mobilność

[...] nóg 3x15 Podsumowanie: Squat party. Dzisiaj nogi, pierwsze w tym tygodniu. Wchodzi jak w masło. Ogólnie trening tej partii zajmuje mi dużo czasu. Jakieś 30 min poświęcam na mobilność. Przykurcze nie pozwalają mi zejść dosyć głęboko, ale już i tak jest lepiej niż było kiedyś. Powoli do przodu, sprawność coraz lepsza, ciężary coraz większe. Giry [...]

[...] podnieść %-) Za to zakwasy w tyłku mi nie przeszkadzają }:-( Poza tym przysiad jest dla mnie trudnym ćwiczeniem, pewnie ze względu na przykurcze, pospinane mięśnie i kiepską mobilność. Już samo pilnowanie techniki bez ciężaru nie jest łatwe, z ciężarem tez nie poszaleje co jest trochę dołujące (szczególnie patrząc na obciążenia niektórych [...]

[...] na prostych nie jest źle podobnie jak rdl musisz pilnować pozycji głowy bo ona ma być przedłużeniem kręgosłupa , dodatkowo w rdl wykonujesz delikatny przeprost jak pojawia się ciężar roboczy musisz tego pilnować. Masz bardzo dobrą mobilność w biodrach i popracujesz trochę i będziesz świetnie wykonywał wszystkie ćwiczenia z dominantą biodrową

póki co jestem otejpowana i wymasowana i nawet mało kuleję, także nie jest źle ;) po zrobieniu drenażu mobilność 20 cm mi się poprawiła. Zaczynałam przysiad - granica bólu 59 cm, po 39 cm :) także za dwa tygodnie po stosowaniu ćwiczeń mam powoli zaczynać nawet skakać podobne ;)

Hej, malo biegaczek na tym forum wiec jak jakas sie pojawia to z przyjemnoscia dziele sie swoimi doswiadczeniami i radami. Na koncie mam sporo biegow na 5-10 km w roznym terenie, 3 polmaratony w tym jeden gorski i maraton ( 3;34h).. Do wszystkich startow przygotowywalam sie sama bo chcialam poznac swoje cialo i organizm. Moze to malo rozsadne ale [...]

A myślałam, ze to ja jestem wredna ;-) Przy takich problemach zdrowotnych i z mobilnością porady internetowe mogą okazać się niewystarczające, kierowałabym się do dietetyka, ale nie z sieciówki, tylko klinicznego i dobrego fizjo. Mobilnośc i jej brak nie muszą byc powiązane z masa ciała. Acz nad mobilnością można i trzeba pracować. [...]

Nie zawsze się da osiągnąć pełną mobilność - zdrowej osobie to ciężko pojąć, ale tak bywa. Częściowy przysiad bywa lepszym rozwiązaniem niż żaden przysiad. Fajnie że lubisz rower spinningowy, fajnie że lubisz ergometr - można nimi dobrze nakręcać metabolizm (szczególnie jeśli wykonuje się na nich sesje gdzie wysiłek jest interwałowy). Co do [...]

[...] Nie, to bez obciazenia Dzien2. 1. wyciakanie klatka - ma byc WL, skos czy stojąc? stojąc to nie na klatkę tylko na barki 2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, niestety. mozesz + 4x po 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody bez przerwy? I tak 4 razy? :))tak 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg [...]

hej Lominox, jeśli chcesz poprawić mobilność to możesz skorzystać z ćw , które sam wykonuję obecnie co drugi dzień. Tobie bym polecał wykonywać je 2x dziennie przez pierwsze 2 tygodnie. Z rana czy też przed każdym treningiem - oczywiście pamiętając o rozgrzewce i drugi raz wieczorem np. oczywiście rozgrzewka wskazana. Później możesz robić rzadziej [...]

