mobilność

Ostatnio opisywaliśmy 5 przyczyn, które powodują, że barki nie do końca zachowują swoją mobilność, co powiązane będzie z ich zdrowiem. Tym razem chciałbym zaprezentować 3 sposoby, aby je naprawić, gdy występują ich dysfunkcje. Warto skupić się tutaj na prostym protokole leczniczym, który w dość szybkim czasie powinien przywrócić ich pełną [...]

[...] górnej. Co więcej, odpowiednio zaplanowany trening w połączeniu ze skuteczną suplementacją może przynieść ulgę już na przestrzeni 2-3 tygodni w zależności od stopnia problemu. Warto jednak zapobiegać niż leczyć, dlatego koniecznie powinniśmy po każdym treningu przywrócić pełną mobilność stawów, jak i nie żałować czasu na efektywną rozgrzewkę.

[...] jak i zalety. Czasem okazuje się, że rzekomo „najlepsze” są dla osób posiadających specyficzne predyspozycje, budowę ciała, proporcje kości, odpowiednie długości kończyn, mobilność. U innych ludzi sprawdzać mogą się całkowicie inne rozwiązania. Czy mam trenować bicepsa z dużym, czy z małym ciężarem? Powinieneś wybrać ciężar, który pozwala przy [...]

Rozciąganie poprawia elastyczność, mobilność i tym samym zmniejsza ryzyko kontuzji. Dodatkowo podczas rozciągania uwalniają się endorfiny, które wywołują uczucie euforii i spokoju w ciele. Rozciąganie aktywuje również przywspółczulny układ nerwowy, który sprzyja relaksacji i uważności. Oddech Oddychanie to nic innego, jak dostarczenie tlenu do [...]

[...] dzieli się momentami ze swojego życia z fanami. Ma do siebie ogromny dystans, a jego filmy potrafią być naprawdę zabawne. Łamie stereotyp kulturysty, który ma ograniczoną mobilność, ponieważ jak sami pewnie zauważycie, potrafi wykonywać salto. Joey przyznaje, że jego system treningowy bardzo się zmienił na przestrzeni lat. Kiedy zaczynał [...]

[...] Martwy ciąg z podwyższenia: rozstaw klasyczny dłoni kontra rozstaw szeroki Wykorzystanie tej formy martwego ciągu dedykowane jest osobom, które posiadają znakomita mobilność w stawie biodrowym, gdzie nasz zakres ruchomości (ROM) pozwala na zejście jeszcze głębiej bez łamania techniki treningowej. Klasyczny chwyt Szeroki chwyt Martwy [...]

Termin "szewska klatka piersiowa" (inna nazwa klatka piersiowa lejkowata) odnosi się do deformacji klatki piersiowej, która charakteryzuje się wklęsłym kształtem. Jest to wada wrodzona, która może mieć różny stopień nasilenia. Szewska klatka piersiowa może być widoczna już od urodzenia lub rozwijać się w okresie dzieciństwa i dojrzewania. Klatka [...]

[...] ustawione w kierunku sufitu). Po prostu zawodnicy nie są w stanie uchwycić gryfu. Tak samo wygląda kwestia wyciskania sztangi z klatki piersiowej nad głowę. U wielu siłaczy mobilność pozwala na rozpoczęcie fazy koncentrycznej ruchu z wysokości głowy, a nie z klatki piersiowej. Z tego względu kopiowanie „na żywca” techniki bez zastanowienia się, [...]

[...] przysiadu, martwego ciągu, a nawet wyciskaniem sztangi nad głowę. Kwestie te powiązane są ze zbyt częstym przebywaniem w pozycji siedzącej, które skutecznie „niszczy” naszą mobilność w stawach. O czym należy pamiętać?  Pamiętaj o tym, aby cały czas utrzymywać pięty w kontakcie z podłożem. Pochylaj golenie do przodu, aby zmniejszyć kąt pomiędzy [...]

Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]

Podążając za obecnymi trendami treningowymi, większość sportowców zaczęła interesować się aparatem ruchu oraz tym, aby był on w pełni sprawny. To, jak funkcjonuje twoje ciało, przekłada się na możliwości wysiłkowe, w tym wzrost siły. Dla niektórych jednak siła jest głównym celem i to na niej się koncentrują. Właśnie dla tych osób przeznaczony jest [...]

Niezwykle często spotykam się z pytaniami, „jak spalić tkankę mięśniową”. Tego rodzaju kwestie poruszają oczywiście głównie przedstawicielki płci pięknej. W 99% przypadków kobietom wydaje się, że muszą coś zmienić w swoim ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, [...]

Kontuzje są nierozłącznym elementem życia sportowca. Nie tylko tego trenującego zawodowo, ale również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka [...]

[...] który znacząco wpływa na kształt i rozmiar naszej sylwetki. Osoby starsze mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej, a mniej mięśniowej. Starzenie się wpływa też na mniejszą mobilność, co sprawia, że ludzie chętniej zostają w domu, rzadziej się ruszają, a w konsekwencji tyją, tracą mięśnie, zaczynają nabierać wad postawy itp. Nie da się ukryć, że [...]

Wyciskanie jest jednym z podstawowych ruchów, jaki stosujemy w treningu barków. Wyciskanie kwalifikowane jest jako ruch złożony, wielostawowy, gdyż ukierunkowane jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej.  O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. [...]

[...] sztangielką, a lekko oszukiwanego uginania ramienia w opadzie tułowia. Uwagi: przysiady przednie wykonuj pełnozakresowe, jeśli pozwalają na to istniejące uwarunkowania (mobilność, kontuzje), jeśli zależy ci na rozwoju pośladków, warto by przysiad był głęboki (wykazano nawet dwukrotnie silniejszą aktywację mięśni pośladkowych w przysiadach [...]

[...] są rozpiętki na ławce poziomej. Ćwiczenie to pozwoli na rozciągnięcie mięśni piersiowych, polepszy to naszą sylwetkę, zmniejszymy efekt zamkniętych ramion. Poprawimy również mobilność w naszych stawach. https://www.youtube.com/watch?v=pzb2P55g8vc Zestaw ten wystarczy wykonywać raz w tygodniu. Wprowadzi on pewne zmiany do naszej sylwetki, ale nie [...]

[...] odpuścić i poświęcić jeden dzień więcej na regenerację. O czym należy pamiętać? Naciągnięcie mięśni polega na uszkodzeniu ich włókien. Leczenie polega głównie na chłodzeniu, odpoczynku i odpowiednim zaplanowaniu powrotu do aktywności. Dbanie o gibkość ciała, mobilność stawów i elastyczność mięśni skutecznie chroni przed naciągnięciami.

[...] składa się z panewki i główki. Ograniczenie ruchomości sprawia, że ruch nie jest możliwy w pełnym zakresie, a więc głowa stawu może nie być w pełni mobilna. Jeżeli utracimy mobilność w stawie ramiennym, do pracy mocniej włączać będzie się łopatka, aby nadrobić utracony ruch. Łopatka będzie pierwszą linią obrony, zanim zaczniemy odczuwać [...]

[...] izolowane ćwiczenia z linkami wyciągu czy unoszenie tułowia w leżeniu. Uwaga: zarówno ta wersja, jak i martwy ciąg z podwyższenia mogą być kontuzjogenne, jeśli ktoś ma słabą mobilność stawu skokowego, ograniczenia dotyczące kolan i stawu biodrowego, wskutek czego nie potrafi zejść do pełnego przysiadu bez nadmiernej kompensacji w odcinku [...]