nasiona

[...] 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]

[...] 5. Trening 16:30 – 18:30 6. Carbo – 70g po treningu 230 0 0 65 7. Kolacja I 19:00 Indyk pierś – 200g 168 38 2 0 Słonecznik, nasiona – 15g 84 4 7 3 -------------------------------------------------------------------------------------- SUMA: 252 42 9 3 8. Kolacja II [...]

[...] z: Źródła białka: - mięso, - ryby, - jaja, - niabiał. Żródła tłuszczu: - mięso, - ryby, - jaja, - masło, - smalec, - oliwa, - olej z awokado, - olej kokosowy, - orzechy/nasiona. Źródła węglowodanów: - warzywa, - owoce, - bulwy, - pseudozboża. Białko 2-2,5g na kg masy, 30% kalorii z tłuszczów i reszta węglowodanów. Na talerzu dobrze gdy masz [...]

Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi. Nie wliczasz ww do zapotrzebowania kalorycznego? Wiecej warzyw i zdrowego tluszcu - olej lniany, oliwa z oliwek, tlusta ryba, tran, orzechy i nasiona. Odrazu po silowni 0,5g/kg masy ciala ww prostych. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-23 18:55:55

[...] maśle - to czyjś gotowiec, wprowadz zatem w zrzut jajo (ilość gram) oraz ile i jakiego tłuszczu użyłeś. Podbiłaby delikatnie białko na około 150g, ryż biały wymieniaj częściej na basmatii, parabolied, czy jasmioowy. Warto na pewno wrzucać w michę tłustsze kawałki mięs, do tego można dodać jakieś orzechy, czy nasiona, oliwę z oliwek, awokado.

To jest skład 1 kapsulki (w opakowaniu 60): L-Tyrozyna 101,3mg Cholina 101,3mg Kwas glutaminowy 85,1mg Kofeina 40,5mg Wyciag z owocow kakaowca(6%) 28,5mg histydyna 28,4mg Hydrolizat bialka 28,4mg L-seryna 24,3mg Nasiona Giffonia smplicifolia(20% 5HTP) 8,1mg Wyciag z nasion winogron 4,1mg

[...] świeże owoce i soki owocowe, warzywa, rośliny strączkowe, pieczywo pełnoziarniste, chleb ryżowy, ryż, soczewica, orzechy, pieczone ziemniaki, słodkie ziemniaki, makaron, nasiona, dowolne sałatki jarzynowe bez przypraw majonezowych. Możecie przyprawiać sałatki mieszaniną soku z cytryny, oleju słonecznikowego oraz różnych ziół (tymianek, [...]

[...] Essence"). — Kolacja (18.00): gotowany kurczak, ryż, jeden lub dwa gatunki świeżych, gotowanych warzyw, mrożona herbata słodzona fruktozą, środki uzupełniające (500 mg witaminy C). — Przekąski w ciągu dnia: napój proteinowy, świeże owoce, jogurt, nasiona słonecznika, orzechy, sok owocowy, suszone owoce, prażona kukurydza.

[...] w ostatecznosci maslo serek waniliowy nie w codziennym menu. Przetworzony,kupa cukru. Daj twaróg,a lepiej na tym wyjdziesz dodaj tluszczu z takich zrodel jak orzechy,nasiona,pestki,ryby,oliwa dorzucaj wszedzie warzywa nie uwzgledniles ktore posilki beda okolotreningowe aha,no i wlasnie ten chleb z margaryna w ostatnim posilku wywal. Na [...]

urozmaicaj( nie tylko piers z kurczaka) dodaj orzechy włoskie nasiona i tłuszcze( olej lniany, smalec, tran, olej kokosowy - nie tylko oliwa pamitaj o zasadzie 1:1:1) sok z marchwi sobie daruj i zjedz marchwkę)chyba ze uwielbiasz bo dla zdrowia to to nie jest. Kiedy treningi?:) Staraj się jesc nie przetworzone produkty(zamiast szynki zjedz biały [...]

