nasiona

Witam Serdecznie. Chciałbym wrzucić moją dietę redukcyjną, którą chciałbym zastosować. Przy tworzeniu masy sporo się zalałem... Jest oponka i to spora. Ważyłem 90kg ale udało mi się zrzucić 2kg a potem jeszcze 3. Ważę 85 kg ale widzę że waga za szybko spada. I posiłek Mleko 1,5 % Płatki owsiane Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Jakiś owoc. II [...]

Witam! Lato sie zbliza nieublagalnymi krokami, wiec pora zadbac o siebie, od jakiegos tygodnia czytam forum, i juz dzisiaj zaczalem diete. Wyglada ona nastepujaco: 1.posilek (7:30) Jajka (210g) Mleko 1,5% (100ml) + lyzka miodku(15g) Kiwi (90g) lyzeczka tranu (5ml) Nasiona slonecznika (20g) B:35g T:36 W:36 2.posilek (11:00) Piers z kurczaka (150g) [...]

Cze jestem po redukcji (ograniczenie węgli i tłuszczy ) , chodze do szkoły czyli raczej prowadze siedzący tryb życia + 4x w tygodniu uprawiam sport ok 1,5h gram w piłke nożną lub gram w siatkówke. Zacząłem trenować FBW 3x w tygodniu + 20 min biegam po siłowym oraz codziennie brzuch ABS i inne Chciałbym nabrać na masie mięśniowej przy czym zbytnio [...]

[...] wdzieczny bo chcialbym zadbac o moja diete i trening - dalbym soga za pomoc ale niestety jeszcze nie mam abona(dopiero co sie zarejestrowalem;/ i jeszcze jedno pytanie - czy nasiona slonecznika i pestki dyni sa tak samo dobrym zrodlem tluszczy?? bo mi sie wydaje ze tak a chcialbym wiedziec jak to jest bo slonecznik mi troche wlazi miedzy zeby a [...]

[...] życia, czyli nasz świadomy wybór. Remedy: wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Znajdują się one w łososiu, śledziach, makreli, sardynkach, orzechach (gł. włoskich), mnasionach (siemię lniane i sezam) Oprócz tego nieoczyszczone ziarna, (zawieraja wit. z grupy B, magnez oraz błonnik), razowy makaron, pełnoziarnisty ryż, kasze jęczmienną, [...]

Witam. Proszę o ewentualne poprawki w diecie. 3xtyg siłka + 3xtyg akrobatyka Waga: 80kg wzrost: 178 wiek: 26 CEL: masa! Założenie: 2.5g B/kg, 5g WW/kg, 1.5g T/kg 80kg wagi – 200g B, 400g WW, 120g T, 3480 kcal I posiłek * Płatki owsiane 50g – 5.9g B, 34.5g WW, 3.6g T, 183 kcal *Mleko 2.0tł 300ml – 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal * Rodzynki 40g – [...]

Moim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej po 6 miesiącach masowania i ostatnich 2 miesięcy na staku kreatynowym. Ćwiczę od 3 lat 3x w tygodniu z przerwami wakacyjnymi. Mam zamiar zrobić dobrą dietę, wesprzeć się odżywkami i HIITem oraz robić brzuch ABSem II. DIETA: Zapotrzebowanie -300kcal Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: Białko - [...]

[...] 1.Mięso podpiekamy na patelni z drobno bardzo pokrojoną cebulą do zarumienia i dodajemy troszkę soli. 2.W papryce wykrajamy dziórę w miejscu tego badyla na którym zwisa i nasiona aby był jakby to powiedzieć tylko pancerz i dokładnie myjemy. 3.Papryke wrzucamy do wrzącej wody na 3min (sparzamy ją) 4.Gdy papryka wystygnie dodać w propocji 50/50 [...]

Postaram się to przedstawić w jakiś przejrzysty sposób. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Staż siłka: ~1 rok Wcześniejsze diety: brak ścisłej (przestrzegane ogólne zalecenia, zdrowe wartościowe jedzenie nie typu fast food) Wzrost: 178 cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie Kcal: 2500-2600 kcal (wg. wzoru, który znalazłem gdzieś na forum tj. masa*24+800kcal przy [...]

