[...] Zaznaczam że nie mam stricte wyznaczonej diety, ale staram się odżywiać jak najbardziej prawidłowo i regularnie, włączając do posiłków warzywa, gotowane potrawy,orzechy,nasiona, omijać ciężkostrawne rzeczy,tłuszcze itp. Teraz pytanie do Was, gdyż zastanawiałem się nad zakupem następujących suplemnetów: -aminokwacy BCAA ACTIVLAB -gainer [...]
[...] 1% tłuszczu? Chciałabym dojśc do ...hmmm 15 %:D Wiem,z ę dużo pracy przede mną, ale co tam trzeba miec cel :) Moja dieta to: głównie warzywa-owocowe plus kasze, orzechy, nasiona (mam nietolerancje pokarmowe wiec przetworzonego jedzenie nie mogę jeść :) Mój trening to: (powrót dwa tyg temu:p wczesniej trenowałam bardzo regularnie czyli 6x w [...]
[...] bo każdego dnia to się co chyba oczywiste zmienia ,może składać się z poniższych składników? Co byście zmienili ? Macie jakieś sprawdzone mega tłuste i łatwo wchodzace posiłki? Karkówka ok 500g olej rzepakowy ok 85g jaja ok 300g banan 1 szt. boczek ok 100g twaróg 250g orzechy ziemne. wloskie inne nasiona ok 250g ryż ok 100g
[...] bialka/kg 1,6gtłuszczu/kg 7g wegli/kg przypominam ze mam 176 cm wzrostu waze 71kg cwicze 6 miesiecy moje dieta 7.00 Sniadanie mleko 3,2 % 250 ml ryz 60 g rodzynki 30g nasiona slonecznika 30 gr chleb razowy 65g serek wiejski 200gr 10.30 posilek w szkole chleb razowy pelnoziarnisty 65g maslo 10g ser golda 50g 15.30 obiad to co mi mama [...]
[...] jest na obiad ale zgadałem sie z matką tak że np. w dni trenigowe jem posiłek wysoko węglowy np. kasze a w dni nie treningowe zawierający wiecej białka np.ziemiaki z jajkami. Kolacja(po treningu): -Jajecznica z 5 jajek KolacjaII: -Słonecznik, nasiona albo pestki dyni ok 90g -Tran W sumie: Białka-138g Węgle-342g Tłuszcze-119g Wart. energ.-3008g
[...] gryczana mi sie znudzila) 125g Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g B 27 , T 6 , WW 94 + jakies warzywa PO TRENINGOWY Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350ml Płatki owsiane 100g Słonecznik nasiona 20g Ser twarogowy chudy 50g Błonnik ok 3 lyzki stolowe B 34 , T 10 ( głownie ze słonecznika... ] , WW 89 przed snem Ser twarogowy chudy - 150g B 30 , T 0 , W 0 [...]
[...] o godz 15) 7.00- kreatyna 7.30- aminokwasy 8.00 Sniadanie I : -Musli ok 100g+mleko ok 300ml -3kanapki z chleba razowego z szynka chuda i warzywami(pomidor ogorek) -nasiona słonecznika-garsc 11.30 SniadanieII -2 kanapki z szynka 4plasterki z serem żółtym -owoc -jogurt 150g 14 Przed treningiem -piers z kurczaka 100g+ryz 100g -owoc [...]
[...] będzie lepiej czy w ogóle robię do 'd...';p Dzienny rozkład moich posiłków wygląda tak: sniadanie 7;30 owsianka na chudym mleku z suszonymi owocami, czasem banan, pestki, nasiona II śniadanie: jabłko/jogrut/kefir albo pieczywo razowe/zytnie z twarogiem, zóltym serem albo wediną drobiową/indyczyną i warzywa/surówka. Obiad: zupa (jesli mam, tak [...]
[...] Rodzynki 30 g ok Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) ok 3 jaja kurze całe 2 jajka omega gold 3 1 kapsulka ok nasiona słonecznika 20-30 g nie (nie daje rady, do tego rano nie ma czasu) Warzywa nie jw. II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g nie Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] wylacznie wtedy? A moze lepiej dac sobie z nia spokoj? 3. Czy zeby zachowac odpowiedni bilans i stosunek tluszczow mozna podjadac sobie do posilkow wiorki kokosowe, orzechy, nasiona slonecznika? No i mam pare pytan co do supli ochronnych, ktore nabylem :P Mianowicie bialko, bcaa, omega3, witamin. 1. Witaminy z rana do posilku, a co z omega3? Z [...]
[...] (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad - około 14.30 -ryż biały (parboiled) 100 g -pierś z kurczaka 120 g -oliwa z oliwek 20 g -nasiona słonecznika 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix [...]
Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki owsiane (70g) - [...]
[...] 50 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Sałata 80 b26 t3 w46 kcal 316 posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty 80 Brokuły 100 Słonecznik, nasiona 20 b22 t13 w8 kcal 235 bardzo proszę o poprawę błędów i wyrozumiałość:) Zmieniony przez - quchasia w dniu 2010-05-03 11:54:27