mobilność

[...] pół roku, u dorosłych nie każdy może ogarnąć szpagat w rok. To są spostrzeżenia moje, z mojego klubu i znajomych trenerów, a nie badania naukowe. P.S. Super ćwiczeniem pod mobilność jest położenie się pod ścianą, ułożenie na niej nóg i pozostawieniu ich grawitacji (mają się rozjechać na boki) i to można trzymać długo. Jak np. oglądasz seriale [...]

[...] czy uciskiem na krtań ale kiedyś mi klient zjechał prawie pod samym gryfem bo mu prąd odcięło więc trzeba być ostrożnym. Najlepszy dla mnie paten jeśli nie puszcza mobilność nadgarstków to pasku owinięte wokół gryfu. Natomiast usytuowanie na barkach trzeba dla siebie wyczuć bo tutaj kwestia mocno indywidualna. Jeśli nie idzie wersja ze [...]

Przysiad przedni jest doskonałym ćwiczeniem jeśli chcemy się skupić na mięśniach czworogłowych uda. Niestety odwrotny nachwyt jest wymagający jeśli chodzi o mobilność nadgarstka i nie każdy jest w stanie komfortowo przyjąć pozycje techniczną z tak wygiętymi nadgarstkami. Trzeba na początku wyjaśnić, że przy prawidłowej pozycji do przysiadu [...]

[...] i pompki jednorącz czy inne odmiany jak archer pull up i push up. Jest naprawdę dużo różnych ćwiczeń, mnóstwo progresji i to jest zabawa na lata. Oprócz siły ważnym elementem jest mobilność i stabilizacja a oprócz typowo siłowych ćwiczeń dużą rolę odgrywa izometria. Na yt jest mnóstwo poradników i wskazówek pod konkretne ćwiczenia i figury.

[...] w lokciach żeby maksymalnie wypchnąć sztangę brak ruchu w barkach w tył i dlatego rekompensuje to wysunięciem lędźwi w przód i brzucha a to najgorsze dla plecow. Mam słaba mobilność barków stojąc oparty o ścianę nie dotknę dłonią ściany nad głową mają dociśnięte ledzwie do ściany. 10cm przed sciana zakres barku się kończy i wypycha mi brzuch [...]

Może schodzisz za nisko , może słaba mobilność ,moze technika . Jeśli czujesz dyskomfort to odpuść i rób w innym zakresie ruchu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-05-21 05:57:49

[...] na tylną taśmę to wówczas wersja na prostych nogach jak najbardziej jest w porządku. Przy czym pamiętać należy, że do wersji na prostych nogach trzeba mieć odpowiednią mobilność bioder i tylnej taśmy bo tego wymaga ta wersja. Tak czy inaczej wersję martwego ciągu dobierz pod siebie, swoje proporcje, możliwości i wykonuj go po prostu. To [...]

[...] Ja bym jednak tutaj podszedł ostrożnie jeśli chodzi o ciężar bo nie każdy jest w stanie swobodnie wykonać uginanie nachwytem. Problemem u wielu osób może się okazać mobilność nadgarstka, a jeśli tutaj mamy jakieś problemy czy dawne kontuzje to może się pojawić ból w nadgarstkach. Najbezpieczniejsze mimo wszystko jest uginanie chwytem [...]

[...] ma to miejsce w martwym ciągu klasycznym, a skupiamy się na tym aby jak najmocniej pracowała cała tylna taśma. Istotne jest też, że przystępujemy do tego ćwiczenia gdy nasza mobilność w biodrach i odpowiedni zakres ruchu w grupie kulszowo-goleniowej pozwala nam na wykonanie tego ćwiczenia, a jeśli w zakresie tym brakuje to pracujemy nad tym i nie [...]

[...] do tyłu czy też pod delikatnym kątem nie ma już takiego znaczenia. Ważne jest to czy jesteśmy gotowi siłowo na pompki na poręczach i czy nasze barki mają odpowiednią mobilność. A podczas wykonywania pompek na poręczach i tak bardzo mocno pracuje klatka piersiowa, triceps, barki i ogólnie rdzeń aby utrzymać pozycję techniczną. I jedyne co [...]

