Tłuszcze mozesz podbić do 1,0 - 1.2 kosztem wegli Zamiast slonecznika np orzechy wloskie Szynka z kurczaka ? Taka ze sklepu? Upiecz samemu i wtedy dawaj na kanapki. Ogólnie postaraj się bardziej urozmaicać (mieso to nie tylko kurczak) jedz tluste ryby, i duzo warzyw, a nie tylko w jednym posilku Staraj sie opierać na pokarmach a WPC sypać jedynie [...]
[...] + dorzuc 300-500kcal " Zażywane suplementy : nigdy jeszcze nic nie brałem, właśnie się zastanawiam czy nie powinienem brac białek i węglowodanów " - mysle ze powinienes ww: ryz bialy, ryz brazowy, makaron durum, kasza, ziemniaki, platki owsiane, warzywa bialka: filet z kurczaka/indyka, jajka, wolowina, serek wiejski, twarog,
[...] masa. Carbo moge wyeliminować. Po prostu chciałem żeby cała dieta była w proporacji B 1.5g/kg T 0.8/kg WW 4g/kg. Redukcja kalorii jest wiec nie wiem czemu napisałeś że jest uboga w składniki odżywcze ryż dałem brązowy a makaron durum, po drugie jem do tego jeszcze witaminy oraz minerały w formie tabletek oraz BCAA więc niedobory likwiduję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nabiał (twaróg, mleko, niesłodzone kefiry, maślanki i jogurty), ryby (najlepiej te tłuste morskie) Źródła węglowodanów: ryż (najlepiej brązowy, biały może być po treningu), makaron durum, ziemniaki (tak jak biały ryż, najlepsze po treningu), nieprzetworzone kasze, ciemny chleb, płatki owsiane, otręby pszenne (nie należy z nimi przesadzać - mają [...]
[...] do smaku 3 posiłek - nie ma sensu dawać tyle mięsa - za dużo białka na raz jogurt od razu po treningu zbędny, lepiej daj banana. posiłek potreningowy - brak węgli!! daj ryż/makaron durum/kasze lub ziemniaki zmien źródło białka na szybkoprzyswajalne - mięso, ryba mrożona tunczyk raz na jakiś czas bo do zdrowych nie należy unikaj tłuszczy w [...]
[...] 2,2g. kosztem weglowodanow. Nie potrzebujesz takich ilosci. Moze byc, z tym, ze do kazdego posilku warzywa. Ryz bialy zamien na lepsze zrodlo wegli, np brazowy, kasze gryczana, makaron durum. Kotlety sojowe wywal i daj np kefir. Do 1 posilku oliwy z oliwek, do 2 orzechy wloskie lub pestki z dyni. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-26 11:57:47
[...] chleba WASA z serem żółtym Jabłko daj mieso/rybe/jaja+warzywa+oliwa Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?) daj kasze jeczmienna/gryczana/makaron durum+mieso/rybe+warzywa+oliw Posiłek 4: Ryż biały Pierś z kurczaka gotowana potreningowy??to ok. Posiłek 5: Garść orzechów Mintaj w sosie pomidorowym z papryką [...]
to dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami. Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela DODAJ WAZRYWO. [...]
[...] bialka, przy czym pierwszy posilek musi byc najwiekszy a czym dalej wieczoru to zmniejszasz porcje, weglowodany ktore zjadasz to beda od tej pory: platki owsiane,brazowy ryz,makaron durum do tego wszelkie warzywa,pamietaj zadnego bialego chleba ani bulek, ani zwyklego makaronu, ogranicz owoce poniewaz zawieraja cukier tzw fruktoze, wiec owoce w [...]
[...] Rozbij sobie to na 2 posiłki, bo masz za dużą przerwę 15:00 Obiad dowolnie Niech będzie tutaj źródło ww i białka + dużo warzywa i trochę oliwy 17:00 przedtreningowe 100g makaronu 2 jajecznego 364kcal 12g 3,1g 72g 100g Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7g 4,7g 3,7g 1 jajo kurze 150kcal 12g 10g 1g Makaron durum + pierś z kurczaka/ryba TRENING [...]
[...] nasiona np konopi, kakao, siebie lniane, chia (wybieram jeden z rodzai). Czasem jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Reszta dnia różnie. Węglowodany : ryż, makaron durum, placki tortilli, pieczywo, różnego rodzaju owoce, płatki owsiane , ziemniaki, bataty Tłuszcze : trochę oliwy np do szejka, masło orzechowe, migdały, orzechy [...]