[...] że w granicach 13-15% CEL: REDUKCJA/POPRAWA JAKOŚCI MIĘSKA DIETA: Posiłek 1 Omlet: -Białko jaj 250g -żółtko jaj 20g -płatki owsiane górskie 60g -orzechy włoskie 25g -nasiona słonecznika 20g -1/3 grejfruta Posiłek 2 W szkole -ryż brązowy/makaron durum/kasza 20g -Pierś z kurczaka 200g -oliwa z oliwek EV 10g -Warzywa Posiłek 3 W szkole -ryż [...]

[...] tłuszcz: 2073-(528+120)=1425kcal 1425/9=158gr Sniadanie : Parowki popularne 100g B9 T34 W0 Ser, Gouda tłusty 60g B15 T12 W0 Sniadanie II w szkole Słonecznik, nasiona 30g B7 T13 W6 Ser, Gouda tłusty 40g B10 T0 W0 Szynka z indyka 100g B16 T2 W0 Chleb zwykły 30g B2 T0 W16 Posilek przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g [...]

O mnie: Staż ok. 6miesięcy - Raz chodziłem a raz nie ze względu na szkołę i poprawki teraz już przymierzam się do ćwiczenia cały czas bo to fajna sprawa. Podkreślam nie jestem sezonowcem. Wzrost - 182cm Waga - 70kg Wiek - 17lat Cel: Masa Typ - taki troche ektomorfik Trening - wkleję do działu trening. Ogólnie ćwiczenia na wolnych ciężarach, [...]

[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g // 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy dzień, zmieniam mieśo, ryby, ryż, kasze, twaróg na serki wiejski itp. DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Blonnik_i27616_d400x400.jpg Błonnik Opis -Zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych nowotworów. -Pomaga zapobiegać zaparciom. -Poprawia zdrowie układu pokarmowego. -Zwiększa poczucie sytości, a tym samym pomaga kontrolować wagę. Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego zawierający błonnik to produkt [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Omega_Seed_Mix_i32907_d380x380.jpg Opis - Znakomite źródło białka i błonnika - Zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe omega 3 - Pełen witamin, minerałów i przeciwutleniaczy Nasz produkt Omega Seed Mix to połączenie kilku najzdrowszych znanych nasion w jednej łatwiej w użyciu i pysznej przekąsce. W wyniku zmieszania [...]

[...] 105 g -140 kcal -Masło extra 7g -59 kcal -Chleb żytni pełnoziarnisty 20g -47 kcal -Siemie lniane 10g -53 kcal -Sałata 10g - 1 kcal Posiłek II 9:40 -Słonecznik nasiona 15g -84 kcal -Polędwica sopocka 20g - 33 kcal Posiłek III 12:30 -Kefir 2% tłuszczu 150g -77kcal Posiłek IV 15:30 -Mięso z kurczaka bez skóry 130g -129 kcal [...]

[...] biała, zielona, yerba mate, kawa, mleko, sok wyciskany z cytrusów (grapefruit i pomarańcze), czasami jakiś niezdrowy napój :P. -Dodatkowo rzeczy typu orzechy, pestki, nasiona i inne bakalie w ramach przekąski między posiłkami. -suplementacja: Kreatyna monohydrat na pół cyklu, a po skończeniu opakowania myślę nad jabłczanem. Białko sfd w [...]

Ilość kalorii: 3000 Białka na kg ciała: 2g WW na kg ciała: 3,6g Tłuszczu na kg ciała: 1,4g Procentowy rozkład: białko 28,6% ww 51,4% tłuszcz 20,0% O mnie: Wiek: 23 lata Waga: 86kg Wzrost: 186cm Otłuszczenie: 0,5-0,7cm tłuszczu na brzuchu Wymiary: Ramię 39cm Klatka 108cm Talia 94cm Udo 58cm Łydka 39cm Podstawowe cele wg priorytetów: 1.Pozbycie się [...]

[...] 3/6/9. Maca dostarczy Ci energii, redukując jednocześnie zmęczenie fizyczne oraz mentalne. Lucuma to zastrzyk paliwa dla Twojego organizmu a bogate w aminokwasy oraz białko nasiona konopii dopełnią śniadaniowej uczty dla organizmu. Spożywając SUPER MORNING MIX tak jak lubisz pobudzasz swoje ciało i umysł do zdrowego funkcjonowania. Zalecane [...]