Albo Converse jak masz mobilność w tibi u mnie na siłowni są dwa obozy jedni w adikach powerlifting drudzy trampki :)

[...] zza karku nieco mocniej zaangażuje do pracy bok barków i tył, ale jest tutaj jeden szkopuł, który sprawi, że ta wersja wyciskania nie będzie zbyt dobra. Mianowicie mobilność barków. Jeśli nie masz klasa sylwetki pod względem wad postawy i zakresu ruchu w stawie barkowym to bym się nie brał za wersję zza karku bo po prostu rozwalisz [...]

[...] forma mianowicie nachwytem do klatki piersiowej lub do karku. Wersja do klatki piersiowej jest bezpieczniejsza dla naszych stawów barkowych, a nie każdy ma odpowiednią mobilność w stawie ramiennym aby bezpiecznie wykonać wersję do karku. Istotne jest aby w tym ćwiczeniu wykorzystać pełny zakres ruchu od pełnego rozciągnięcia najszerszych [...]

[...] i zachować prawidłową formę wykonania. Na co zwrócić szczególną uwagę? Przede wszystkim na zakres ruchu. To ćwiczenie, którym mocno odwodzimy ramię do tyłu przez co mobilność naszego stawu ramiennego musi być odpowiednia. Oczywiście gdy pracujemy nad mobilnością to w tym ćwiczeniu możemy odpowiednio skrócić zakres ruchu, ale trzeba o tym [...]

Nim niższa osoba tym powinno być łatwiej, jedyne co mozemy poradzić to zejdz z cięzarem i się ucz techniki, dobrze by było z jakimś fizjo się skontaktować i sprawdzic mobilność w stawach moze jakieś przykurcze są

Obie wersje są dopuszczalne jednak jeśli pozwala Ci mobilność to opuszczaj do klatki piersiowej sztangę. W wyciskaniach nad głowę ważne jest ustabilizowanie sylwetki żeby nie dopuszczać do pogłębienia lordozy bo to prędzej czy później rozwali kręgosłup lędźwiowy.

[...] z nie małym doświadczeniem i początkowo nie trenują przez długi okres z ciężarami tylko z drewnianym kijkiem, tak aby ruch wyuczyć do perfekcji, zbudować odpowiednią mobilność w ciele. Jeśli mamy nastolatka to oczywiście, że powinien on być aktywny fizycznie bo ruch to zdrowie. Jednak osoba w wieku 12 lat powinna się skupić na sp[ortach [...]

/SFD/2022/2/21/2a69be98a0ac4a4bb6baeb85e09d5696.jpg Biorąc pod uwagę ułożenie ciała podczas ćwiczenia to jak dla nie powinieneś jeszcze wykonywać wyciskań nad głowę bo mobilność w barkach u Ciebie kuleje. Zacznijmy jednak od początku. Na necie znajdziesz całą masę filmików z testami mobilności w stawie ramiennym i warto je wykonać. Jak staniesz [...]

[...] na ziemi co pozwala nam lepiej ustabilizować sylwetkę. Ważne jest to aby nie rotować pod obciążeniem odcinka lędźwiowego, tylko pracować w zakresie na jaki pozwala nam mobilność łopatki. Bardzo fajną wersję wiosłowania, którą warto wplatać do planu treningowego jest gorilla row ( często wykonywane z kettlami ) [...]

[...] przyjąć odpowiednią pozycję do wykonania ćwiczenia czyli musimy umieć przyjąć pozycję tułowia praktycznie równoległą do podłoża i zachować ją podczas wykonania ćwiczenia. Ta mobilność jest bardzo istotna bo w ćwiczeniu operujemy dość dużymi obciążeniami i ta pozycja techniczna jest tutaj bardzo ważna. Plusem pewnym tej formy wiosłowania jest, że [...]