mobilność

U mnie w tym tyg deload, tylko 2 treningi fbw na sporym zapasie maja byc, aktywnosc poza tym i dieta bez zmian. Troche w tym tygodnu bedzie wiuec wiecej luzu, troche nad nowa rutynka popracuje, tym razem mam pomoc w postaci tancerki z baletowym zacieciem, hehe, zebym troche bardziej stylowo sie zaprezentowala, bo ja sama to nie umiem nic ciekawego [...]

Dla mnie wyciskanie na barki siedząc jest dramat jeśli chodzi o nacisk na dół kręgosłupa od wielu lat go nie robię. Dla mnie z wyciskania nad głowę to tylko push press albo push jerk. Wyciskanie zza karku kozackie ale trzeba mieć świetną mobilność w barkach bez tego je rozjedzie %-) Technika nie jest zła u Ciebie :-))

[...] Osobiście w ogóle nie czuję fenomenu wyciskania stojąc. Według mnie mało wartościowe ćwiczenie do rozwoju siły barków czy ich masy - a już zupełnie kształtu i równomiernego rozwoju (przód, bok, tył). Już podrzut będzie lepszy niż wyciskanie - ale tu znów wchodzi mobilność, dynamika itp. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2024-04-18 12:06:43

[...] na prawdę każdy ma inną technikę przysiadu choć pewne rzeczy muszą pozostać niezmienne. Ale żeby dobrze wykonywać przysiad trzeba sprawdzić tak na prawdę całą masę rzeczy, mobilność bioder, proporcje kości goleniowej do kości udowej i długości tułowia, zakres zgięcia grzbietowego stopy, jej pronacji i supinacji, a do tego wszystkiego wchodzą [...]

Powiem CI, że w przysiadzie to masz potencjał na piękną technikę. Bardzo fajna mobilność a uda masz długie, co nie ułatwia :) Tylko sztangę niżej jeszcze dawaj na plecach. W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami [...]

Twoj ciag wyglada dziwnie, bo robisz z deficytu(male talerze) a chcesz wykonac jak normalny. (tutaj zarcik tylko do bywalczyn i bywalcow +35, reszta prosze nie czytac %-) Trzeba ciagnac na rozne sposoby ;-D ) Pi razy oko, sztanga jest nizej to i biodra wiec praca czworek trwa dluzej. Jestes szczesliwa posiadaczka dlugich nog wiec jak juz [...]

Muszę kiedyś też jeszcze zrobić podejście pod MC sumo, troszkę faktycznie chyba za nisko biodra masz North, ale to nie jest łatwe znaleźć optymalne ustawienie... Trudne to. Szczególnie jak się czuje, że coś jednak robisz nie tak i do końca nie wiesz jak to to nazwać. Wyłapać te mankamenty. o zesz Ty no serio na bogato ta micha :-D takie batony jak [...]

Dzień testów :D 1. Rzut piłka lekarską 3kg - L 9m /P 8,5m 2. Rotacyjny rzut piłką lekarską 5kg - L/P 7m 3. Rzut piłka lekarską za plecy - 8m 4. Wyskok dosiężny- 67cm 5. Wyskok dosiężny z zamachem 71cm 6. Róznica miedzy skokami 4cm 7. Max aerobic speed test 5min 18 sec wynik 4,4 ad7 jest to bieg na 1200m z nawrotami na 20m 40m i 60m 8. [...]

[...] w grę wchodzi po rannej zmianie i ewentualnie po nockach. A z rolek będę korzystał częściej. Dzisiaj się zważyłem i waga pokazała 79.1(wczoraj 78.7) więc takie wahania to nic innego jak woda(+ nie było porannej kupy ;d ) zastanawiam się teraz nad rozciąganiem w DNT co widuję u Pandy w dzienniku, bo z tego z zauważyłem mobilność to mam słabiutką.

[...] :] Uginania oczywiście z użyciem pasków na nogi i wyciągu dolnego, mimo to naprawdę wchodzi super szczególnie uginanie leżąc. Na koniec obowiązkowo teraz będzie zestaw na mobilność Mawashiego i rozciąganie nóg. Z ciekawostek to 29 marca wybieram się na Training camp do Bielska Białej, już nie mogę się doczekać :] Miska na dziś: [...]

