waga 77kg wzrost 174 cm a wieć moja wartosc to ok. 2270 i taką starałem sobie zrobić dietke . Zobaczymy jak to będzie na początku. I posiłek jaja całe 180g nasiona słonecznika 50 chleb zytni 40 b 37 t 42 ww 35 II pos. ser twarogowy chudy 120g jabłko całe 200g pomidor 150 g ogórek 100 g b.27 t. 1,8 ww 37 III posiłek przed treningowy ryż [...]
Po wyrobieniu naszego dziennego zapotrzebowania, można dorzucić nawet z 800 kcal z takich zdrowych płatków jako dodatkowy posiłek. Można je zmiksowac i popijać jako szejk na kilka razy, albo zjeść jako podgrzane w mikrofali patki z owocami w kawalkach - pycha i slodkie na dodatek :) Mleko 2% - 300gr/147kcal (b=9/w=14/t=6) Otręby owsiane - [...]
Ekstrakt z pestek winogron - nasiona winorośli stanowią cenne źródło witaminy E , flawonoidów, nienasyconych kwasów tłuszczowych i związków znanych jako proantocyjanidy, wykazujących silny potencjał antyoksydacyjny oraz działanie przeciwzapalne i antyagregacyjne. Ekstrakt z pestek winogron stanowić może cenne uzupełnienie diety sportowej w [...]
[...] lub orzechów - pestki dyni, słonecznik, "mózgi". Oczywiście do tego twaróg lub inne źródło białka z kazeiną. Moje pytanie brzmi: na ile "niebezpieczne" są węgle zawarte w nasionach? Dodam tylko, że kupujemy tylko nasiona/orzechy bez dodatków i nie słodzone (FUJ!), zazwayczaj paczkę 200g, czyli wychodzi 100g na osobę, około trzech razy w [...]
Witam wszystkich forumowiczów !! Wybaczcie jeżeli wrzuciłem pytanie w złą kategorię. Od dwóch tygodni napędzam na siłce trening FBW i trzymam się diety na masę. Od kiedy zmieniłem swój jadłospis zacząłem mieć problemy ze stolcem ;/ Często jest luźny i mam silne gazy. Nie wiem czym to jest spowodowane, a na razie nie chcę z tym lecieć do lekarza. [...]
[...] Białko 2,4 g na kg/mc WW 5 kg/mc Tłuszcz z reszty zapotrzebowania 1,5 kg/mc śniadanie 6:30: -płatki owsiane 50 gr -mleko prosto od krówki ok 3,5% 300gr -rodzynki 20gr -nasiona słonecznika 20 gr Drugie śniadanie 9:30 szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr [...]
[...] - 2 łyżki miodu - 2 szklanki mrożonych lub świeżych jeżyn - 1 łyżka cukru trzcinowego - kilka truskawek ,garść borówek Przygotowanie: 1. 200 ml mleka podgrzać , dorzucić nasiona chia, przemieszać kilka razy , odczekać kilka minut po czym dolać resztę mleka i miód - porozlewać do mniejszych szklanek / pucharków i odstawić na kilka godzin lub [...]
Dieta na masę. Proszę o opinię. Z góry dziękuję Wiek 27 lat, waga 82 kg, staż treningowy 1 rok Zapotrzebowanie 2g białka na 1kg masy; 1,3 g tłuszczu; 3,2 g węgli; razem kcal: 2700 Właśnie kończę redukcję (z 96 na 84, po której chciałbym zacząć się masować. Produkt, ilość, białko, tłuszcz, węgle, kcal I Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145 Płatki [...]
[...] takich jak lecytyna oraz wraz z cystyną tworzy cysteinę. Źródłem metioniny w diecie są pokarmy białkowe, takie jak jaja, mięsa, ryby, ale również bogatym jej źródłem są nasiona sezamu, orzechy brazylijskie oraz produkty zbożowe. Metionina zawarta jest praktycznie we wszystkich odżywkach białkowych i węglowodanowo-białkowych, niektórych [...]
[...] miałem zamiar jeść sałatę, pomidora, pieczarki i paprykę. Niestety nie potrafię robić żadnych szczególnych sałatek. Czy śniadanie mogę mielić? Chciałbym w ten sposób ułatwić sobie posiłek i zmielić wszystkie nasiona z płatkami owsianymi. /SFD/2018/9/13/94afaa8a315f4112ba80b5c6373b24a7.jpg Zmieniony przez - 1Name1 w dniu 2018-09-13 19:03:34
[...] chudy 100 5 Oliva z olivek 40 55555 1 Mieso z piersi kurczaka 100 2 Ser Twarogowy chudy 100 Alternatywa dla Olivy z olivek zostaja nasiona/orzechy A dla bananow winogrona. zalozenia bialko 2,5g/kmc ww 100g/kmc tl reszte stanowia tluszcze ok 210g POZDRAWIAM Zmieniony przez - galanonim w dniu 2006-08-15 [...]
[...] pieniędzy na dietke itp ;/ jeśli było dobrze wyglądała tak : Posiłek I Płatki Mleko 3.2% Garść orzechów włoskich Posiłek II Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Słonecznik, nasiona Warzywa (ogórek,pomidor,rzodkiewka) Posiłek III Chleb pełnoziarnisty + twarożek Warzywa Posiłek IV (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka Warzywka Posiłek V (po [...]
[...] gazów" gdy czuje ze będzie.. Napinam się i w ostatnim momencie to przechodzi,, Napinam brzuch. Jem kieszonki, teraz ostatnio robię koktajle z owoców, mussli, olej lniany, nasiona ghia, leń mielony.. I nic. Czuję się jak beczka pełny, brzuch boli jakby był mega pełny... Mogę zjeść kilogram ogórków kiszonych, kapusty.. Litr wody kiszonej I ja [...]