mobilność

12/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. 20m Inch Worm A3. 30 Banded Shoulder Dislocates Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Cambered bar Bench Press max powt - 105kg (8 powt) max powt - 95kg (10 powt) max powt - 85kg (13 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę) C3. 6 Strict Neutral Grip Chin [...]

16/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Belt Squat max powt - 105kg (10 powt) max powt - 95kg (12 powt) max powt - 85kg (15 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 8 Deficit KB RDL 48kg 4 serie C4. 8 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*24kg C5. 6 Neutral Grip Chin Ups ABS 3 [...]

19/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Bottom Up KB Press 10/16/20kg A3. 10 KB Halo 10/16/20kg Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Cambered bar Bench Press max powt - 107,5kg (6 powt) max powt - 97,5kg (8 powt) max powt - 87,5kg (11 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę) C3. 6 [...]

20/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km rower Mobility B1. Rozbijanie pośladków B2. Couch Stretch B3. Mobility rotacji wewnętrznych i zewnetrznych barku Kondycja Worek C1. Kombinacje na worku - głównie praca na wyprowadzaniu ciosu z biodra 8 Rund C2. 30'' Heavy Du 15'' odpoczynek C3. 30" Lateral Over The Box Jump 50cm 15'' odpoczynek C4. 30'' KB Front Rack [...]

22/8/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg A2. Bieganie z Gofrem Mobility B1. Mobility Flow Kondycja 3 rundy C1. Max Distance DB KB Waiters Carry 2*16kg C2. The same dsitance as Waiters in DB KB Front Rack Carry 2*16kg C3. 20 Push Ups on KBs C4. 20m DB KB Suitcase Carry Walking Lunges 2*16kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

23/8/2021 Deload Rozgrzewka 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 3 serie C1. 4 Belt Squat 100kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 3 Paused Front Squats 80kg 3 serie C4. 6 Weighted Dips 10kg C5. 7 Neutral Grip Chin Ups C6. 8 Deficit KB RDL 28kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Deload i [...]

19/8/2021 Deload Rozgrzewka 3 serie A1. 10 Bottom Up KB Press 16/20/24kg A2. 10 KB Halo 16/20/24kg A3. 10 Banded Shoulder Dislocates Mobility B1. Mobility Flow Siła i C1. 2 Cambered bar Bench Press 110kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę) C3. 7 Strict Neutral Grip Chin Up Mobilki Mobilność bioder [...]

31/8/2021 Roztrenowanie Spinning Rozgrzewka A1. 10 minut rozcjechania w różnych pozycjach z różnym oporem Część główna: 4 serie B1. 1' mały opór, bardzo wysoka kadencja B2. 1' średni opór, wysoka kadencja B3. 1' duży opór, średnia kadencja B4. 2' luźnego pedałowani Schłodzenie C1. 5' luźnego pedałowania Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

2/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 70kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 48kg Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder [...]

3/9/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg 3 rundy A2. 80m Front Rack KB Carry 24kg A3. Max Handstand Walk (wychodziło 10m) A4. Bieganie z Gofrem Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 5 rund C1. 12 Figure 8 to Catch to Back Lunge 12kg C2. 12 Deadstop KB Clean and Press 24kg Co ćwiczenie C3. 20 Heavy DU Co rundę C4. 2 Shuttle [...]

14/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 85kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

18/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Kondycja Worek 6 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy B1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 6 rund 1' pracy na każdym ćwiczeniu / 15" przerwy między rundami B2. Walka z workiem 2 rundy C3. 20 Girevoy KB Clean 32kg (10 na stronę) C4. [...]

20/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder B2. Mobility do Front Rack Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 87,5kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' [...]

21/9/2021 Rozgrzewka A1. 3' Luźno na skakance Mobility B1. Mobility Flow Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 3 rundy C2. 250m row (oddech 3ci bieg) C3. 15 KB Push Jerks 24kg left C4. 250m row (oddech 3ci bieg) C5. 15 KB Push Jerks [...]

27/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 90kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na [...]

4/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Pause Front Squats 92,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening po [...]

5/10/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow Kondycja Worek 15 rund 45'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km trucht, oddech 2gi bieg Komentarz: Dzisiaj tylko worek. [...]

11/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Pause Front Squats 95kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core brak Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening skrócony, bo musiałem wracać do [...]

12/10/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 32kg Technika 3 rundy B1. Max Hang B2. Max Hand Stand Back to Wall Kondycja 3 rundy (widoczne na relacji IG) C1. 1 Runda Single Arm KB DT 32kg Lewa C2. 15 Burpees C3. 50 Heavy DU C4. 1 Runda Single Arm KB DT 32kg Prawa 1' rest między rundami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie [...]

15/10/2021 Rozgrzewka A1. 3' na skakance 2 rundy A2. 8 DBs Cuban Press A3. 8 Cossack Squats Kondycja /SFD/2021/10/16/75b378b5885641d9a16f5ed18781e3f1.jpg 10 rund co rundę dodawałem 15kg na sleda, zacząłem od 30kg B1. 10 kcal AirBike (średnio 850W) B2. 5 DB KB Clean from the Ground 2*24kg B3. 5 DB KB Push Press 2*24kg B4. 10m Sled Push 4' pracy B5. [...]