[...] ciężaru poprzez cofanie bioder do tyłu i podnoszeniu w wyniku pchania tychże bioder w przód.Opuszczasz tak mniej więcej do pół piszczeli max - na więcej myślę że nie pozwoli Ci mobilność ale przy okazji trzymasz proste plecy a nie je zaokrąglasz. Robiąc tak jak teraz prosisz się o problemy - a w Twoim przypadku to bardzo niebezpieczne.

Troszkę jakby lepsze to RDL, ale nadal sztanga trochę lata, musi cały czas mieć kontakt z nogami, wolniej schodź w dół i nie uginaj kolan, schodź do momentu, na który mobilność na wyprostowanych nogach pozwala.

Proszę popatrzeć na wymachy,rwania,siady i turecki siad oraz wyciskania które poprawiają mobilność całego ciała. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=gLKBalq8M_s Nie ma lepszego narzędzia do kształtowania ogólnorozwojowych cech sportowych jak odważnik jak również do siły funkcjonalnej potrzebnej do pracy fizycznej czy na [...]

[...] tym technika pana A będzie się różniła diametralnie od pana B dzięki różnicom w budowie ciała i zawsze będzie dylemat czy na pewno jeden z nich robi dobrze, czy ogranicza go mobilność bioder/barków itp. a w rzeczywistości żaden z nas nie jest trenerem kadry i nie pozjadał wszystkich rozumów - owszem są pewne "standardy" ale nie można ich [...]

[...] z 55kg i z tym samym ciężarem overhead squat. Masz rację, to kwestia raczej mobilności niż nieludzkiej siły :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-25 23:20:45 No mobilność masz jak przegibon;-) Szkoda chłopa a zapowiadał się na dobrego sylwetkowca. Za 2 lata będzie szlochał jak zobaczy nasz progres. Ależ życzę tego mega progresu na [...]

[...] już mi w miarę wychodzi( tak zwane power snatch) i nie jest taką abstrakcją jak mi się zdawało niecałe 30 dni temu. ciężkie jest skoordynowanie tego wszystkiego + wymagana mobilność wszystkich stawów. jeśli cokolwiek nie ma możliwości ruchu w pełnym zakresie to zapomnij pan że to zrobisz i będzie to ładnie wyglądało a o ciężarze to już w ogóle [...]

[...] tyłu i spięte pośladki. Jak ty te posladki dojrzales :-) Jeśli miałby spięte pośladki to w górnej fazie biodra by poszły do przodu i byłby bardziej wyprostowany ;D Co do mobilności to ciężko powiedzieć, bo nie wiem gdzie siedzi problem. Warto sobie wrzucić Przysiady bułgarskie do planu treningowego, one ogólnie dobrze poprawiają mobilność ;-)

[...] Siady całkiem dobrze, ciągi też nie najgorzej. Drobne błędy robię, ale do ogarnięcia. Wyciskanie leżąc to patologia u mnie, jak mi pokazywał jak to ma wyglądać to nie dziwie się że mnie bark bolał wcześniej %-) Do poprawy i wzmocnienia cała obręcz barkowa bo tam mobilność słaba, plan dostałem zaraz go przejrzę i jutro lecę na pierwszy trening

Racja, ale to kwestia mobilnośći. Duża siła też jest potrzebna, ale przede wszystkim mobilność- kostek, lędźwiowego, bioder, a do tego rozciągnięte dwugłowe, żeby druga noga nie dotkneła podłogi. Ja sie uczyłem z podestu typu pół metra, i coraz bardziej obniżałem poziom:)

[...] na zawodach. Jedynie z pompek, gdzie wszyscy raczej będą robić podobnie to pompki w staniu na rękach na podwyższeniu tak jak robi się to na crossficie ale to są już mega trudne pompki. Dla mnie dipy są mega uniwersalne bo dają siłę/wytrzymałość na klatę, barki oraz fajnie rozciągają i poprawiają mobilność w barkach gdy się schodzi nisko.