makaron durum

CARDIO 40min marszobiegi w terenie DIETA 1. Omlet: 80g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo,30g bakalie, truskawki niacyna 250mg 2. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa wit C 1g 3. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa nac 4. 130g kura, 75g makaron durum, warzywa lecytyna UNS Betaalanina 2 tab 5. 130g kura, 75g makaron durum, 5g olej z [...]

[...] ss lewa ręka wymiękła przy ModWod po 3 powt... - ss barki - mocno. Kondycha siada - ss triceps - Weszło spoko. Dieta: 1 - 3 grahamki + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + makaron durum 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + makaron durum 5 - karkówka + makaron durum 6 - Ultimate Protein + Olej MCT + 1 grahamka 7 - twaróg + oliwa [...]

[...] jutro bary i lecimy dalej :-D Szamka 1 posiłek: 5jaj + 100g owsa + 50g kasza manna + dżemiki, kakao, cynamony, słodziki i inne cuda 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron durum + 10g olej lniany 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron durum + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron durum + 10g olej [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 22:00 twaróg półtłusty 200g olej [...]

Poniedziałek, 13.12.2010, Dzień 50.DNT Dieta 1. owsiane 35g, śliwka suszona, SP80+matrix 25g, orzechy wł. 264 kcal . B:23g . T:6,8g . W:32,5g 2. i 3. kawa z mlekiem, makaron durum 50g, schab 105g, 2 jajka+ papryka, pomidor, lodowa, pomarańcza 632 kcal . B:44,4g . T:24,1g . W:62,3g 4. makaron graham 50g, udko kurczaka 190g, oliwa, kapusta [...]

***************************************TRENING**************************************** Piątek Barki + brzuch Push press rampa x6 (+3kg) 1. 8x 23kg 2. 8x 28kg 3. 8x 33kg 4. 8x 38kg 5. 7x 43kg film 6. 6x 48kg film z pauzą u góry ćwiczenie wydaję się być bardziej pewne, dobre posuniecie. Nie wiem dla czego wykonywałem po 8 pow przecież mam napisane [...]

11.12.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x45 / 8x32,5 / 11x22,5 5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x50 / 8x37,5 / 12x25 5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x55 / 8x40 / 12x27,5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95 [...]

[...] Bez odchylania, bujania itp. B dobre ćwiczenie na koniec treningu Dieta: 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 2.kura,naleśniki z mąki pełnoziarnistej, słonecznik, warzywa 3.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 4.suple (zaraz po treningu) 5.kura, ryż biały (30 min po treningu) 6.kura,makaron durum, słonecznik, rzodkiew 7.w planach: twaróg [...]

[...] jeszcze odzewu. Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza jęczmienna,migdały,por 4.kura,kasza jęczmienna,słonecznik,kapusta kiszona 5.kura,makaron durum,pestki z dyni,marchew 6.kura,makaron durum,słonecznik,marchew 7.W planach: ser biały półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. po [...]

[...] faktu i wykonałem na niej ost ćwiczenie. Dieta: 1.białko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 (przed treningiem) 3.suple 4.kura, ryż biały (30 min po treningu) 5.schab pieczony,makaron durum, migdały, kapusta kiszona 6.kura,makaron durum, słonecznik, pomidory, papryczki peperoni 7.w planach: kura, kasza jęczmienna, pestki z dyni, warzywa 8.w [...]

Dzień nr 70 Rano ostatnie powtórki na angielski, kościół, aero, od 13:30 non stop oglądam streamy z SC2. Dieta LC: 1.WPCX 16g + Crea Shot 25g 2.makaron durum 100g, kura 125g, słodzik, sałata lodowa+pomidory 360g + omega3 3.makaron durum 50g, kura 125g -BCAA Xtra 10g - w trakcie aero -WPCX 16g - po aero 4.schab pieczony 200g, 1 ziemniak, ogórek [...]