[...] 3. Francuz 10x22,5kg 3x10x25kg 7x27,5kg 4. Fronty 5x 35 - 37,5 - 40 - 42,5 - 45 5. Siady tylne 5x 40 - 45 - 47,5 - 50 - 52,5 ( COraz lepiej idą te siady przy zachowaniu w miarę dobrej techniki) Brzuch : Kółko + uginanie 4 super serie + przed treningiem trening na mobilność :) + nutka na trening : https://www.youtube.com/watch?v=UgjehzOUgTs

28.11 Wypisek nie było przez dwa dni z powodu braku czasu. Na forum pojawiałem się jedynie przez chwilę :< Ale dzisiaj nadrabiam szybko :D Za jakąś godzinkę znowu idę się bawić na imprezę 18-stkową - już ostatnią. Planuje nie wypić za dużo, ale dzisiejszy dzień jest traktowany jako cheat. 0 liczenia, ale wszystko z umiarem. Póki co zjadłem tylko z [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty, z góry dzięki :) 3-4x week mobilność i oczywiście rozciąganie :) I Klatka + Przód barków: 1.Wyciskanie skos dodatni 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli płasko 4x8 (co dwa tygodnie młotkowe, aby zaatakować bardziej wewnętrzną część klatki) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 4. Brama unoszenie od dołu ku górze [...]

[...] na prostych 4010 8x70 3x8x80 Przysiad bułgarski 4010 10,8,8,8x4cz Ss: Prostowanie 3x10 Uginanie 3x10 Przywodziciele/odwodziciele 3x8 Wspięcia 3x12 + Przed treningiem ćwiczenia na mobilność Coś przedświątecznego jeszcze : ) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae2c947e88dd47f48fe8cc3bd27e2153.jpg Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-12-26 13:47:59

[...] chodziło mi o javelin press :-) Paatik ja nie rozkminiam przysiadu i robię jak mi wygodnie, czyli albo goblety albo szeroko, takie bardziej sumo ;-) na zwykłe mam za małą mobilność i za dużo różnych kontuzji było, zakresu nie mam %-) A najlepiej to jak wcale nie robię ;-) to jest naprawdę jedyne ćwiczenie którego bardzo nie lubię i które [...]

Codziennie robię ćwiczenia na mobilność barków, muszę ten szkielet ustawić prawidłowo.

Na mobilnosc idealny jest wymyk pod drazkiem i odmyk. Nie wiem czy nazwalem to odpowiednio, mam gdzies film, robie to zawsze na koniec treningu silowego, niewiele, z 2-3 serie.

Kerad, chłopie, to minie. Po prostu może cele przewartościuj, na takie realne w naszym wieku...mobilność, sprawność ogólna, kondycja, siła żeby nie spadała...chyba, że prowadzenie dziennika masz na myśli, to ok., rozumiem :) Trzymaj się.

MC klasyczne traktuję jako wielostawowe, bez angażowania jakichś konkretnych miejsc (od tego jest rdl, mcnpn). Co do nisko na nogach, to trójboiści chyba nisko właśnie zaczynają. No ale ich mobilność jest raczej na najwyższym poziomie :-)

Dzisiaj pierwszy trening pull. Wrazenia? Moje plecki dostaly w kosc. Skupialam sie bardzo dokladnie na kazdym powtorzeniu, na napieciu miesnia, tak zeby poczuc wyraznie jego prace. Pull ups 5xmax - slabo u mnie z plecami wiec w sumie tylko 15 powtorzen Wioslowanie nachwytem 3x8px22,5kg 2x8px25kg Superseria 3x Wznosy hantli do przodu 10p 3kg [...]

photek wiem, że słabo z techniką, ale żebyś zobaczył moje przysiady 1-2 miesiące temu, to była dopiero hvjnia %-) Dzięki za to z podwójnym dnem. Nigdy nie stosowałem, więc spróbuję. Narazie po treningu robię zwykłe przysiady i mcnpn powoli i dokładnie. Te z podwójnym dnem pewnie jeszcze bardziej poprawią mobilnośc miednicy ;-)