Dwie techniki tylnego przysiadu

Wtrącę swoje 5 groszy na temat przysiadów. Wspomniałeś wyżej o tym, że Ci kolana uciekają za palce. Zależy to przede wszystkim od Twoich proporcji anatomicznych i jest to całkiem normalne, że wychodzą za palce. Zobacz rysunek poniżej:

Jak widzisz w low barze kolana będą uciekały mniej niż w high barze.
Moim zdaniem jeśli Twoja mobilność jest na wysokim poziomie to low bar jest bardziej rozwojowym ćwiczeniem niż high bar. Działa zarówno na przednią jak i tylną stronę Ciała. Polecam Ci książkę Starting Strength: Basic Barbell Training Marka Rippetoe.


Zmieniony przez - Flesz w dniu 2016-11-05 09:23:24

Tu masz fajny film na temat przysiadów:
https://www.youtube.com/embed/dvHOdbFAoL8



Zmieniony przez - Flesz w dniu 2016-11-05 09:29:19

Hej Flesz, od dłuższego czasu nie zaglądałem na forum.
Do 6 września uczyłem się przysiadów techniką High-Bar (HB), ale że dojeżdżam do pracy na rowerze (2 x 6,5 km, rano trochę pod górę), to czułem za bardzo mięśnie czworogłowe ud, no i trochę kolana (technika na pewno była jeszcze nie taka).
Doszedłem do 80kg (5 powtórzeń).

Dla ud to było za dużo, więc postanowiłem nauczyć się techniki Low-Bar (LB). Pierszy trening od razu zrobiłem 78kg 5x5.
Było dużo łatwiej niż HB.

Później ze względów zawodowych we wrześniu (ostatni tydzień) miałem tydzień przerwy. Pierwszy tydzień października, to bardziej 'zabawa z bratem' na siłowni (byłem w rodzinnym mieście, no i chciałem go trochę wtajemniczyć). To co on robił LB (ok 60-65kg), to ja przysiadałem Front Squatami - przysiadami przednimi.

16 października zwnou wrócilem do LB z 80kg i od tego momentu mając już jako taką technikę dokładalem +2kg po każdym treningu.
10 listopada (2 dni temu) robiłem 3x5x100kg (3 serie po 5 powtórzeń), co było moim planem (minimum) na 2016. Z techniki jestem zadowolony.

Waga od początku sierpnia do teraz zwiększyła mi się z 75kg do 82kg. 80kg już ważyłem na początku września.


Zmieniony przez - avila w dniu 2016-11-12 12:34:27

Flesz

Moim zdaniem jeśli Twoja mobilność jest na wysokim poziomie to low bar jest bardziej rozwojowym ćwiczeniem niż high bar. Działa zarówno na przednią jak i tylną stronę Ciała. Polecam Ci książkę Starting Strength: Basic Barbell Training Marka Rippetoe.

Zmieniony przez - Flesz w dniu 2016-11-05 09:23:24

Dzięki!
Książkę już mam od września :)