mobilność

22/8/2019 Rozgrzewka 4' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 24kg 10 Kozaków 24kg 10 Wykroków bocznych 24kg 20 Swingów jednorącz 24kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 10' EMOM 3 Zarzuty na wysoko 70kg B. 10' AMRAP 5 wyciskań na ławce 2*30kg 40m spacer farmera 2*40kg 6 Gorilla Row [...]

29/8/2019 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie w pozycji nożyc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć podchwytem +12kg 5 RU KB Swing 40kg B. 10' EMOM 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 [...]

30/8/2019 Rozgrzewka 2' luźno na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką 9kg o ścianę z rotacją i odskokiem (10 na stronę) 20 rzutów jednorącz piłką 9kg o ścianę (10 na stronę) A. Wyciskanie sztangi na ławce o lekkim skosie RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Gorilla Row 2*40kg (5 na stronę) B. 3 serie 10 przysiadów kolarskich 20kg 15 Ab [...]

1/9/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 10 Front Rack Split Squat 55kg (5 na nogę) 40m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*24kg B. 4 serie co 2 minuty 20 sek battle ropes 2 zarzuty na przysiad 70kg 10m sprint w bok z podskoku C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

5/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 16kg 3 serie 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach 5 sek przytrzymanie pozycji podporu na kółkach 1 dip na kółkach A. 5 serii CAT 5 Wyciskanie na ławce lekki skos 80kg 12 Gorilla Row 2*40kg (6 na stronę) B. 4 serie 20 młot w oponę 9kg 10 [...]

18/9/2019 Sesja popołudniowa Rozgrzewka 800m trucht oddech tylko nosem A. 7 rund na czas 10 zarzutów hantlami na wysoko 2*14kg 10 wykroków z hantlami 2*14kg 10 wyciśnięć hantli na ławce płaskiej 2*14kg Wynik: 9:23 B. Maks powtórzeń (ciężar 80% z danej stacji) - wyprostów nóg na atlasie - wyciśnięć na klatkę na atlasie - przyciąganięć wyciągu [...]

1/10/2019 Rozgrzewka 1' luźnego skakania na skakance Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 KB Halo 22kg 10 Deadbug A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 65kg (8 powt) Maks powtórzeń na 60kg (9 powt) Maks powtórzeń na 55kg (11 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) wejście na linę bez nóg [...]

7/10/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 5' Flow A. 5 serii 10 rwanie hantla + zakrok z hantlem nad głową 24kg (5 na stronę) 6 dipów +40kg B. 3 serie Maks powtórzeń wiosłowania na maszynie C. 2 serie 90sekund kombinacje na tarczy 3 serie 90 sekund kombinacje na worku 90 sekund odpoczynek D. Abs 20 przyciągnięć kolan po skosie w pozycji [...]

możesz polecić ćwiczenia na mobilność ? Mobilność czego?

możesz polecić ćwiczenia na mobilność ? Mobilność czego? bioder

możesz polecić ćwiczenia na mobilność ? Mobilność czego? bioder Mogę nagrać filmik dzisiaj i podrzucić jak chcesz :-)

2/11/2019 Rozgrzewka 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg 10 kang squats 20kg 10 asymetrycznych przysiadów Rampa na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 112,5kg (6 powt) Maks powtórzeń z 102,5kg (9 powt) Maks powtórzeń z 92,5kg (11 powt) B.Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 115kg (9 powt) Maks [...]

3/11/2019 Rozgrzewka 2' wioślarz oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 KB Halo 28kg A. RAMPA na 3 do 150kg Martwy ciąg na trap bar Co serię 5 zarzutów i wyciśnięć KB 2*20kg (1 zarzut + 1 wyciśnięcie) B.Kondycja 5 serii ciągłej pracy 10 zarzutów kettla z ziemi i wyciśnięcie (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę) 20 zakroków [...]

10/11/2019 Rozgrzewka 3 serie 10 Halo z talerzem 25kg 10 dyslokacji barków z gumą 20 rotacji barków z hantlem 4kg A. RAMPA na 5 do 2*42kg z gumą Wyciskanie na ławce lekko skośnej Co serię 10 wiosłowania Meadows sztanga+40kg(5 na stronę) B.Kondycja 10-9-8-...-3-2-1 Zarzut i podrzut hantli (clean and jerk)2*24kg Co serię 10 zakroków z hantlami [...]

12/11/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 dyslokacji barków 10 swingów jednorącz 32kg (5 na stronę) 40 sekund deska bokiem +RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 162,5kg (7 powt) Maks powtórzeń na 147,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 132,5kg (12 powt) B. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 75kg [...]

24/12/2019 A. 3 serie 4' bieg nachylenie 5,5% prędkość 11km/h 1' przerwa B. 3 serie 12 dipów z obciążeniem +20kg 5 rwań hantla lewą ręką 24kg 15m wykroków z hantlą nad głową 24kg 5 rwań hantla prawą ręką 24kg 15m wykroków z hantlą nad głową 24kg https://youtu.be/YvKZt31LRoU C. 3 serie 15 kcal na AirBike na czas Wyniki: 15";17";17" D. Mobilki [...]

28/12/2019 A. 3 serie 3' bieg nachylenie 5,5% prędkość 11,5 km/h 1' przerwa B. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 2 powtórzenia 122,5kg Co serię: Wioslowanie hantlami w opadzie 2*45kg C. Kondycja 5 rund na czas 5 z barków nad głowę (shoulder 2 overhead) 2*28kg 7 podciągnięć siłowych neutralnym chwytem 9 burpee box jump 60cm Wynik - 11:10 [...]

29/12/2019 Rozgrzewka 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 6 KB Halo 24kg 10 Przysiadów kozackich 24kg B. Kompleks 4 serie 3 zarzuty na wysoko + 4 wyciśnięcia nad głowę + 10 zakroków 60kg https://youtu.be/lbD2SitbYz4 C. Kondycja 4 rundy 500m na wioślarzu na czas Wyniki - 1:35,7; 1:36; 1:37,8; 1:39,5 D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność [...]

30/1/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 swingi jednorącz 28kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z gumą 40 sekund deska bokiem 10 scyzoryków A. Kompleks na KB 10 serii 3 zarzuty + 3 wyciskania nad głowę + 6 wykroków z KB nad głową 2*28kg https://youtu.be/VA9z7-geWLc B. 7' AMRAP 4 pompki + 4 wioslowanie renegata 2*25kg 8 kcal na AirBike Wynik - 5 rund + [...]

5/3/2020 Rozgrzewka: Skipy 3 serie 40 sekund plank bokiem Skok w dal>skok do góry>skok w dal Martwy ciąg RAMPA 3 do 140kg z gumą 10' E2MOM (5 rund) A1. 4 Martwy ciąg z gumą 140kg 3 serie 2*24kg B1. 5 KB Push Ups B2. 5 Pendlay Row B3. 5 Clean to Press B4. 5 Clean to Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=Hej6qBqe00Y 3 serie C1. 1 Legless Rope [...]