Wiek: 21 lat
Wzrost:176 cm
Waga: 90 kg
Staz treningowy: 2 lata
Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej
Oto dieta:
godz. 8.00 (sniadanie)
5 białek jajka + jedno zółtko+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu)
płatki owsiane 1/2 szklanki już ugotowanych + rodzynki
szklanka wody
godz.11.00 (posiłek 2)
4 jajka gotowane (tzn same białka + 1 całe jako)
godz.13.00(posiłek 3)
30 gr ryżu brązowego + ok 200 gr piersi z kurczaka(smażonej na oliwie z oliwek) + warzywa(kukurydza,pomidor,pieczarki)
godz.15.00(posiłek 4)
200 gr białego sera
godz 17.00 (posiłek 5 przed treningowy)
50 gr brązowego ryżu + ok 300 gr piersi z kurczaka + warzywa
godz 19.00 (odrazu po treningu)
owoc
godz 20.00 (posiłek po treningowy)
30 gr ryżu brązowego+ cała puszka tunczyka w wodzie
to by było na tyle,dziękuje wszystkim za pomoc.pozdrawiam