Dieta do niczego niepodobna, uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Napisz rowniez jak ma sie sprawa z b/t/w i zapotrzebowaniem kcal.

Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka DAJ TU NORMALNE SNIADANIE. DORZUC DO MLEKA I ODZYWKI ZRODLO WW JAK PLATKI OWSIANE +ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCY I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY - [...]

Właśnie. Z roslinnym jest tego białka 2,3g/kg. Nie mam jak go zamienić bo wtedy poleciałyby węgle i tłuszcze (nasiona), a tego nie chcę. W dziale odżywianie poradzono mi by podnieść zwierzęce koncentratami lub mieszankami proteinowymi. logitech - kreatyne mozesz dawac z carbo zaraz po treningu. bialko ok 40 minut pozniej. Zmieniony przez - Arros w [...]

[...] rodzynki) Posiłek po treningowy powinien zawierac ww nawet jesli jest przed snem bo wazny jest ogolny bilans b/t/w. Nie widze zródeł zdrowych tluszczy prawie w ogole. Dorzuc orzechy, nasiona tran. nie opieraj calej diety na piersiach z kurczaka i białym serze. są tez inne białka. powodzenia. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-08-04 13:34:57

[...] po treningu carbo 70g dodaj do carbo odżywkę bialkową 5 posiłek 19:40 Ser twarogowy półtłusty 125g/ok Makaron czterojajeczny 100g/razowy/durum Słonecznik, nasiona 35g/jak wygladają proporcje kwasów tłuszczowych? b:44g t:25g w:85g kcal:740 Dodaj warzywa 22:00 odż białkowa 35g Odżywkę daj po treningu a tutaj ser twarogowy [...]

[...] podrobów (żołądki, serca, wątróbki etc) makaron ryżowy - pół szklanki/kubka inny: 3 plastry wędzonego boczku zioła przyprawowe grzyby (pieczarki, prawd*****, boczniaki, borowiki, kurki) łyżka oleju kokosowego kilka całych jaj świeże warzywa pestki i nasiona (sezam, słonecznik, dynia, chia) a nie kasza jaglana, proch z białka, twaróg... fuu.

[...] się trawią krótko to żoładek ma sporo pracy żeby to strawić wszystko razem. Diete naprawde masz kiepską. Zamieć posiłek z rana na jogurt, ryż, banan, daj jakis olej lniany, nasiona typu słonecznik, dynia, później owoce jakie lubisz , a na kolacje zjedz chociaż jakąś jajecznice. Jak chcesz zrobić formę to organizm potrzebuje składników [...]

[...] wyliczy węglowodany- ryż, makaron i chleb pełnoziarnisty, kasza ok 2g/kg masy białko- mięso, ryby, jaja, ok 2,5g/kg masy tłuszcze- oleje, oliwa, orzechy, ryby, jaja, nasiona.. ok 1g/kg masy w/w wartości są tylko symboliczne. Musisz ułożyć to pod siebie, aby było odpowiednio kalorii. Wyrzuć oczywiście wszystkie fast foody, słodycze, [...]

- Mleko // byle nie tluste i nie za duzo jesli lapiesz latwo tluszcz - Ryby // swieze, ew. filet z pangi - Jaja // moze byc - Ser Zółty // jak najmniej - Ser Biały // bdb - Ryż // bdb - Kasza // bdb - Makaron // bdb polecam z pszenicy durum - Tuńczyk // w sosie wlasnym, ale unikaj tych najtanszych ze wzgledu na rtec - Wędliny // unikaj, to [...]

[...] 20g maslo 10g jablko60g banan50g 3 posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 4 posilek(przedtreningowy) ser twarogowy poltlusty75g oliwa z oliwek nasiona slonecznika 50g carbo40g 5 posilek (potreningowy) mleko 2% 200g platki50g jajka 2 cale 120g 6posilek ser twarogowy poltlusty 75g oliwa z oliwek i cos tu jeszcze [...]