżeczki dziennie zaspokoją Twoją dawkę na o3, mozna dodać awokado, nasiona chia, orzechy, też jest o3

pandaffu

Wstawilem moje zapotrzebowanie z kalkulatora z potreningu.pl - jest on jakis nieprawidlowy ze mam wyliczac samemu ?

BMR = 709.29 + 1125 + 93.56 = 1924.85

nie rozumiem punktu TEA, i nie wiem jak go obliczyc.

Owszem kalkulatory są nieco liche, warto wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Czego w TEA nie rozumiesz? Wrzuć 7 i tyle.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-04-19 14:30:04

A Warto jesc ryby mrozone (zwykle biale)?

Suplementacja pełni jedynie pewne uzupełnienie kwasów tłuszczowych DHA i EPA. Ryby warto spożywać różnorodne: morszczuk, śledź, dziki łosoś, halibut, mintaj, pstrąg.