mobilność

To niech będzie taki przykład. Kobieta wiek 28 lat BF - 20%-25% Trenująca 3-4 razy w tygodniu na standardowej klasie WOD, czyli głowny WOD trwa od 3-20min, reszta to rozgrzewka, mobilnośc Staż treningowy - 6 miesięcy treningu siłowego Praca - 8h przez 5 dni w tygodniu umiarkowana intensywności pracy Cel - poprawa składu ciała, redukcja Żadnych [...]

[...] niepopularna metoda. Nasilenie objawów będzie występowało po tradycyjnych ćwiczeniach wyprostnych, które faktycznie pogłębiają przykurcze które już są. Nijak wpływają na mobilność miednicy, bioder, nie poprawiają ruchomości kręgosłupa. Generalnie wystarczająco dobrze opisał to dr. Karski i na jego wieloletniej praktyce można spokojnie [...]

dalem rade tylko siady zrobic {{:-( dobralem sie do martwego i .... stwierdzilem ze nie ma sensu , wyssalo mnie . dzisiaj nadrobie :-D ps . udalo sie wyciagnac na silke malzonke 8-) i.... ma slubna pokazala mi jak wyglada mobilnosc w biodrach 88-O https://youtu.be/7Y7afgK_GEs od razu olimpijka na start . wl sie spdobalo a przy OHP powiedziala [...]

Moja też potrafiła już na 1 treningu tszaskać siady ATG. Kobiety chyba jednak mają lepszą mobilnośc co zauważyłem już dawno.

OHSy to kij od szczotki nad glowe i probuj. A nie 50kg i ryzykujesz... Chyba chcesz zobaczyc jak to jest miec peknieta czaszke... 50kg to ja nie wiem czy bym zrobil, a mobilnosc mam niezla. Pracuj nad rozluznieniem bioder i stawem skokowym. Rece nad glowe i zrob siad przy scianie- tak jak do konkursu. Jesli wyjdzie to i OHS powinien.

[...] wyelimnować, czy może też nie. Warto jednak pamiętać o tym, żeby nie zaniedbywać istotnych elementów treningu, które bardzo duża część osób pomija. Będzie to rolowanie mięśni, oraz ich rozciąganie, po to, aby poprawić mobilność i zniwelować ryzyko kontuzji w przyszłości. https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

DZIEŃ 17 Redukcji Ciężar dołożony. Niech was nie dziwą ciężary na siadach.. tak, sa prawdziwe;-) zaniżyłem ciężar żeby pracować nad techniką, roluje się aby poprawić mobilność TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 20kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 36kg x 8 40kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 [...]

Rolowanie - https://www.youtube.com/watch?v=AzgyBuzMm-I Dla jednych to może głupota itp ale ja czuje rozlużnienie fajne i chociaż odrobinę wieksza mobilność. Zmieniony przez - vade w dniu 2018-03-08 15:42:18

Rolowanie - https://www.youtube.com/watch?v=AzgyBuzMm-I Dla jednych to może głupota itp ale ja czuje rozlużnienie fajne i chociaż odrobinę wieksza mobilność. Zmieniony przez - vade w dniu 2018-03-08 15:42:18 Troche trzeba sie tutaj powyginac

[...] dotychczasowym konkursie nie trzeba było ważyć obciążenia ani też zawodnika w jednym ciągu z bojem. Tam gdzie obciążenie jest składane z nieolimpijskich elementów to zważenie (przynajmniej gryfu) jest oczywiście wskazane żeby był jakiś dowód. Ja sam nie wiem czy wezmę udział, bo najpierw muszę spróbować czy moja mobilność jest wystarczająca ;-D.

[...] się moje słowa, paniom nie ma co dawać fory - oscylują w połowie masy ciała (przynajmniej te co wystartowały, a widać, że mają zapas). Może i są słabsze od mężczyzn, ale są lżejsze i bardziej mobilne. Tutaj to wszystko ma znaczenie :-) Oj, z tym zapasem bym nie przesadzała... ponadto jak nie ma siły, to mobilność na wiele się nie zda.

[...] się przytyc tyle zeby miało to realny wpływ na wynik. Zresztą po to redukowałeś do KNL zeby teraz świńska masę robić, która wcale Ci nie pomoże wiecej wycisnąć? Panteon stwierdził, ze w tym cwiczeniu waga nie przeklada się wprost na zaliczenie, bo przecież i siła i mobilność odgrywaja rolę. Nawet jak masa pomoze sile, to zaszkodzi mobilności...

[...] jej nie widac, ponieważ przebiega między mięśniami w linii polksiezycowatej. I boli jak nie wiem szczególnie przy staniu, kichaniu lub pochylaniu się. Mimo iż mam plaster przeciwbólowy w tym miejscu. Dlatego sądzę że to przepuklina i stąd moje dywagacje czy siatka bardzo upośledzi moja mobilność czy nie. To jest dla mnie niezmiernie ważne :(

[...] jej nie widac, ponieważ przebiega między mięśniami w linii polksiezycowatej. I boli jak nie wiem szczególnie przy staniu, kichaniu lub pochylaniu się. Mimo iż mam plaster przeciwbólowy w tym miejscu. Dlatego sądzę że to przepuklina i stąd moje dywagacje czy siatka bardzo upośledzi moja mobilność czy nie. To jest dla mnie niezmiernie ważne :(

[...] "przeszkadza" w innych aktywnościach, łatwo się usprawiedliwić, że tym razem mam coś tak ważnego, że na trening nie pójdę). Z moich doświadczeń (na sobie) wynika, że warto założyć plan minimum. Ten plan minimum to jakakolwiek aktywność fizyczna (ale BARDZO regularna) + ćwiczenia poprawiające mobilność. To pozwoli za kilka miesięcy na coś więcej.

Trening konkretny ale uważałbym z ciężarami w ćwiczeniach, które osiowo obciążają kręgosłup. I dbaj o mobilnośc klatki i barków. Warto byś przykładał się do ćwiczeń na grzbiet, w których dochodzi do retrakcji łopatek.

Pospamuję:-) U mnie chodzi o mobilność bioder. I będę musiał coś sam skonstruować, chociaż pewnie talerzy użyję;-)

Saida piszesz ze sa inne metody, zgadza sie sa ale... Nawet najbardziej doswiadczony ortopeda/fizjoterapeuta nie jest w stanie okreslic nawet w 75% co tak naprawde kryje sie 'pod skora'. Dalej...USG kolana jest dosc nie dokladnym badaniem, lecz wszystko zalezy od tego co chcemy zobaczyc wiec w niektorych przypadkach to wystarczy. Co do [...]

[...] Zobacz rysunek poniżej: /SFD/2016/11/5/b47dd4401d044cfebbbf404ca0d2ff93.jpg Jak widzisz w low barze kolana będą uciekały mniej niż w high barze. Moim zdaniem jeśli Twoja mobilność jest na wysokim poziomie to low bar jest bardziej rozwojowym ćwiczeniem niż high bar. Działa zarówno na przednią jak i tylną stronę Ciała. Polecam Ci książkę [...]

Moim zdaniem jeśli Twoja mobilność jest na wysokim poziomie to low bar jest bardziej rozwojowym ćwiczeniem niż high bar. Działa zarówno na przednią jak i tylną stronę Ciała. Polecam Ci książkę Starting Strength: Basic Barbell Training Marka Rippetoe. Zmieniony przez - Flesz w dniu 2016-11-05 09:23:24 Dzięki! Książkę już mam od września :)