nasiona

Znikoma ilość tłuszczy w diecie dorzuć nasiona jakies oliwe tran o-3 Tłuszcze są bardzo wazne w dicie nawet redukcyjnej

[...] to przy Twojej wadze jest 2,22grama białka na KMC czyli może być na start później ewentualnie jak ucinasz węgle daj coś więcej nawet do 2,5gr. Nie widzę tłuszczy (orzechy ,nasiona ,oliwa z oliwek ) Po przebudzeniu powinieneś zjeść treściwe śniadanie na bazie WW np. płatki owsiane +jaja+orzechy Co do treningu to widzę że uparłeś się ostro na [...]

[...] Podwieczorek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Zupa jarzynowa 250 / hmmm zamiast zupy zjedz warzywa.... jakas salatke... 20:00 Kolacja Orzechy arachidowe 10 Słonecznik, nasiona 10 Dynia, pestki 10 Wino czerwone półwytrawne 200 / nie przesadzaj z winem... daj jakies pelnowartosciowe bialko i ww przed snem zarzuc jakies czyste bialeczko [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Lepiej juz jescs chyba same orzechy i nasiona oraz ryby(makrela,losos,itp. ),olej lniany,oliwy bo to maslo jest ekstra ale tylko w sklepach ze zdrowa zywnoscia mozna dostac i jak wczesniej pisze ze drogie

[...] potrzebna jest nadwyzka kaloryczna,ale rownie wazne jest to zeby zachowac odpowiednie proporcje b/t/w.brakuje ci zdrowych tluszczow,ich uzupelnienie nie powinno stanowic problemu,dobrymi zrodlami tluszczu sa: tluste ryby,orzechy wloskie,nasiona dyni,slonecznika,olej lniany,oliwa z oliwej. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-12-15 01:04:41

[...] pełnotłusty, prażone orzechy na zwykłe (włoskie, laskowe, migdały, nerkowce, brazylijskie), brakuje omega-3 dorzuć awokado, siemie lniane, tłuste ryby (nie tylko wędzone), nasiona chia, cukier wymień na ksylitol, lub erytrytol, masz stosunkowo mało węgli, bo to LC, więc skup się na węglowodanach wartościowych, nieprzetworzonych, kasze, ryże, [...]

I posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g Słonecznik, nasiona 30g/ wywal dżem, daj np rodzynki, daj więcej białka(twaróg,mleko itp) i ewentualnie więcej owsianych, śniadanie musi być kaloryczne BTW: 20/22/49 II posiłek Gain bolic 100/ to nie jest posiłek Jabłko 50g Proteiny 20g BTW: [...]

[...] Paleo dieta zawiera produkty, które ludzie mogli upolować: mięso, ryby, owoce morza oraz produkty, które mogą być uzyskane od zwierząt lub z ziemi: jajka, owoce, orzechy, nasiona, warzywa, grzyby, miód, zioła i przyprawy. Zaleca się jeść tylko to najchudsze mięso, bez jakichkolwiek dodatków oraz dziczyznę, ponieważ w tamtych czasach ludzie nie [...]

[...] apteczne itd "żytni pełnoziarnisty "- to i tak nie jest prawdziwy chleb pełnoziarnisty więc na jedno wychodzi imo Musli z rodzynkami i orzechami 150 // orzechy, nasiona, pestki -nie chce mi sie bawic, naprawde ja mam tyć a nie bac sie o tluszcz ktorego i tak nie przybędzie za wiele-a jesli chodzi Ci o prozdrowotne kwestie to jakos [...]

[...] topiony edamski 25/ 1,99 -/ - Ryż biały 100/ 0,92/ 100/ 1,60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ 6,59/ 120/ 9,23 Tuńczyk w oleju 25/ 1,55/ 40/ 2,41 Słonecznik nasiona -/ -/ 35/ 1,65 Leczo 100/ 3,99/ 100/ 3,99 Lacznie tydzien 88/ 77 Lacznie dzien 12,6/ 11 P.s. Kto wymysli kompletna diete zywieniowa za stawke [...]

[...] jesli tak to mozna nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 2.Obiad kolo 15 Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 90g Brokuły 100g 25,99 2,71 74,32 392,5 3.Kolejny posilek kolo 18 [...]

[...] to mozna nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g // najlepije samemu zrobic Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 2.Obiad kolo 15 Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 90g Brokuły 100g 25,99 2,71 74,32 392,5 3.Kolejny posilek kolo 18 [...]

[...] to śniadanie jest tragiczne!!! 1.sniadanko(moje tak zwane sniadanko, okolo 12) Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g B:9,96 T:13,42 W:30,82 kcal:272,1 //Za mało kalorii, za mało białka, za mało węglowodanów(prostych wcale nie ma), za dużo tłuszczu i błonnika. Proponuje zrobić [...]

a co z takim sniadaniem Musli z owocami suszonymi 30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Orzechy włoskie 5 Słonecznik nasiona 5 Miód pszczeli 5 Otręby pszenne 5 B-8,755 T-8,45 W-35,76 kcal-244,55

zapotrzebowanie sobie wylicz ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Białko ok 2-2.2 tłuszcze ok 1g reszta węgli Ryby, mięsa, jaja, fermentowane przetwory mleczne, kasze, ryże, ziemniaki, dobre oliwy, nasiona, orzechy (oprócz ziemnych) zboża

[...] wloskie sa najodpowiedniejsze Zadbaj o odpowiedni rozklad tluszcy 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone Jednoenienasycone to gł-oliwa,tluszcze z ryb,zoltka jaj, wielonienasycone to-nasiona jak np.orzechy, a nasycone to tluszcze z miesa,sera,twarogu, .. Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-06 21:00:43

kup se w aptece NASIONA KOZIERADKI i siemie lniane mieszaj to w goracej wodzie (100ml) i jak sie jako tako rozpusci i nie bedzie klejace to wypij i tak 2xdziennie mowie ci pomoze na bank

mozna wlasnie tak jak kolega u gory kupic sobie orzechy do tego co sie ma czy jakies nasiona ,sa tanie i jest ich w opakowaniu naperwno 75-100g

No nasiona typu dynia,słonecznik są tanie, ale orzechy to nie za bardzo 100 g laskowich kosztuje u mnie około 4 zł, włoskie podobnie.