[...] i poszedłem kupić kapustę kiszoną. Na dziś i jutro lekko ponad 2kg. Aero nie robię , popozowałem sobie dzisiaj przed lustrem ~15min. Dieta: LC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.makaron durum 75g, kura 125g, pekińska 350g 3.makaron durum 75g, kura 125g, pomidory 350g 4.kura 125g, orzechy nerkowca 30g, kapusta kiszona 350g 5.naleśnik, pekińska 350g [...]

[...] kwestia przyzwyczajenia do ich większej ilości. Dieta: 1.białko 2.owsiane,słodzik, jaja + omega3 3.krewetki, słonecznik, brokuł 4.twaróg półtłusty, oliwa, brokuł 5.dorsz,makaron durum,pomidor (przed siatkówką) 6.suple 7.dorsz,makaron durum 6.W planach: owsiane Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS 15g 2. przed siatkówką BCAA Xtra 10g 3. w [...]

[...] mdsie nie mogłem zginać łapy. mega pompa! NAJLEPSZY TRENING ŁAP Dieta: 1.WPCX 16g + jabłko 2.owsiane 100g,jaja 180g,słodzik,kapusta 150g +omega3+multiwitamina 3.kura 125g,makaron durum 125g (przed treningiem) 4.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra (zaraz po treningu) 5.kura 125g,ryż biały 100g,2xpomarańcz (30 min po [...]

TRENING: pograłem w nogę ok.70min więc aero zaliczone kondycja się pomału poprawia DIETA: 1.owies,whey 2.Makaron durum,kurczak,sos,warzywa,oliwa 3.Makaron durum,kurczak,sos,warzywa,oliwa 4.Makaron durum,kurczak,sos,warzywa,oliwa 5.Makaron durum,twaróg,warzywa 6.sernik low carb dzisiaj miałem straszne ssanie co 2godz.jeść się chcialo,niewykluczone [...]

[...] po treningu wyglądały już dosyć godnie . Przy wkładaniu koszulki mocno się opinały rękawki . Dieta: 1.białko + pomarańcza 2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3 3.kura,makaron durum, orzechy włoskie, szpinak 4.kura,ryż paraboiled, kapusta kiszona (przed treningiem) 5.suple + rodzynki(zaraz po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po [...]

[...] 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 -twaróg chudy, jabłko (przekąska między posiłkami ) 3.kura, ziemniaki, surówka z selera (obiad rodzinny ) -jabłko 4.kura, makaron durum, warzywa, orzechy włoskie 5.kura, makaron durum, kapusta kwaszona, orzechy włoskie 6.twaróg półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego - weszło z lekkością Przyciąganie linki wyciągu dolnego, ładnie spompowało plecy na koniec Dieta: 1.białko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.indor,makaron durum,groszek,czerwona fasolka 4.indor,makaron durum,pomidor (przed treningiem) 5.suple + ryżbiały rozgotowany(zaraz po treningu) 5.indor,ryż biały (30 min po [...]

Dzień nr 67 DNT, z rana pojechałem po literaturę do prezentacji z angielskiego i znalazłem 3 ciekawe pozycje . Dieta: LC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.makaron durum 75g,kura 125g, pekińska+pomidory 500g omega3+multiwitamina -serek wiejski 3.makaron durum 75g, kura 125g, pomidory+marchewka 400g -.kura 125g, marchewka 200g 4.w planach: placek z jaj [...]

[...] analizy badań do pracy licencjackiej. W dodatku ustalam pewne poprawki odnośnie diety z niwixem. Od jutra pewnie się trochę zmieni. Dieta LC: 1.WPCX 16g + Crea Shot 25g 2.makaron durum 100g, kura 125g, kalafior 390g + omega3 3.makaron durum 50g, kura 125g, kalafior 390g 4.w planach na babcinym obiedzie: kura 200g, 1 ziemniak, sałatka 200g 5.w [...]